[BLOG]deja vu

...

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Poćwiczone.

Teoretycznie miał byc dół siła, ale dół nie miał siły

A n poważnie po wczorajszych ćwiczeniach u fizjo czuje prostowniki i jakieś mięsnie głębokie przy kręgosłupie, zaczełam od przysiadów 20 kg i jakoś niepewnie się czułam, więc zrobiłam to co ponizej.

1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg
12x6 kg, 12x8kg, 12x9 kg, 10x9 kg
12x6 kg, 12x8kg, 12x9 kg, 10x9 kg
12x7kg, 11x8kg, 2x10x8kg
10x7 kg, 10x8kg, 2x10x10 kg
10x6kg, 10x7kg, 2x10x8kg
12x6kg, 2x12x7kg, 12x8kg
2x12x6kg, 12x7kg, 10x7 kg

1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p robione na skosie, bo na poziomie mi się w głowie kręci
4x6kgx12 kg
3x12x6kg, 10x6kg
2x12x6kg, 2x10x6 kg
4x10x6kg
10x6kg, 10x7kg, 2x10x6kg
2x12x5kg, 2x12x6kg
2x12x5kg, 2x10x6 kg

2a Wznosy boczne 3 x 12-15p w peirwszej serii róbowałam 3 kg,
3x12x2kg
15x2kg, 12x3kg, 12x2 kg
3x15x2kg
3x 12 x 2kg
15x1kg, 2x12x2 kg
15x1 kg, 2x12x2kg
2x12x1kg, 12x2 kg

2b Wznosy w przód 3 x 12-15p w peirwszej serii róbowałam 3 kg,
3x12x2kg
15x2kg, 12x3kg, 12x2 kg
3x15x2kg
3x12 x 2 kg
15x1kg, 2x12x2 kg
15x1 kg, 2x12x2kg
2x12x1kg, 12x2 kg

3a ściąganie drązka wyciągu górnego 3 x 10-12p - plecki ostrożnie
2x10x20,10x25
3x10x25 kg
2x12x20 kg 12x25 kg
2x10x20 kg, 10x25 kg
12x20kg 2x10x25 kg
12x20kg, 2x12x25 kg
3x10x20 kg

3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- jw
3x20x12
3x25kgx10
3x12x20 kg
3x10x20kg
3x10x14 kg
20, 20,20
20,25, 25, 25

4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p chyba mi się zaczyna nudzić, bo zrobiłam prostowaniena wyciągu
4x12x7,5
12x3kg, 3x12x4kg
4x12x4kg
4x12x4kg
4x12x3kg
4x12x3kg
3 x12 x3 kg

4b uginanie hantli stojąc 4 x 10-12p
4x10x6kg
4x10x5kg
10x6kg, 3x10x4kg
4x12 x5 kg
8x6kg, 3x12x4kg
3x12x4kg, 8x6kg
3x12x4kg

I 15 minut aero

WNIOSKI
Ni chcę jeść mniej, mogę robić aero (zobaczymy jak długo)
Progres siłowy w tym treningu, przy superseriach zdecydowanie wyczerpany.

Może coś nowego, ten plan jest ok. 8 tygodni?

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Po wizycie u fizjo lepiej nie przesadzać na treningu siłowym

Myślę, że można zmienić coś w planie i dać trochę luzu nogom. Jeśli masz go na dysku to prześlij mi cały, bo nie pamiętam dokładnie jak wyglądał.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Dwa dni nietreningowe, nie licząc ćwiczeń od fizjo.

Wczoraj czekałam, aż mi znany sklep przywiezie materac i zabierze ten, który przywiezli brudny tydzień temu.

Przywiezli, znowu brudny, ale przynajmniej ten pierwszy - bardziej brudny zabrali. Do trzech razy sztuka

A dziś rano pogoda była tak zachecająca, że poczułam się zachęcona i zostałam w łóżku do 11.00.

Miska dzisiejsza jeszcze niedojedzona, może coś dorzucę.

Ww w nietreningowe 170, jakby co

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 19:22:51

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Znowu nietreningowy

Ale no kurczę, ja mam 30 km na siłkę i mi się nie chce...Od poniedziałku wracam do pracy, będzie siłka 4 razy w tygodniu (to nie jest przyrzeczenie publiczne, w razie co

)

Pomiary.

WNIOSKI:
Żeby chudnąc, trzeba wejśc na masę. Takich wyników jak te na zielono nie miałam od początków bytności na sfd, a to juz chwilę

Podejrzewam, że ostatnio tak było przy 49 kg w III kl LO. No było tak

Ale to w poprzednim stuleciu.

Czyli dalej masujemy, a uda się odtłuszczają, prawda Trenerze?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Widzę, że nietrenowanie Ci służy

Bardzo dobrze. Po zmniejszeniu objętości możliwe, że nogi jeszcze bardziej się wyszczuplą, bo mogą trzymać wodę. Kształt się poprawi na pewno.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Regeneracja jest tak samo ważna jak trening

albo ważniejsza :D

Mam takie założenie teraz, żeby bardziej słuchać ciała. I jak ciało chce się powylegiwać w łóżku, to daję mu tę możliwość. Minimalizuję stres.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Rege przed powrotem do pracy.

Cheat.

Kiepsko mi wyszedł, poza tym, mam zawsze kaca moralnego, jak nie policzę (psychiatra jest na urlopie

)

Śniadanie: jajecznica z pieczarkami, awokado, chleb, warzywa
Obiad: Pierś z kurczaka z grilla (200 g), tabbouleh (kuskus+ warzywa) sałatka, oliwki

No i ten cheat: dwa nieduże kawałki sernika kokosowego z musem z owoców leśnych, no i aperol spritz x3 (ale praktycznie przez cały dzień)

Można przyjąć, że dieta koktajlowa

Kolacji brak. Nie chce mi się.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Bardzo skrótowa wypiska z treningu, gdyż powrót do pracy okazał się dość absorbujący.

Progres w wyciskaniu na barki, no i interwały zrobiłam

Miska w dzienniku, lepiej nie zaglądać, bo na kolację byly jabłka, wafle ryżowe i miód, bo mi 100 g ww zostało. Wina chłopa, bo miał kupić owoce, czyli maliny albo jakieś inne borówki i nie kupił.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Potrenowane, bez szaleństw, bo siłka pusta, nikogo nie było, widocznie o 7.00 to się śpi

1.Przysiad Rampa 5
20, 30, 35, 40
20, 30, 40, 45, 50
20, 30, 40, 45, 50
20, 30, 40, 42,5, 45
20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5
20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5

2.Martwy ciąg Rampa 5
4x5x30
3x5x25, 2x5x30 kg
5x5x30 kg
40, 42,5, 45
20,40, 45, 47,5, 50
20, 40, 45, 47,5

3. Wykroki ze sztangą Rampa 8
3x8x8k, 8x9 kg
8, 9, 10 kg
6 kg, 7 kg, 8 kg, 9 kg, 10 kg - i da radę wiecej
8, 12, 12
8, 12, 17
8, 12, 17

4.Uginanie podudzi Rampa 8
20, 25, 30, 35, 40
20, 25, 30, 35, 40
20, 25, 30, 35, 40
20, 25, 30, 35, 40
20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji

5.Wspięcia na palce 5 x 30 łydki, uda, tyłek - strasznie było
5x25 x gryf plus 10 na stronę
5x25xgryf plus po 5 na stronę
gryf plus po 5 na stronę 20, gryf plus po 10 na stronę 4 x15

5x20
20, 15, 20, 20, 20
30, 25, 25, 15, 15

To był bardzo zły trening

przez ten zły trening przed 9.00 zjadłam obiad. Kolejny zjadłam o 12.00 i teraz się zastanawiam, jaką liczba obiadów zamknie się dzień.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Od nastepnego tygodnia nowy trening , więc powinnaś iśc na siłke z większym optymizmem. To trochę tak jakbyś dostała nowe buty-model, którego nigdy nie miałaś .