langrafio biegnij...

Miss
Pasztet to najlatwiejsze co moze byc. Gotowane/ pieczone mieso miele z podsmazona cebula, pieczarkami a jak mieso z rosolu to i warzywami z rosolu, daje troche podsmazonej watrobki, jajko, miele na grubych potem drobnych oczkach i do foremki. Zawsze daje galke muszkatolowa. 50 min ok 180 stopni.

19.06..2016
Nawet nie napisze co jadlam, totalny cheat
20.06.16 a miska niedojedzona bo wczoraj cheat
Jutro robie nogi wreszcie
Suple: Angeliq, wit.b,d,omega3,magnez,na stawy, probiotyk.
A mlodszy na turnieju srebro zdobyl x Marta.

Wczoraj nogi moc mi spadla a trener zadowolony
1. Przysiady 25kg/35kg/40/40/40kg
2 MC 35/45/55 ostatnie 55kg slabiutko 3x3p masakra nie bylam zmeczona a sily noe mialam
3a podrzut kb 12kgx20/15/10
3b swing kb 12kgx20/15/10
Pluca wyplulam ale nie bylam umierajaca
4 porodowka x15p 24kg/32kg/33/ 39x12p w ratach
Plus 2k spacer emeryta, cwiczenia na skolioze i rozciaganie
Dzisiaj ledwie chodze ale robilam gore
1a wyciskanie na skosie malym 4x8kgx20-15
1b rozpietki skos jw 4x4kgx15
1c unoszenie przedramion z supinacja 4x2kgx20-15
1d unoszenie w bok 4x2kgx20-15
2a triceps na maszynie 3xdo upadku Ostatnie 2 serie 36kg
2b biceps modlitewnik maszyna 3xdo upadku ciezar nie zanotowalam
3a sznur na wyciagu gornym prostowanie znad glowy tric x3s
3b sznur uginanie bic wyciag dolny x3 9kg
Cwiczenia na skolioze, spacer emeryta 2k plus rozciaganie
Brzucha nie robilam. Troche sie rozchodzilam ale teraz znowu chodze na sztywnych nogach.
Miski oba dni lekko niedojedzone ale zdrow
Suple: Angeliq,wit b,d,omega3,magnez,na stawy,creatyna, wczoaraj bcaa po treningu, dzis feta w potreningowym na regeneracje(tluszcz zwierzecy)

Obiadek wczorajszy

no te michy to już na serio biedne - niezdrowy kierunek z tym niedojadaniem.

Obiadek dla dziecka

Obiadek dzisiejszy, piersi grilowane,salata,feta,truskawki,ocet balsamiczny troche quinoa

A jakie pyszne jest zmiksowane truskawki z pomidorem plus troche octu balsamicznego, wodaz lodem, chilli.
Jutro fotka bo dzis za szybko zjadlam

A dzisiejsza lepsiejsza

Dobra, ide sobie podjesc migdalow