Dziennik Oranż

Dziękuję Arphiel, to miło, że do mnie zajrzałaś i to jeszcze z taką wspaniałą wiadomością

Komentarz jeszcze do treningu.
Zmęczyłam się bardzo i chociaż zjadłam szybko po ćwiczeniach, to nadal wilczy głód mnie trzyma.
Wyszłam jednak z siłowni o własnych siłach i nogi nie były jak z waty. Pewnie mogłabym podokładać obciążenia. We wznosach na pewno.

Edit.
cardio 20 min po treningu
Rozciąganie i HIM przed treningiem

Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-26 16:55:44

Trening
Dzień 2.
1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8
4: 8x20 kg
8x6 kg/8x6/8x6/8x6
2. Push press 5x5
5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg
5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg
3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem)
3: 6x 2,5 kg
6 x 5 kg/ 6x 4kg / 6 x 4 kg
3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedząc 3x max
8x2,5/8x2,5/7x2,5 kg
4x 5 kg/ 6x4kg / 5 x 4kg
3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax
2,5 kg x10/ x12/ x10
9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg
4 .plank 2x max
56 sec/55sec
1:04/53 sec
5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek
5b. plank prawa strona 2x30sek

Cardio 20 min

1. Dopadłam do sztangi i udało się, ale jakoś się obawiam nałożyć obciążenie. Nigdy wyciskania za dużo nie robiłam.
2. Muszę się wspierać gąbką na sztandze, bo mam w głowie blokade, że przy opuszczaniu ta sztanga mnie walnie za mocno i nie umniem porządnie jej opuścić. Czy ta gąbka to duże faux pas czy można ?
3.tutaj te 2,5 kg absolutny max


Komentarz: namachałam się to się i porządnie zmęczyłam.
A odnośnie ostatniego treningu z Dnia 3 nogi bolą do tej pory, tyłek też coś popracował, bo zakwas się zrobił, ale nie jakiś potężny. Muszę bardziej czwórki rozciągać przed bułgarami, bo one mnie bolą najbardziej w trakcie ćwiczenia.

Jedzenie

Oranż ,nie ma się co bać dokładać powoli obciążenie(jeśli technika jest ok), jak się nie uda, albo jest zbyt ciężko, zawsze można zmniejszyć lub przerwać ćwiczeniemasz zakres 6-8 można powoli dodawać, by w ostatniej serii 6 powtórzeń ciężko było Ci zrobić
W Push Press nie potrafię sobie wyobrazić jak robić je z gąbką
Powodzenia

Dziękuję Kwoka powodzenie to jak nic mi się przyda Będę dokładać, bo obciach samą sztangą ruszac.
A z tą gąbką. Chodzi o to, że jak ją mam to robię zupełnie płynny ruch w dół bo się nie obawiam, że gryf mnie walnie w obojczyki, to przecież cholernie boli, a inaczej poprostu odruchowo spowalniam rękami sztangę, żeby mi nie upadła z całej siły no iwtedy to trochę kijowo wychodzi
Pewnie tak nie można

Dzisiejsze Jedzenie

W PP łokcie powinny byc w górze wskazywać kierunek przed siebie ,prosto,dłonie w kontakcie ze sztangą ale nie musisz jej trzymac calymi dłońmi wystarczy tylko gdy dotykasz jej nawet samymi opuszkami w momencie gdy leży na barkach ,obojczyki pozostają nienaruszone
Gdy wyciągniesz łokcie mocno do przodu wtedy sztanga sama wskoczy na barki

Kwoka ja to wiem, tylko z wykonaniem gorzej , ale dobra, już zapominam o gąbce i do niej nie wracam

30/07/14

Trening

Rozgrzewka, rozciąganie, HIM HAM

Dzień 3.
1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko
Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice
2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo
30 kg we wszystkich seriach
3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10
Z braku fit balla zrobiłam na ławeczce do wznosów
3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza)
9 kg, jedyną opcją było uginanie siedząc, zrobiłam z braku laku, bardzo dobrze czułam dwójki schodziłam z miękimi nogami
3. suwnica nogi wysoko x100
20 kg, tym razemzrobiłam na dwa razy
4. Ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 3x10-12
12x10kg/12x10kg/10x12,5kg

Cardio 15 min
Zupełnie nie miałam siły, żeby choć porządnie dociągnąć do 20 min

Komentarz: wyszłam z siłowni mocno zmęczona ale cóż... musiałam chyba wszystko spartolić, bo pracy nóg ani pupy dziś nie odczuwam. Już mi brak dosiebie słów.
Jedyne co czuję to efekty ćwiczenia 4.

Jedzenia nie zliczam, będzie podobnie do wczoraj.

Ło matko ile to czasu mnie tu nie było z notatkami Byłam na wczasach i jechałam z myślą, że nic nie dam rady zrobić, bo nie będzie sprzętu, możliwości nic nic nic...A tu zaskoczenie, na miejscu była mini siłownia, więc ile było siły to robiłam. Niestety nie przemęczałam się jakbym chciała, z prostego powodu, byłam głodna Słabo karmili, poniżej godności, a nie było zupełnie jak dojeść czegoś na boku. Muszę się więc podtuczyć teraz, bo autentycznie w nocy budził mnie pusty brzuch

Komentarz: sprzętu było na tyle, że mogłam zrobić cały trening góry bez obijania oraz cały trening z Dnia 1, dlatego zrobiłam go w sumie dwa razy. Skusiłam się też na porządne cardio na orbitreku.

3/08/14

Trening
Dzień 1
rozciąganie czwórki, dwójki, HIM

1. przysiad 3x 20 bez obciążenia
2a. Bułgarski 3x 10 na noge
2x8kgdo obciążenia mam pewne obawy, używałam skręcanych hantli, nie wiem dokładnie ile waży ten mały gryf
hantle 2x5 kg
2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15. na noge
3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20
20 kg/30kg/20kg zaczęłam z samą sztangą, potem mnie poniosło do 30 kg, ale zabrakło mi sił na następną serię, wiec chciałam skończyć choćby i zmniejszając obciążenie
10kg/15kg/20kg
4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę
10,5/10,5/10,5 tu znów tak na oko z tą hantlą
8/10/10

Po ostatnim treningu z Dnia 3 tak biadoliłam, że nic mięśnie mnie nie bolą na następny dzień, a po tym treningu palenie w tyłku takie, że się siadać nie dało Myślę, że to wyłącznie dzięki wznosom bioder, bo przy tym naprawdę czuję pracę pośladków w trakcie ćwiczenia. Kiedyś wydawało mi się, że bułgary też dają popalić tyłkowi, ale tutaj czuję tylko pracę rozciągających się czwórek, no i oczywiście ogólne zmęczenie takie, że już nie dam rady więcej powtórzeń zrobić.

4/08/14

Rozciąganie, HIM HAM
Cardio 45 min orbi + bieżnia

6/08/14

Trening
Dzień 2.
1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8
4:8x20 kg miałam dokładać, ale następnym krokiem było 30 kg, podeszłam do tego, wycisnęłam raz i wróciłam do samego gryfu
4: 8x20 kg
8x6 kg/8x6/8x6/8x6
2. Push press 5x5
5x20 kg/30 kg/30kg/30kg/30kg weszło mi to 30 kg, ale tak jak mnie kaptury bolały przez następne 3 dni to bajka
5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg
5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg
3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem)
3:6x3 kg
3: 6x 2,5 kg
6 x 5 kg/ 6x 4kg / 6 x 4 kg
3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedząc 3x max
6x3/6x3/5x3
8x2,5/8x2,5/7x2,5 kg
4x 5 kg/ 6x4kg / 5 x 4kg
3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax
3x14/3x10/3kgx8
2,5 kg x10/ x12/ x10
9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg
4 .plank 2x max
1:16/48sec
56 sec/55sec
1:04/53 sec
5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek
5b. plank prawa strona 2x30sek

No i się tradycyjnie tym treningiem skatowałam, bolało mnie wszystko jak diabli. Znaczy był ogień

8/08/14

Dzień 1
rozciąganie

1. przysiad 3x 15 (seria bez obciążenia, 2 serie z gryfem)
MC rumuński 3x15 / 30 kg wplotłam go tutaj, bo dobra była okazja, żeby poćwiczyć w samotności technikę i spinanie pośladków, no i udało się nawet je poczuć przy ostatniej serii
2a. Bułgarski 3x 10 na noge
2x9 kg
2x8kg
hantle 2x5 kg
2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15. na noge
3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20
30/30/30kg
20 kg/30kg/20kg
10kg/15kg/20kg
4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę
12kg/12kg/12kg
10,5/10,5/10,5
8/10/10

Miałam więcej siły, to i pupę czuję do dziś po tym treningu. Czy ja przy tych bułgarach i wykrokach powinnam też czuć palenie tyłka? Bo tak nie jest wcale

Cieszę się, że mogę już wrócić do normalnego jedzenia, bo mi tego bardzo brakowało. Obwody uzupełnię w tym tygodniu
Good night .

Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-08-10 23:10:59

absolutnie nei powinnaś cardio robić

Obliques , ale jak to zero cardio w ogóle?? A te wystające ze spodni boczki, wylewające się?? Why??


Trening

Rozciąganie, HIM HAM słabo z tym naciąganiem dzisiaj, jakby wszystko trzeszczało w zawiasach
Dzień 3.
1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko
/20/30kg/35kg/37,5 kg aj miałabym siłe na więcej, ale tak się zajechać przy pierwszym ćwiczeniu?
Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice
2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo
40kg/40/45kg/47,5kg podłożyłam kilka talerzy pod sztangę, żeby się tak nie schylać głupio i jakos od razu lepiej poszło
30 kg we wszystkich seriach
3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10
ok
Z braku fit balla zrobiłam na ławeczce do wznosów
3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza)
nie umiem za jasną cholere tego zrobić poprawnie nawet z minimalnym ciężarem, jak te baby uginają z 20 kg?? Od razu złapały mnie skurcze w łydkach, nie mogłam pociągnąć do pośladków, aj do kitu
9 kg, jedyną opcją było uginanie siedząc, zrobiłam z braku laku, bardzo dobrze czułam dwójki schodziłam z miękimi nogami
3. suwnica nogi wysoko x100
60 x 40 kg/ 40x 55 kg najbardziej się przy tym sciorałam. Czy ja mam robić to w jakimś konkretnym tempie?
20 kg, tym razemzrobiłam na dwa razy
4. Ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 3x10-12
12x 15 kg/20kg/20kg ostatnie powtórzenia ostatkiem sił, bo ogarnął mnie ogień w przedramionach
12x10kg/12x10kg/10x12,5kg

Jedzenie




Aaaa i pytanie poza kolejnością, czy mam jakoś jeszcze męczyć brzuch przy okazji któregoś treningu? Bo zapomniałam o to dopytać



Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-08-11 23:19:51

Yyyyyyy co ja chciałam. Aaaaa to co ja dziś robię? Niente, nic nul. Tylko rozciąganie?

Komentarz po wczorajszym treningu tradycyjny brak zakwasów, ale tył nóg czuję wyraźnie, że popracował. Nie wiem sama, może za lekko to wszystko zrobiłam

OBWODY




Jedzenie






Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-08-12 14:48:06