Night, chce zejsc do 52 kg. na razie waga wrocila do 53,7 ale w czwartek nie poszlam na karate no i wesele bylo po drodze, choc pilnowalam sie. Jeszcze byl mcnp z kb. Sily troche mniej ale w poniedzialek niskie cisnienie bylo a ja nie dosc ze niskocisnieniowiec to i tetno niskie mam. i dlatego mysle czulam sie slabo. Ale posladki i 4ki bola jak [...]
Wczoraj nogi moc mi spadla a trener zadowolony 1. Przysiady 25kg/35kg/40/40/40kg 2 MC 35/45/55 ostatnie 55kg slabiutko 3x3p masakra nie bylam zmeczona a sily noe mialam 3a podrzut kb 12kgx20/15/10 3b swing kb 12kgx20/15/10 Pluca wyplulam ale nie bylam umierajaca 4 porodowka x15p 24kg/32kg/33/ 39x12p w ratach Plus 2k spacer emeryta, cwiczenia na [...]
Trening 1 1. Back squat 4x12 Sztanga plus 20/20/20/25*3+20*9 zrzuciłam bo nie wstalam albo robię nisko albo siły nie mam następnym razem nie zrzucam 2. DB Shoulder Press 3*15 ciężar na rękę 7,5/7,5(10)/7,5(8+4) tez słabiej ostatnio w ostatniej 10kg hantle 3. Barbell Glute Bridge 3*20 Sztanga plus 30/35/40/40 4. Eccentric Chin Up robię tu wioslo [...]
27.12.2016 Chyba sie uda zrobic jeden trening w tym roku, juz nie charcze i moge oddychac, ksszel poszedl sobie precz. Za to mam chorych rodzicow i maza co nie chce isc do lekarza. Wiecej sily i apetytu wiec wracamdo wazonej planowanej miski. Jutro jeszcze luz a w piatek plecki robie.
[...] Wiosło nachwyt nisko 25kgx10/30kgx10/×10/×10 a.Biceps uginanie z supinacja 7kgx12/6/5 B.uginanie biceps w lezeniu na skosie 3kgx20/15/20 Barków nie robiłam bo nie miałam już siły wieczorem Dzisiaj nogi Przysiad 35x3/37,5×3/40×3 wyciskanie na suwnicy skos 70×15×3 Noszenie bioder ze sztanga w oparciu na ławce 70x12/12/11 Uginanie nóg w leczeniu [...]
[...] zolnierskie 15 kgx10/20x8/20x8 3a. Wyprost nóg na maszynie 12x22kg/12x26/12x26/7x18+7x18+7x18 3b. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4kgx15/15/12 I juz nie miałam siły. Zwiększyłam miskę bo za mało jadam, podliczyłem ostatnie 3 dni i wyszło ze za mało wiec do 1800 zwiększam. Przynajmniej w dt Muszę pilnować żeby w przysiadzie i MC [...]
Byle nie ruszyć za ostro na początku to będzie ok. Trzeba uważać żeby kontuzji nie złapać przez swoją ambicję i chęć szybkiego powrotu do formy i siły.
[...] że flaki wypruwam przy mc i przysiadach? Że zdycham przy cyklu kiedy robię siłę? Nie.. no zalamalyscie mnie To miał być komplement :)) Jak w 5 lat nie widać upływu czasu to jest komplement myślę :D Na zdjęciu z napinką pleców ładnie widać. Przy zdjęciach całej sylwetki cały czas jest szczupło, a przecież wzrostu siły nie widać na zdjęciu :D :D
[...] linka do gotowego. No, trzeba się dziś przyszykować na silownie :) Kochani jesteście. Tyle juz lat razem :) To miał być komplement :)) Jak w 5 lat nie widać upływu czasu to jest komplement myślę :D Na zdjęciu z napinką pleców ładnie widać. Przy zdjęciach całej sylwetki cały czas jest szczupło, a przecież wzrostu siły nie widać na zdjęciu :D :D
[...] Wieczorem rozpierała mnie energia i rozważałam, czy by jeszcze nie poćwiczyć, na co mój małżonek , z popłochem: "daj spokój" Dzisiaj za to wstałam ociężała i na nic nie mam siły, choć rozważałam trening A ?! Czuję za to pośladki... po przysiadach? Mam już dostać "ciotkę samo zło" (z pozdrowieniami dla forumowej koleżanki, której właśnie dziennik [...]
[...] potem już ciężko... 4) w 1. obw ciągnęło mnie prawe kolano, potem po wcześniejszych , mam wrażenie przysiadach, mniej je odczuwałam, ale w następnych obw nie miałam siły 5) nie lubię tego ćwiczenia }:-( , w ostatnim obw było mi słabo i nawet nie podchodziłam do niego 6) ok 7) i 8) fajne , ale nie dałam rady rozciągania nie wykonałam [...]
1. Dla jakiego celu treningowego najlepiej podchodzi FBW ? Definicji , masy , wytrzymałości , siły ? Dl każdego celu, cel róznic będzie się dietą, ilością powtórzeń, seriami. 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3x w tyg to maks, 2x w tyg też można. 3. Jak [...]
dzi dobry link szkoda , że tam mało osób się wypowiedziało :/ Jeszcze do Don Garcia : 1. Ale chyba FBW nawet w małym zakresie powtórzeń nie nadaje się do robienia siły (?). 2.Możesz 1 na 6 tyg po 3x w tyg, a możesz się pobawić i ułozyc 3 rózne na 3 dni, by trenowac pod troche innym kątem kazdy trening. jakie rozwiązanie jest według ciebie lepsze [...]
Jeśli mówisz o redukcji tkanki tłuszczowej, to przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny, a to od razu kłóci się ze zdobywaniem siły. Tak się nie da. Nie wszystko naraz... Cykl redukcyjny wymaga zupełnie innego podejścia zarówno pod względem diety, jak i treningu niż cykl siłowy. A co do planu, który podałeś, to moim zdaniem jest przeładowany.
[...] to poczytaj o treningu HST i ogólnie o rekompozycji.. w innym wypadku, przy redukcji na low carb itp. czy ogolnie diete zbilansowanej i przy spadku kg mozesz odczuc spadek siły, ja np. obecnie suplementuje sie duzymi dawkami bcaa, jablczanem kreatyny itp. i mimo juz obnizenia kalorii o prawie 1000kcal nie odczuwam spadku siły ani wzrostu
Przy MC co z łopatkami? Ciągle mają być spiete a klata wypieta do przodu? Czy to w ogle realne :)? mi osobiscie od razu leca do przodu. Jak chce utrzymac ciężar na lopatach wrecz odczuwam ból.. Co przy unoszeniach? Lepiej dowalic ciezaru z calej sily zrobic faze pozytywna a negatywna starac sie maksymalnie spowolnic (ciezar i tak wymusi [...]
Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]
[...] poziom testosteronu i tlenku azotu, lecz również minimalizują zawartość estrogenu, DHT i kortyzolu. Jeżeli jesteście poważnie nastawieni na zwiększanie Waszych mięśni oraz siły, zastosujcie w Waszej diecie i planie treningowym NITRO T3 ™ . NITRO T3 ™ – to niewątpliwie najpełniejszy zestaw testosteronu i tlenku [...]
langrafio biegnij...
