[...] silowni kreatyna, przed snem białko. I teraz pytanie do was: czy takie branie białka i kreatyny bedzie dobre? Przypominam, że robie trening siłowy. Czy po tym nabiorę więcej siły? Proszę o dobrą i wyrozumiałą wypowiedź. rano na czczo kreatyna, - niekoniecznie na czczo przed silownia białko, - lepiej po + BCAA/jakies wegle (wedle uznania) po [...]
jemu chodzi o sile ....a ten trening nie da sily tylko przecwiczenie ... chce mu pomoc wiec wypowiadajcie sie aby przemuwic mu do rozsadku!!!kiedy robil 20 kilka serii a sily jak nie bylo to i nie ma ....4 msc tyrania i 1 kilo to za malo chyba jak sadziecei
Widzę dużo odpowiedzi i dzięki, jednak chodzi mi troche o inne zmęczenie. Co robicie w sytuacjach gdy wasz organizm mówi nie, nie macie na nic siły ? Miałem tak w poniedziałek, nie chciało mi się bo słabo się czułem jednak poszedłem i tez byłem zadowolony ze się spompowałem i zrobiłem trening jednak nie był on tak intensywny jak inne bo zwyczajnie [...]
[...] minut + w domu w ciągu dnia oczywiście Przysiad przy ścianie Generalnie wczoraj nie był mój dzień. Mimo tego, że się najadłam (przekroczyłam bilans) to zupełnie nie miałam siły na kręcenie na orbitreku. Przysiad - nie mam na razie opinii Obliques czy go poprawnie wykonuję, jeśli chodzi o ciężar to spokojnie mogę jeszcze dokładać, ale poczekam [...]
[...] dziś zrobić sobie Cardio w siłowni wieczorem, zamiast tego całodzienne prace domowe. Tak mnie wykończyły, że z głodu zjadłam 4 posiłki do godz.16:00 i już nie miałabym siły na kręcenie na orbitreku {{:-( Trening Domowo: Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pupy Nie umiem powiedzieć czy robię progres w rozciąganiu bioder, natomiast na pewno jak to [...]
[...] płynny ruch w dół bo się nie obawiam, że gryf mnie walnie w obojczyki, to przecież cholernie boli, a inaczej poprostu odruchowo spowalniam rękami sztangę, żeby mi nie upadła z całej siły no iwtedy to trochę kijowo wychodzi %-) Pewnie tak nie można }:-( Dzisiejsze Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf7595a9c4724431a69fb8c77e8d164e.jpg
[...] nogi wysoko x100 20 kg, tym razemzrobiłam na dwa razy 4. Ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 3x10-12 12x10kg/12x10kg/10x12,5kg Cardio 15 min Zupełnie nie miałam siły, żeby choć porządnie dociągnąć do 20 min Komentarz: wyszłam z siłowni mocno zmęczona ale cóż... musiałam chyba wszystko spartolić, bo pracy nóg ani pupy dziś nie [...]
[...] jedna opuszcza) jestem zadowolona. Obciążenia nie wpisuję, bo jest żadne. 9 kg 3. suwnica nogi wysoko x100 30 kg x 100miałam jechać z 50 kg, ale po ciągach nie miałam już siły kompletnie na nic i tak wymęczyłam te 30 kg. Sturlałam się z tej suwnicy, a nie zeszłam.Dziwne bo najadłam się przed treningiem 60 x 40 kg/ 40x 55 kg 20 kg 4. Ściąganie [...]
[...] spoko, ale lewa już wyszarpane 3 serie 8 x 14 kg 4 serie 8x 14 kg 4 serie 8 x 12,5 kg 10kg/12,5/12,5/12,5kg 10,5/10,5/10,5 8/10/10 Komentarz: miałam bardzo niewiele siły, może przez tą przerwę, może przez @. W każdym razie bułgary udało mi sie dociągnąć jedynie do 8 powtórzeń, a przy wykrokach kreciło mi się w głowie i robiło słabo, wiec [...]
[...] indyka IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1542 kcal B/T/W: 160/42/129 okropny dzień dzisiaj, przez ten upał nie miałam siły ani ćwiczyć ani jeść za mało węgli w diecie trochę się czuję obita po wczorajszym treningu, ale to akurat fajne jutro siłownia
nogi dostaly juz przy przysiadach wiec nie dziw sie, ze nie mialas sily w prostowaniu. Walcz z ciezarami, moze byc ta sztanga, nwet jak w drugiej dajesz rade teraz 8x robic to widac ze szybko pojdzie ci ilosc powtorzen w gore. Przyciaganie to to cwiczenie i rob tak do mostka http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7
[...] pompki - znowu tylko 1 pompka męska (nie daję rady więcej), ale za to zrobiłam 10 damskich (więcej o 5 niż ostatnio) byłam potwornie zmęczona po tym treningu, nie miałam już siły na aeroby ale jednak poszłam na bieżnię i zrobiłam 15 minut w miarę szybkiego marszu pod górę podsumowując - ciężko było dzisiaj, ale jestem zadowolona trochę tylko [...]
[...] * DZIEŃ 42 * 22.08.2009 * ---------- brak treningu miałam pobiegać, ale wieczorem już nie miałam siły przez kilka godzin sprzątałam piwnicę z wynoszeniem śmieci i bieganiem po schodach DIETA : I posiłek: jajecznica na szynce z cebulką + dwie kromki chleba razowego + [...]
[...] tydzień jest dla mnie delikatnie pokręcony, bo to nowy plan i wiele ćwiczeń robię po raz pierwszy nie do końca umiem ocenić na co mnie stać i pewnie nie wykorzystuję całej siły i możliwości (np. dzisiejsze wiosłowanie sztangielką) ale od przyszłego tygodnia będzie lepiej, już mam wszystko zapisane i będę inaczej dobierała obciążenia i robiła [...]
[...] 15 razy druga seria - po przysiadzie plie z 25 kg nogi mi się trochę trzęsły, ale zwiększyłam na 8 klocek, zrobiłam jednak tylko 12 razy trzecia seria - już nie miałam siły, więc zostałam przy 8 klocku, udało się 10 razy, ale z dwiema krótkimi przerwami po zejściu z maszyny nóg nie czułam ale oczywiście poszłam na bieżnię, 30 min. aeroby [...]
[...] białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1632 kcal B/T/W: 171/41/145 dzisiaj powrót do 1600 kcal miałam dzisiaj bardzo dużo pracy, dobrze, że przesunęłam trening w czasie po jednym obwodzie wytrzymałościowego nie miałam już siły na nic najchętniej bym leżała i odpoczywała do teraz czuję się jakoś ciężko i nic mi się nie chce
[...] i przy dopingu instruktora zrobiłam 8 razy na koniec interwały - rowerek jak ostatnio - tym razem 6 razy 30/30 - sprint ok. 35 km/h, wolna jazda ok. 15-20 km/h nie miałam siły pedałować, myślałam, że polegnę po 4 sprincie, ale zacisnęłam zęby tętno najwyższe 175 znowu zeszłam mokra z rowerka podsumowując - kiepska forma dzisiaj DIETA : [...]
[...] nie pomagał), żebym się nie martwiła, że na mnie spadnie ciągle powtarza, że lubi jak przychodzę, bo ma co robić i widzi progres często jak już pod koniec nie mam siły, to dopinguje "jeszcze tylko trzy razy, dasz radę!" rano jest zawsze niewiele ludzi (chodziłam w kilka miejsc w Krk) i zawsze lepiej się ćwiczy i można liczyć [...]
No no, powalasz ciezarami naprawde baaardzo ladnie Ci idzie, MC, wioslowanie, wyciskanie - super przy zurawiu tez mam problem jakos nie moge sie odpowiednio ulozyc, i miejsce nie takie i sily chyba za malo jeszcze :-/ az nie moge sie doczekac podsumowania Twojej walki
Dziennik Oranż
