Dziennik Oranż

Co za szczęście bardzo dziękuję Obliques.
Zabieram ze sobą na pewno moją gigantyczną piłkę i gumy, może się nadadzą.
Filmy będą soon.

Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-06-30 10:20:26

Nadrabiam zaległości.

30/06/14
Trening
Bez siłowni. Domowe rozciąganie HIM HAM, dwugłowe, czwórki przy ścianie.
Przysiad przy ścianie

Jedzenie



01/07/14

Trening
HIM HAM
8x 10 Box squat (30kg)

Ręce: uginanie triceps 4x15
prostowanie przedramion, wyciąg górny, prosty drążek 4x15
rozpiętki 4x15

Brzuch

wieczorem będzie Cardio 40 min

Nie piszę komentarza jak mi idzie przysiad przy ścianie i box squat, bo przesłałam Obliques nagrania i poczekam cierpliwie jak je oceni.

Jedzenie






Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-01 17:30:33

Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-01 17:31:35

Dziewczęta żegnam się z Wami, bo wyjeżdżam na wspaniały urlop nad Bałtykiem. Jedzenie do słoików zrobione, więc mam nadzieję jeśc wystarczająco dużo. Czystko pewnie będzie, bo nadmorskie badziewie typu lody, gofry, rybka do mnie nie przemawia, aczkolwiek nie wykluczam wpływu czerwonego wina na dietę Ograniczę do niezbędnego minimum.
Mam nadzieję się poruszać trochę, może jak Obliques znajdzie czas to coś podeśle do roboty, a jak nie to coś tam wymyślę
Trenujcie dzielnie i jedzcie dużo Wracam za tydzień.

Powrót z urlopu jest jutro melduję się w siłowni, bo dziś jeszcze świętuję obronę dyplomu, której w między czasie dzisiaj dokonałam.
A podsumowanie wczasów, no cóż dieta legła niestety, ale myślę, że wielkich grzechów nie mam na koncie. Przez ten czas rozciągałam się codziennie,jeździłam trochę na rowerze, kontynuowałam HIM HAMa i ostatnie dni robiłam grzecznie trening aktywacyjny pośladów według Obliques.
No ale teraz to już do roboty

Trening

Rozciąganie HIM HAM
Aktywacja pośladków by Obliques
Box squat 10 x 10 (25/30 kg)
MC 8x10 (25 kg)

Ręce: 3x15: uginanie na wyciągu triceps (7,5kg)
Rozpiętki 3x 12 (5kg)
Prostowanie przedramion na wyciągu (10kg)

cardio 35 min Orbitrek

Jedzenie

Rozjechane



Ja mam o swoim wyglądzie bardzo złe zdanie. I o ile tył jest tragiczny, to wydawało mi się, że z przodu wyglądam też strasznie licho. A tu na plaży w dobrym świetle został nagrany film i nawet widzę, że rysują mi się jakieś mięśnie na brzuchu, że ręce też nie takie najgorsze Może ten tył też w końcu jakoś się nareperuje, bo całkiem do kitu to jednak nie jestem.


Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-12 23:53:59

czyli powakacyjne pozytywne marudzenie

Pobiadolić nie zaszkodzi

Trening
Rozciąganie, HIM HAM
Aktywacja pośladków: (10 x : wypad w tył, hip hinge, przysiad przy ścianie, tilt, wznosy bioder, odwodzenie nogi w tył)

4x 15 marsz z gumą na boki/ 40 sec : wahadło z nogi na nogę utrzymując napięcie gumy
4 x 20 przywodzenie na ginekologu
4x 15 odwodzenie
4x 12 MC z kettlem (24kg)

Brzuch
Cardio 30 min

JEDZENIE
znowu rozjazd, jutro będzie futro, czyli policzę przed zjedzeniem

Ajajaj te obowiązki domowe. Miałam dziś zrobić sobie Cardio w siłowni wieczorem, zamiast tego całodzienne prace domowe. Tak mnie wykończyły, że z głodu zjadłam 4 posiłki do godz.16:00 i już nie miałabym siły na kręcenie na orbitreku

Trening
Domowo:
Rozciąganie, HIM HAM
Aktywacja pupy

Nie umiem powiedzieć czy robię progres w rozciąganiu bioder, natomiast na pewno jak to dobrze zrobię to przysiad przy ścianie idzie nisko jak złoto. Wczoraj udało mi się zejść prawie do końca mając odległość palca od ściany.
Aktywację pośladków robie rzetelnie najtrudniej idzie mi wypychanie nogi w tył, bo przy tym muszę się skupić na maxa, aż głowa mnie boli

Jedzenie



Tak pomyślałam, że chodzę do tej siłowni i chodzę, może zrobiłabym sobie w jeden dzień coś konkretniejszego. Na przykład o to
Plecy + ręce
1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko).
2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę.
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc).
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc).
7. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps)

Ściągnęłam od Eiszeit i dodałam triceps na koniec zamiast bicepsa bo bicki mi rosną z powietrza jak na drożdżach to im jedno uginanie by wystarczyło

Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-14 22:36:01

Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-14 22:40:16

Trening
Tradycyjnie na początek HIM, roziąganie dwójki, czwórki
Aktywacja pośladków

I wobec braku sprzeciwów

Plecy + ręce
1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko).
2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę.
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc).
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
5. Ściąganie drążka do bioder, ręce wyprostowane
6. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps)
Obciążeń nie wypisuję, bo niektóre rzeczy robiłam pierwszy raz i ogólnie próbowałam ile się da. Ale bardzo fajny ten trening w sumie.

Brzuch
Cardio 20 min

Jedzenie



Dziękuję za uwagę i dobranoc.

Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-15 23:49:47

tabelka z pomiarami potrzebna co tydzień