Barki Triceps
1. Wyciskanie hantli siedzac
16x8 19x8 22x8 25x10 17x15
2. Wznos boczny jednoracz
6x10 8x10 10x10 12x8 6x20
3.Wznos w opadzie jednoracz
6x10 7x10 10x10 10x10
4. Wznos sztangi w przod
10x15 15x15 20x10 + 10x10
5. Wznos boczny na maszynie
12,5x15 15x12 17,5x15 10xmax
6. Face pull
45x15 55x15 65x12 75x10 + 45x10
7. Wyciskanie wasko
50x8 55x8 60x8 65x8
8. Dipsy na maszynie
50x10 60x10 70x10 80x8 80x8
9. Prostowanie na wyciagu podchwytem
75x15 65xmax 55xmax
W wyciskaniu szok, za tydz 27 atakuje
Reszta barkow fajnie, dobre czucie i duza objetosc
Tric tez fajnie, w waskim 2,5 w gore
Dipsy zamienione z prostowaniem ,bo wszystko jak zawsze zajete
Suplementacja bez zmian
Makro tez, i tak z reguly nie dojada wegli, ale waga w gore
Mialem wazyc sie w pon, moze zrobie to jutro jak nei zapomne