siły

[...] up 8x swing 7x sit up 6x burpee Wynik: wszystkie pompki męskie, burpee z podskokiem SDLHP: sztanga 20kg swing: sztangielka 9,5 kg - 13 obwodów Na żadne aero nie miałam siły, po wytrzymce usiałam na 7 minut pod drabinkami i czekałam aż przestanie mi się lać z twarzy, a burak choć troche zniknie. Nie zniknął. Czemu mi nikt nie powiedział, że [...]

[...] We współczesnym świecie, bogatym i stechnicyzowanym, zagrożonym dekadencją i rozkładem wartości, dzieło olimpijskie winno być wzorem szlachetności i duchowej czystości oraz siły i wytrzymałości fizycznej. De Coubertin doceniał kulturotwórczą i społeczną, a przede wszystkim pedagogiczną funkcję sportu. Wierzył, że neoolimpizm może być szkołą [...]

Chcesz robić redukcję ok,.. ale to nie idzie w parze ze wzrostem siły. Trening mający na celu poprawę siły fizycznej to całkowicie inny trening. Skoro się przygotowujesz do sezonu piłkarskiego to co Ci da 5 kg na ławce więcej?

Siłownia - podstawa. Trzeba robić dużo siły. Oczywiście siłownia pod sport walki, a nie badziewna kulturystyka i pompowanko. Sam robię dużo siły + sambo

Plecy Brzuch 1. Martwy ciąg 60x8 75x8 90x8 105x8 2. Podciaganie na drazku neutralem 6 4 3 2 3. Wioslowanie hantlem 30x8 35x8 40x8 45x5 4. Szrugs 60x8 75x8 90x8 105x8 5. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 50x10 50x9 6. Hammer na plecy z góry 50x15 50x15 50x15 7. Kolko 8 5 8. Wznos nog 10 10 8 Trening niby wszystko spoko, w hamerach [...]

mial byc tydzien przerwy ale wyszlo jak zawsze %-) Dzis fbw ze wzgledu na to, ze od pon wchodze na hted 3 zeby zbudowac troche sily 1. Przysiad 40x5 50x5 60x5 70x5 2. WL z zatrzymaniem 40x5 50x5 60x5 70x5 3. Drązek neutral 6 3 4. Wioslowanie sztanga 50x8 60x8 5. Wyciskanie sztangi stojąc 30x8 35x8 40x8 6. Uginanie sztanga 30x8 30x8 7. Dipsy [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 60x5 75x5 87,5x5 97,5x3 107,5x2 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 75x5 84x3 93x2 3. Drązek podchwytem 0x5 4x5 8x3 0x4 0x3 4. Uginanie młotkowe hantlami 15x8 15x8 5. Plank 60s, 40s + 2 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Zarzut + Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie Masakra, niewyspany, bez siły

Poniedziałek 1. Przysiad 55x5 70x5 85x5 97,5x3 107,5x2 95x3 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 75x5 82,5x3 90x3 80x3 3. Drązek podchwytem 0x5 4x5 8x3 0x4 0x3 4. Uginanie sztangi łamanej 30x10 25x8 5. Plank 60s, 30s + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie A mialem ego zostawiac w domu... [...]

Piatek 1. Przysiad przedni 47,5x8 55x8 62,5x8 70x5 77,5x5 2. Drązek neutralem 7 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 40x8 55x8 60x8 65x6 4. Wioslowanie sztanga 47,5x10 55x10 62,5x10 70x7 Na tyle dzis sily starczylo wioslo za tydz 8mki eot

[...] Prep 5min bieg Sprint/trucht 15s/45s X2 Bieg/chód 15/45 x5 Chód ~10 min Dziś tragedia jakaś. Po 2 interwale się prawie porzygalem. Później już po każdym przyspieszeniu ucisk w gardle, nudności i zero siły. Nie wiem co to było... Może ten ocet winny z rana ? Albo lodzianin mnie zarazil ;o Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-13 12:52:12

[...] 15s/45s X2 Bieg/chód 15/45 x5 Chód ~10 min Dziś tragedia jakaś. Po 2 interwale się prawie porzygalem. Później już po każdym przyspieszeniu ucisk w gardle, nudności i zero siły. Nie wiem co to było... Może ten ocet winny z rana ? Albo lodzianin mnie zarazil ;o Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-13 12:52:12 u mnie się na szczęście trochę [...]

[...] neutralem wasko 8 3 3. Wycisk sztangi na skosie 30 52,5x8 57,5x8 62,5x8 67,5x5 4. Wioslowanie polsztanga jednoracz 25x5 30x5 35x5 40x5 5. Szrugs sztanga 100x19 6. Wspiecia na łydki 100x29 Zajechałem się, obwodów nie było. Jutro czit i od pon deload. Zbieramy siły na dalsze redu :) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-28 12:13:55

Trening biegowy wtorek Prep 6min bieg Work/rest 15s/45s sprint/trucht x7 Cool down 2min bieg + 3 min szybki chód ~ 18min Jak zawsze w upał był ogień. Redukcja już odczuwalna. Siły coraz mniej. Na ostatnie 2 lub 3 tyg redukcji biegania już nie będzie. Wrzuce 2x fat protocol na rowerze

[...] trening siłowy 1. Przysiad 50x5 70x5 80x5 85x5 90x4 70x8 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x3 60x8 3. Drązek podchwytem 5 3 4 4 3 4A. Uginanie ramion hantlami 12x8 12x8 12x8 4B. Wznos nóg na drążku 8 8 8 Nie było już siły na obwody. Dziś refeeda, więc odzyje i ostatnia prosta przed wakacjami Dziś waga 98kg i pas 92cm - rekord :D

Dzieki, dziś juz trochę lepiej, ale spadek siły odczuwalny Dół 1. Martwy z deficytu 50x 9,8,6 2. Mobility dół 20min 3. Przysiad low bar 67,5x 5,5,5,5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-19 12:57:09

Spadek sily to normalka Szybko wroci

No kto jak kto, ale Ty powinieneś wiedzieć :D Trening wendler 531. Cel zwiększenie siły. Ostatnio praktycznie nie odczuwam bolu pleców, wiem jak się rozciągać, robię mobility. Może w końcu dźwignię coś więcej.

No kto jak kto, ale Ty powinieneś wiedzieć :D Trening wendler 531. Cel zwiększenie siły. Ostatnio praktycznie nie odczuwam bolu pleców, wiem jak się rozciągać, robię mobility. Może w końcu dźwignię coś więcej. Za duzo już tego jest

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x4 90x4 102,5x2 115x1 + Łydki 115x25 2. Suwnica 140x12 x4 + Cardio rowerek 22min Bez brzucha, bo już siły nie miałem. Rekord jakby nie patrzeć

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x4 92,5x3 105x2 117,5x1 + Łydki 117,5x25 2. Suwnica 130x10 x4 + Cardio rowerek 24min Rekord w siadzie. Lekki zapas. Na brzuch brakło siły, chęci i czasu 12mg Sally nadal lipa. Drżenie rąk i ból głowy tylko