[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

lodzianin - no ja rozumiem plany np. 10x10 to nawet bym slowa nie ppwiedzial, ale blokowac maszyne i p******ic glupoty... masakra

Klatka Biceps

1. Wyciskanie sztangi
40x8 50x8 65x8 75x8
2. Wyciskanie hantli skos 45
18x8 22x8 26x8 19x13
3. Wyciskanie hammer
50x10 60x10 70x10 50x12
4. Butterfly maszyna
15x15 20x15 25x15
5. Brama
3 szt x15 3 szt x12
6. Uginanie młotkowe
15x8 19x8 21x6 23x6
7. Modlitewnik maszyna
15x10 17,5x10 20x10 15x12
8 Uginanie na maszynie
20x15 20x15 15x20
+ przedramie

Plecy Brzuch

1. Martwy ciąg
60x8 70x8 85x8 100x8 *
2. Podciaganie na drazku neutralem
5 4 3 2
3. Wioslowanie hantlem
30x8 34x8 38x8 43x8
4. Szrugs hantlami
30x8 35x8 40x8 33x12
5. Hammer na plecy z dołu
40x10 50x10 60x10 70x9
6. Hammer na plecy z góry
70x20 70x10 70x6
7. Spiecia na maszynie
10x10 10x10 0x10
8. Maszyna na skosy
25x12 25x12

Martwy ok, ale puszczal chwyt - 4 ostatnie powt przechwytem
Drazek ok
Wioslo ok
Szrugs - brak sztang na silowni
Hammer 1 ok
Hammer 2 - brak obciazenia na silowni, narodowy dzien robienia klaty
brzuch ok, fajna maszyna na skosy

Barki Triceps

1. Wyciskanie hantli siedzac
16x8 19x8 22x8 25x10 17x15
2. Wznos boczny jednoracz
6x10 8x10 10x10 12x8 6x20
3.Wznos w opadzie jednoracz
6x10 7x10 10x10 10x10
4. Wznos sztangi w przod
10x15 15x15 20x10 + 10x10
5. Wznos boczny na maszynie
12,5x15 15x12 17,5x15 10xmax
6. Face pull
45x15 55x15 65x12 75x10 + 45x10
7. Wyciskanie wasko
50x8 55x8 60x8 65x8
8. Dipsy na maszynie
50x10 60x10 70x10 80x8 80x8
9. Prostowanie na wyciagu podchwytem
75x15 65xmax 55xmax

W wyciskaniu szok, za tydz 27 atakuje
Reszta barkow fajnie, dobre czucie i duza objetosc
Tric tez fajnie, w waskim 2,5 w gore
Dipsy zamienione z prostowaniem ,bo wszystko jak zawsze zajete

Suplementacja bez zmian
Makro tez, i tak z reguly nie dojada wegli, ale waga w gore
Mialem wazyc sie w pon, moze zrobie to jutro jak nei zapomne

Nogi

1. Przysiad ze sztanga
20x8 40x8 50x8 62,5x8 75x8 40x12
2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe
35x10 45x10 55x10 55x8 35x13
3. Uginanie obunoz czworoglowe
55x10 65x10 75x8 85x8 95x6 65max 35max
4. Suwnica
130x12 180x12 130x12 130x12
5. Lydki siedzac maszyna
10max 20max 30max
6. Lydki sztanga stojac
40max 50max 60max
+ brzuch 4 serie

Duuza objetosc, zobaczymy czy jutro wstane


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-10-20 16:03:16

Klatka Biceps

1. Wyciskanie sztangi
20x10 40x8 52,5x8 65x8 77,5x8
2. Wyciskanie hantli skos 45
19x8 23x8 27x6 19x13
3. Wyciskanie hammer
50x10 60x10 70x10 70x8+50x8
4. Butterfly maszyna
17,5x15 22,5x15 27,5x12
5. Brama
3 szt x15 2 szt x15 2szt x 12
6. Uginanie młotkowe
15x8 18x8 21x6 24x6
7. Modlitewnik maszyna
15x10 20x10 25x10 15xmax
8 Uginanie na maszynie
25x15 22,5x15 20x15
+ przedramie

Musze zaczac wpisywac wyniki w dzien treningu, bo teraz nie pamietam ;) Wazne, ze dolozone w glownym boju

Plecy Brzuch

1. Martwy ciąg
60x8 75x8 90x8 105x8
2. Podciaganie na drazku neutralem
6 4 3 2
3. Wioslowanie hantlem
30x8 35x8 40x8 45x5
4. Szrugs
60x8 75x8 90x8 105x8
5. Hammer na plecy z dołu
50x10 60x10 50x10 50x9
6. Hammer na plecy z góry
50x15 50x15 50x15
7. Kolko
8 5
8. Wznos nog
10 10 8

Trening niby wszystko spoko, w hamerach nie bylo sily juz. Po treningu szedlem na noc, o 1 pojawil sie taki bol w ledzwiowym, ze nie moglem wyjsc z samochodu. Cos przej**anego. Az przypomnialy mi sie problemy z przed 2/3 lat. Nie wiem, gdzie po pelnilem blad. Moze MC za daleko 'dociagniete'. Wrzuce je na koniec z smiesznym ciezarem i koniecznie pas
Wczoraj i dzis dnt w zwiazku z powyzszym
Smaruje sie, rozciagam, dzis juz jest w miare ok, jutro nie powinienem nic czuc. Zrobie lapy jak bedzie ok

jak z regeneracją ?? dajesz rade ?

Tak, jest spoko. Jedyne co zauważyłem to potrzebuje więcej snu. Nawet do 10 h

Biceps Triceps

1. Uginanie młotkowe
13x8 17x8 21x6 25x5 + 17x8
2. Wycisk waski
40x8 50x8 60x8 70x8
3a Uginanie hantl iz suplinacja
15x10 15x9 13x10 11x10
3b Prostowanie drazka podchwytem
95x10 86x10 75x10 75x10
4a Uginanie na maszynie
27,5x12 25x12 22,5x12 20x12
4b dipsy na maszynie
105x12 105x10 85x10 85x10

+ przedramie
+ 15 min orbitrek

Ledzwiowy jeszcze czuje, ale na tyle lekko, ze postanowilem zrobic lapy. Jutro nogi na maszynach z barkami a pojutrze klatka.
Dzis trening super, dobra pompa. Dorzucilem orbitrek z uwagi na to, ze malo kcal spalonych, a duga sprawa - mzoe apetyt bedzie wiekszy

szaunima

Tak, jest spoko. Jedyne co zauważyłem to potrzebuje więcej snu. Nawet do 10 h

czyli jest wszystko ok