langrafio biegnij...

Nie wszyscy są stworzeni do przysiadów atg, ale też warto doskonalić technikę i poprawiać mobilność maksymalnie jak to jest możliwe. Wtedy łatwiej jest głębiej siadać.

16.03.2017
Jestem. Jutro plecy a poza tym uzupełnię wpis z klatki.
Waga mi spada, a zmniejszyłam tylko o 100kcal. I nie robię aero i karate. Tyle że codzienna aktywność mi wzrosła więc mi się więcej spala dzisiaj nie dojadlam
Jezu, że schodów muszę schodzić tyłem, tak mi 4ki po przysiadach dają popalić

Przedwczoraj fb powiadomił że się znam z trenerem 2 lata. Znaczy 2 lata na siłowni.
Podsumowanie:
1. MC poszło60 kg kilka razy
2. Przysiady atg ale technika do pracy
3. Biceps i triceps jest widoczny
4. Plecy
5. Nawet coś tam w ramionach się pokazuje.
Ale myślałam że po 2 latach to będą większe postępy, wyobrażałam sobie 70kg W mc. No bo ja mam bujną wyobraznie:)

Priorytety na najbliższy rok:
Poprawić mobilność w biodrach pod kątem przysiadow
MC 70kg . No dobra, 65kg też będzie ok.
Plecy
Podciągnąć się bez gum 3 razy
WL ?

Myślę, że i te 70kg w mc wcale jakieś nierealne nie jest. Tylko nie na redukcji oczywiście. Kwestia czasu i tyle podniesiesz.

18.03.2017
Plecy
Mc
50x5, 52,5x5,57,5x5
Ściąganie drążka do klatki
18kgx12/25kgx12/32kgx8/×8
Wiosło nachwyt nisko
25kgx10/30kgx10/×10/×10
a.Biceps uginanie z supinacja
7kgx12/6/5
B.uginanie biceps w lezeniu na skosie
3kgx20/15/20

Barków nie robiłam bo nie miałam już siły wieczorem
Dzisiaj nogi
Przysiad
35x3/37,5×3/40×3
wyciskanie na suwnicy skos
70×15×3
Noszenie bioder ze sztanga w oparciu na ławce
70x12/12/11
Uginanie nóg w leczeniu
20kgx12×3
MCNP
45kgx10x3
Wyprosty nóg na maszynie
20kgx15/14/11
Poszłam z migrena i wyszłam z migrena
Ale trening zrobiony
Jutro klata
Miska

Miski

22.03.2017
Dzisiaj nowy plan klatka
1a. Wyciskanie hantle na stosie
8kgx12/×12/×12/9×10
1b. Przenoszenie hantla za głowę leżąc
8kgx15x4
2. Wyciskanie leżąc na maszynie
10kgx13/×8/×11
3. Rozpietki na bramie B.O
15/11/13
4.triceps że sztanga w lezeniu
12,tkgx10/×8/×6
5. Ściąganie sznura
12kg x10/×10/×10 inny wyciąg więc lzej

Dawno nie pisałam ale ćwiczę regularnie.
Zaległości wrzucam
Przysiad atg
35x5,40x3,45x2
35x5/37,5×5/40×5 praca nad technika
30x5x3
30kgx5x3
32,5x5/37,5×3/42,5×2
35×3/37,5×3/40×3
32,5x5/35×5/37.5×5
Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice
75kg+ciężar niżej
70x15x3
50x12/70×12/70×10/×10
60kgx12x3/65kgx10
50kgx15x2/60kgx12/10
70×12/12/80×12/12
60×12/70×12×3
50x12/70×10/×10
HT
70x12x3
60×15/70×12/×9
65×12/70×12×2
67,5x12/70×12×2
65×12/67,5×12/12
65×12×3
60x12/65×12/65×10
Uginanie nóg leżąc
22x12,20x12,18x12
20×12×3
20×12×3
20×12×3
20×12×3
20x12/12/10
MCNP
40x12x3
nie robilam
45×12/12/12
45×12/12/10
45kgx12/12/10
45kgx12/12/9
45kgx10/12/12
Wyprosty nóg na maszynie
25x15,32x13,20x12
nie robilam
20×15×3
20×15/15/13
20×12×3
20x12x3
20x12x3

Klatka nowy plan mam
1a. wyciskanie hantle skos
8x12,12,12,9x12
8x12/12/12/9×10
1b. Przenoszenie hantle za głowę na płaskiej
8x15x4
8x15x4
2. Wyciskanie na maszynie leżąc
10kgx15,12,10
10kgx13/×8/×11
3. Rozpietki w bramie
15,15,14
15/11/13
4. Sztanga za głowę w lezeniu
12,5x10,8,6
12.5x10,8,6
5. Sznur
12 kg x 10,10,10
12 kg x10,10,10
Plecy od 24.03 nowy plan
Poszło 62,5
1.MC
50x5,57.5x3,62.5x2
55x3,57.5x3,60x3
2.Ściąganie drążka szeroko do klatki
32x12,10,10
25x12,32x8,8,10
3.Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt
35x10x3
30x10x3
4aDo brzucha przyciaganie szeroko
27x10x3
25kgx12x3
4b sciaganie uchwytu v prostymi rękami wyciag gorny
9kgx15x3
9kgx15x3
5a.Uginanie przedramion z supinacja hantle
7kgx12,8,7
7kgx12,6,10
5b.Uginanie przedramion na skosie siedzac 30 sek
3kgx20x3
3kg×20×3
Porodowka
32x10x3
28x12x3
27x12x3
27x12x3
27x12x3

Barki
WL
25x5,27.5x5,30x5
25x5/27,5x5/30x5
15x5/17,5×5/20×5
25x5/27,5×3/32,5×1 (26.02)
25x3/27.5×3/30×3(19.02)
25x5/25×5/27.5×5 (10.02)
Żołnierskie
17.5x10,x7+3,6+3
17,5x10,x8,x6+2
17,5×8/10/5+2
17,5×10/×7+2/5+2
17,5×8/8/8
17,5x5x3
Unoszenie ramion w przód z rotacja
4kgx15x3
4kgx15x3
4kgx15x3
4kgx15x3
4kgx15/15/14
4kgx15/15/12
Do boku
4kgx20x4
4kgx20x4
4kgx20x4
4kgx20x3
4kgx20x3
Prostowanie przedramion z hantla w oparciu tułowia
5kgx20x3
5kg x20x3
5kgx15x3
5kgx15x3
5kgx15x4
5kgx15x3
Miskę trzymam
DT 1900 DNT1750

4.04
Nogi
Przysiad atg
30x5,35x5,37.5x5 roztrenowanie
35x5,40x3,45x2
35x5/37,5×5/40×5 praca nad technika
30x5x3
30kgx5x3
32,5x5/37,5×3/42,5×2
35×3/37,5×3/40×3
32,5x5/35×5/37.5×5
Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice
75kg+ciężar niżej
50kgx20,60kgx15,70kgx15
70x15x3
50x12/70×12/70×10/×10
60kgx12x3/65kgx10
50kgx15x2/60kgx12/10
70×12/12/80×12/12
60×12/70×12×3
50x12/70×10/×10
HT
70x12x3
70x12x3
60×15/70×12/×9
65×12/70×12×2
67,5x12/70×12×2
65×12/67,5×12/12
65×12×3
60x12/65×12/65×10
Uginanie nóg leżąc
18kgx12x3
22x12,20x12,18x12
20×12×3
20×12×3
20×12×3
20×12×3
20x12/12/10
MCNP
40kgx12,45kgx12x3
40x12x3
nie robilam
45×12/12/12
45×12/12/10
45kgx12/12/10
45kgx12/12/9
45kgx10/12/12
Wyprosty nóg na maszynie
25x15x3
25x15,32x13,20x12
nie robilam
20×15×3
20×15/15/13
20×12×3
20x12x3
20x12x3

Suple
Kreatyna, B,omega3,cynk,magnez
Na treningu kreatyna,carbo1/2miarki, bcaa

Wczoraj zrobiłam klatkę
Dziś dzień zapracowany, miska uboga
Jutro plecy

Wypiska konkret
i rzeczywiście mało w tej misce, jedz ładnie