Dziennik Oranż

Mają być pomiary to będą pomiary jutro
Chociaż mam takie przekonanie, że w moim przypadku centymetr kłamie, bo nigdy znaczących zmian nie odnotowywałam, a na oko jednak coś tam się zmieniało.

A czuję dzisiaj plecy przyjemnie po wczorajszym machaniu

Trening

Dzisiaj samotne Cardio 45 min (orbitrek+ marsz na bieżni)

Jedzenie





Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-16 23:35:21

spoko, ale czegos trzymać sie trzeba

To prawda punkt odniesienia musi być
Tak więc oto ja w liczbach



Tak to dziwacznie wklejam, ale nad grafiką na razie nie mam chwili przysiąść.

Od razu wstawiam też dzisiejsze jedzenie, bo na trening jak zwykle wybieram się w nocy Uzupełnię go później.






Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-17 10:28:28

Trening
HIM, rozciąganie
Przysiad przy ścianie (do ziemi, dwa centymetry od ściany )

4x 25 sec marsz z gumą na boki(na nogę)
4x15 przywodzenie na ginekologu
4x15 odwodzenie
4x10-12 wypychanie nogi w tył na maszynie
Box squat 6 x 10 (30 kg)
5 x10 MC

I tyle, bo głowa tak okropnie mnie dziś boli, że w trakcie treningu mi się tylko pogorszało zamiast poprawiać.

Komentarz to wczorajszej mojej aktywności jest taki, że czuję jakbym nic nie robiła, nawet najmniejszego zmęczenia któregokolwiek mięśnia (chociaż obciążenie było ) Hmmmmm, może mogłam poprostu posiedzieć zamiast tego

Jedzenie

Przekopiowałam z wczoraj, bo zjem dokładnie to samo.

Dzien 1
1. przysiad 3x(tydzien1 x30/tydzien2 x20/tydzień 3 x15) powoli bez obciążenai na początek - technika
2a. Bułgarski 3x6-10 na noge
2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge
3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20
4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę



Dzien2.
1. wyciskanie na płaskiej 4x 6-8
2 Push press 5x5
3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem)
3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedząc 3x max
3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax
4 plank 2x max
5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek
5b. plank prawa strona 2x30sek

Dzien3.
1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko
2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo
3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10
3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza)
3. suwnica nogi wysoko x100
4. ściąganie wyciągu górnego prostymi rekami 3x 10-12

O rajuśkuuuu , Obliques bardzoooo dziękuję.
Części nie rozumiem, ale postaram się ogarnąć sama ile się da, o resztę dopytam
Beautiful

pytaj jakby co, dla ułatwienia BSQ oznacza back squat czyli przysiad klasyczny, na tej samej zasadzie FSq to przedni

Ok popatrzyłam, pooglądałam filmiki i już w większości wiem mam tylko kilka drobnych pytań (poniżej) i jedno duże.
Ponieważ jestem pochylona na lewą stronę, to do tej pory podczas treningów robiłam sobie tylko dysproporcje w budowie i jeden fizjo powiedział, że takich ćwiczeń jak suwnica i wyciskanie sztangi, gdzie obie strony pracują jednocześnie powinnam unikać. Spytałam, co z przysiadem? Ale odpowiedział, że przysiad to co innego. Obliques jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Lubię suwnicę

Dzien 1
1. przysiad 3x(tydzien1 x30/tydzien2 x20/tydzień 3 x15) powoli bez obciążenai na początek - technika
W każdym tygodniu bez obciążenia?
2a. Bułgarski 3x6-10 na noge
[color=redZ obciążeniem?]
2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge
3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20
4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę


Dzien2.
1. wyciskanie na płaskiej 4x 6-8
2 Push press 5x5
3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem)
3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedząc 3x max
3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax
4 plank 2x max
5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek
5b. plank prawa strona 2x30sek

Dzien3.
1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko
Czy combo to skrót od kombinacja? Czyli robię po 4 powtórzenia każdego typu przysiadu po kolei i tak 4 serie?
2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo
3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10
no tu muszę się przyłożyć na 200% bo do tej pory nie udało mi się wznosów zrobić nie ciągnąc się wyłącznie lędźwiami
3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszczają)3. suwnica nogi wysoko x100
4. ściąganie wyciągu górnego prostymi rekami 3x 10-12

No i tyle. Dziękuję