Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

no no niezły jest... może nagrasz nam siebie ? ciekawa jetstem jak duży człowiek sobie z tym radzi

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-14 20:48:59

kavva, o nie, nie, nie! przynajmniej jeszcze na ten moment
ja mam matę dopiero trzy dni
jeszcze się potykam o swoje nogi
a tak poważnie to o buty, bo najwygodniej tańczy mi się w skarpetkach, a nie chcę sobie krzywdy zrobić i skaczę w butach i trochę mi to przeszkadza
jak już dojdę do jakiegoś w miarę normalnego poziomu to nagram się i wrzucę filmik

Obłędny trening, że ja nie wpadłam żeby sobie matę podłączyć. Ale hula hop też wymiata. Kręcę już 3-4 minuty! Jeszcze trochę i będzie jak za podwórkowych czasów...

podwórkowe czasy to mi się kojarzą jeszcze z graniem w gumę
to była zabawa

hula-hop tez mam, ale kupiłam sobie taką wersję z wypustkami do masażu i nie wytrzymam dłużej niż kilkanaście sekund, bo potwornie boli
mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej

* DZIEŃ 2 * 14.07.2009 *
----------

TRENING aerobowy:
50 min. mata do tańczenia


DIETA:
I posiłek: jajko na twardo, bułka razowa z twarogiem i kapką dżemu dietetycznego bez cukru, kawa z mlekiem
II posiłek: serek wiejski + migdały
III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka
TRENING
IV posiłek: białko + jabłko
V posiłek: ryż + pierś z kurczaka po meksykańsku
VI posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1801 kcal
B/T/W: 162/46/187

dziś było OK, nie czułam głodu
dieta przyszła mi gładko, tylko chyba nieco przesadziłam z węglami
po wczorajszym treningu siłowym nie mam zakwasów, więc było słabo
jutro podniosę obciążenia

chyba o tłuszczach zapomniałaś

zapomniałam napisać
oliwa z oliwek była do III i V posiłku

kolejny dzień już prawie za mną

* DZIEŃ 3 * 15.07.2009 *
----------

TRENING:
10 min. rozgrzewka





na koniec 35 min. aeroby - bieżnia

stwierdziłam, że straszny cienias ze mnie jest
ale wybrałam takie obciążenia, abym mogła skończyć całe serie, choć końcówka była ciężka
następnym razem będzie lepiej

DIETA:
I posiłek: bułka razowa z chudym twarogiem + jajko na twardo, kawa z mlekiem
II posiłek: serek wiejski + migdały
III posiłek: ryż + kawałek łososia i kawałek tuńczyka
TRENING
IV posiłek: białko + garść czereśni
V posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek
VI posiłek (przed spaniem): białko

łącznie:
1699 kcal
B/T/W: 176/39/163

Jaki cienias, poczekaj troche, a zobacysz jak Ci siła ładnie pójdzie. Dieta ładnie rozpisana. Już lepiej. To teraz tylko wytrwać w postanowieniu

* DZIEŃ 4 * 16.07.2009 *
----------

dzień bez treningu - odpoczynek

DIETA:
I posiłek: jajko na twardo, płatki owsiane na mleku z migdałami i malinami
II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek + garść czereśni
III posiłek: ryż + pierś z indyka
IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek
V posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1542 kcal
B/T/W: 160/42/129

okropny dzień dzisiaj, przez ten upał nie miałam siły ani ćwiczyć ani jeść
za mało węgli w diecie
trochę się czuję obita po wczorajszym treningu, ale to akurat fajne
jutro siłownia