[BLOG]deja vu

deja vu

Trening o 7:00, no może o 7:25

1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6
4, 5, 7,9,10
6 powt po 3,5,7,9,10 kg -

2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - ale yu się człowiek nachodzi i naskłada tych cięzarów
15, 25, 35, 37,5, 40, 42,5 x3
15,20,25,35, 40x5 powt -

3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p -
2x12x3kg, 2x12x4kg

4x12x3kg i

4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - - sorry, były rozpiętki, bo jak usiłuję robić ten rozpiętkowycisk to się motam jak ośmiornica w siatkowej torbie
12x5kgx4 serie

5.Ściąganie drążka wyciągu do klatki POCHWYT NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 x 12-15 - progressssss
15x15 kg, 15x20 2x15x25
2x15x15 kg, 15x20kg i 12 x25 kg

6a Prostowanie na wyciągu 3 x 12
2x12 x5kg, 9x7,5 kg
2x12 x5kg, 10x7,5 kg

6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12

3x12 x5 kg
3x12 x5 kg

No aero - pracka

Lepiej zrobić raz w tygodniu aero 20 min ( i drugich 20 min nie zrobić wcale), czy można zrobić raz 40 - min, bo w tym tygodniu to ja w jakiejś pętli czasu jestem

ronie220

A musisz tłuszcze podbijać na siłę ? Paręnaście gram w te czy we wte nie zrobi większej różnicy.
Ale możesz dorzucić jajek, spożywać bardziej tłuste mięsa lub od biedy masło orzechowe.

deja vu

ronie220

A musisz tłuszcze podbijać na siłę ? Paręnaście gram w te czy we wte nie zrobi większej różnicy.
Ale możesz dorzucić jajek, spożywać bardziej tłuste mięsa lub od biedy masło orzechowe.

No wlaśnie nie muszę, skoro nie muszę
Co do zwiększenia spożycia jajek, to kury sąsiadów się nie zgadzają

Proszę mnie crosficikiem nie straszyć, bo "to" budzi moje obrzydzenie

Zaraz, zaraz aero po każdym treningu po nogach też? Nie tak się umawialiśmy Miało być po górze.

deja vu

Dziś dla odmiany trening z regresem.

Obudziłam się rano i musiałam sobie odpowiedzieć na pytanie"Czy to kaszel, czy gruźlica?" Doszłam do wniosku, że pewnym wieku dobre samopoczucie rano nie przysługuje i powlokłam się na trening. Wybór w połowie słuszny, bo trening zrobiony, ale maksów nie pobiłam.

1.Przysiady 3 x 3/4/5
3x4x25kg
3x3x25kg

2.Przysiad wykroczny 4 x 10
3x25x10, 10x27,5
2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski

3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - delikatnie, bo bo jakoś bez siły
35 37,5 40 42,5 - dalej nie próbowałam bo mi się lekko ciemno przed oczami zrobiło
37,5 kg, 40 kg, 42,5 kg, 45 kg, 47,5 x 4

5.Pull through 4 x 10
4x10x5kg - progres o tyle, że czuje tyłek, a nie nadgastki

6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p - dokładnie idealnie tak samo hjak w poprzednim tygodniu
5x20x20 kg, za nic nie jestem w stanie zrobić 30 powt
5x20x20 kg, za nic nie jestem w stanie zrobić 30 powt

Rotacja węglowodanami ma ten plus, że jak już miałam zaplanowane żarcie na dziś z wyższymi węglami, to mi żal było nie pójść na trening i coś z miski oddać - no jak to oddać.. risotto? tatara? no way

crosficik -never, jak osoba o "doskonałej" koordynacji ruchowej i fanka ćwiczeń eksplozywnych prędzej pójdę się na zumbe zapisać