siły

[...] Komentarz: - #-P --> tyle powinno wystarczyć%-) - przy RDlu puszczał mi chwyt, w ostatniej serii MC też już nie mogłam sztangi utrzymać w ręce. - przy aerobach nie miałam siły przebierać nóżkami, chciałam po 7 minutach zrezygnować, ale kolega nakrzyczał, więc dotrwałam do tych 30 minut - po drugiej serii RDLu poszedł pawik, a po trzeciej serii [...]

[...] Trening szedł baaardzo dobrze, chociaż standardowo po superserii miałam serdecznie dość wszystkiego. Za to po treningu dramat - od paru godzin dochodzę do siebie, nie mam siły ruszyć ręką ani nogą, najchętniej bym leżała i spała tylko. Myślałam, że może to wina spadku cukru, ale podjadłam sobie i nic się nie poprawiło. Oby do jutra;-) Pomiary [...]

[...] 5kgx12/5kgx12/7,5kgx12 D2 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - +2,5kg i z tego jestem dumna, ale siły było jeszcze na jedno lub nawet dwa powtórzenia, tylko zwątpiłam w ostatnim powtórzeniu negatywnej fazy ruchu, a z podlogi już nie mogłam szarpnąć sztangi%-) Zła potem [...]

Nie, na razie ciężko odchorowuje nałapanie wody po świętach%-) Ale jaram się już wzrostem siły:-D

[...] gumy w pozycji narciarza, 3x max 45/36/20 40/32/28 Komentarz: Bardzo dobry trening, chociaż szłam na niego w złym humorze i niezbyt wypoczęta. Sama nie wiem, skąd wzięłam siły na AŻ TAKIE progresy%-) W WL ładnie, ale najbardziej jestem z wiosła zadowolona:-D We wznosach bokiem chciałam już w drugiej serii podejść pod 6kg, ale jednak brzydko [...]

[...] 3x 10-12, 60sek 6kg/6kg/8kgx10 6kg/6kg/8kgx9 Komentarz: Ćwiczyło się dobrze, postanowiłam dołożyć cieżaru w pierwszych seriach żołnierskiego, korzystając z ładnego progresu siły w poprzednich treningach. Nie wiem, skąd regresy w innych ćwiczeniach. Zapominam ciągle dopisywać, ale po treningach łap robię jeszcze brzuch (2 ćwiczenia w 3 seriach [...]

[...] zapiłam dodatkową porcją odżywki białkowej, ale pomogło tak sobie%-) A progresy w cieżarach cieszą niesamowicie:-D Tym bardziej, że nie mam pojęcia, skąd wzięłam na nie nie siły, bo nie dosypiam ostatnio i generalnie samopoczucie mam na "NIE". I jeszcze jeśli o dietę chodzi, to od 24.01 odstawiam nabiał. Zmieniony przez - Saida w dniu [...]

Karta glowna Theodorou vs Santos - Theodorou to wciaz mocny prospekt i to bedzie cenna lekcja dla niego, jednak Santos to lepszy striker i Elias w 3 rundzie walczyl o przetrwanie Northcutt vs Pfister - Pfister sprawil Sage'owi swoimi zapasami na poczatku troche problemow, ale potem to Northcutt obalil i ladnie go rozbil z gory a w 2r dobry finish [...]

[...] bardzo kasy a słyszałem że hmb nie działa na zaawansowanych, a ja już swoje przerzuciłem. Więc co lepiej byłoby kupić? bo mam takie założenia: poprawa sylwetki, zwiększenie siły i masy mięśni, (bardziej siły). Więc kretka odpada btw najtańszy hmb to Megabola 200tabsów za 60zł a na ile by mi starczyło hmb Treca? to sie stosuje jakieś cykle? [...]

[...] z podłożem e. kontakt stóp/stopy z elementem ławki f. odrywanie pośladków g. odrywanie głowy podczas wykonywania wyciskania 15. Zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie siły lub zakończył się przysługujący czas. 16. Używanie obciążeń według tabeli Przedział wagowy zawodnika Obciążenie 40 – 44,9 40 45 - 49,9 45 50 – 54,9 50 55 – 59,9 55 [...]

[...] ćwiczeń robię w systemie pause'n'go czyli wstępnego zmęczenia i potem jednej wydłużonej serii około 20powt która jest przerywana krótkimi 12-15sek przerwami na zebranie siły na kilka dodatkowych powtórzeń. To fajny system i bardzo lubię takie manewry - niesamowicie potrafi napompować mięśnie - ale brakuje mi troszkę objętości w tak [...]

Bardzo dobry trening i mimo zwiększenia obciazeń w niektórych ćwiczeniach czułem zapas siły ============================================== Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/84kg, 4/97kg, 7/84kg, 11/74kg, 25/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione na gumach) 2 serie po 10 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 [...]

Black może my połączymy siły i zrobimy tutaj porządek ? Co ty na to ?

Jak widac klata to moja najsłabsza strona pod względem siły i wyglądu. Nie traktuj tego jako atak, ale jak na razie to ty jeszcze nic nie zbudowałeś. Żeby mówić co jest twoją najsłabszą stroną. Ćwicz i się nie martw efekty przyjdą z czasem. Co do treningu, jestem zbyt lewniwy, żeby sprawdzać ;X

Tak, ale napisałem, że nie będę wyliczac procentów tylko będę zwiększac intuicyjnie czyli jak będę miał siły to dołoże. W poprzednim planie chciałem się pobawic z tymi procentami, ale nie wyszło i musiałem na oko dokładac. Ostatnio czytałem właśnie post traktora o tym, że początkujący muszą z treningu na trening dokładac, a nie procentami.

Dopiero teraz je zauwazylem, W przysiadzie stan szerzej, sztange uloz ciut nizej - wypchnij klatke, glowa nieruchomo. Zaczynaj biodrem nie kolanami jak juz slusznie zauwazyles, nalezy rozgraniczyc pewne kwestie : przysiad ma u Ciebie budowac duza sile + w nagrode dostaniesz wieksze uda, a nie robic przysiad by miec duze uda + odrobine sily. Dla [...]

[...] ocenic technikę. Wykroki - ok Mncpn - ciężko z techniką. Nienawidzę tego cwiczenia. Myślę, że lepiej byłoby ze sztangą. :-? Uginanie nóg - ok WL - dołożyłem, bo jeszcze było siły. Dobra decyzja ;-) Skos - mogłem wszystkie serie 15 kg Drążek - robię tak jak adzik, bo narazie nie mam jak inaczej. Uginanie - odjąłem ciężar i technika jest już dobra. [...]

[...] skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 15kg Ocena Nareszcie zdrowy 8-) wiadomo po chorowaniu (nawet krótkim) mniej siły, ale jestem w miarę zadowolony. Zapomniałem o wyciskaniu siedząc i wrzuciłem je 1 cw przed klatą, dlatego ciężej poszło. Od następnego treningu zmniejsze ciężar w wl i [...]

[...] min, bo tak skatowane, że ciężko ruszac }:-( Poza tym jak zawsze po dłuższym bieganiu bolała pachwina, po przysiadzie to już wgl masakra. Nie mogłem przełożyc treningu, bo dziś nie było mnie w domu. Z reszty cwiczen jestem zadowolony ;-) Jutro ostatni trening. Postaram się dołożyc w każdym cwiczeniu ile będę miał siły (of kors oprócz klaty).

no szkoda chciałbym miec takie jak twoje, + 20 do siły %-) dzięki. Milutkich i wesolutkich świąt życzy Kubuś z rodzinką. Pozdrowionka };-)