siły

27.06.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1120bf296c643759dd486641281335a.png 28.06.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 16/ 14/ 13/ 11 16/ 15/ 13/ 10 15/ 11/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 8x 4kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg/ 8x 3kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg 13x 3kg/ 10x 4kg/9x 4kg 2a. podciąganie [...]

Saidka, jestem z Krakowa, ale mieszkam teraz w Norwegii, 60 km od Oslo. Niby to poludnie Norwegii, ale roznice w klimacie da sie odczuc. Kilka kolezanek u mnie w pracy tez takie jakies wyplute z energii, wiec moze to faktycznie przesilenie + stresy = oslabiona odpornosc.. Dzis juz jest troche lepiej niz wczoraj, ale postanowilam dzis tez [...]

18.04.2015 DT TRENING tydzien 1, dzien 3 Jak zwykle sobota i wstapily we mnie nowe sily.. dodalam MC do tego treningu + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7 - kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej 8-) [...]

Juliett, ja po prostu troche kombinuje, bo wczesniej rotowalam weglami i sylwetka sie zmieniala, w brzuchu opona sie zmniejszyla, a teraz doopa nic sie nie dzieje.. a Ty dopiero zaczelas nowy trening, na pewno efekty sie pojawia niebawem };-) ... za to u mnie kiepsko, i na jakis czas zawieszam dziennik znowu. Dziennik mial byc "rehabilitacyjny" [...]

czy się zajmuje ? nie wiem co masz na myśli , mam o tym pojęcie bo to nawet logiczne ze można nabierać siły nie zwiększając masy albo nabierać masy nie zwiększając siły

Po prostu wzrost siły - który później będe przekladal na wyskok , trenuje siatkówke amatorsko , lubie wbić przysłowiowego gwozdzia mając 177 cm wzrostu ;) dynamicznie jest super - potrzebuje własnie jeszcze troche siły, stąd też priorytet martwy/przysiady - tak wiem, wyskok robi sie tez innymi cwiczeniami , ale terazz głównie pracuje nad siłą :) [...]

widze ze poprawiles plan, moze napisalem to malo precyzyjnie, ale nie o to chodzi chodzi mi o to ze poprawiasz plan 15-latkowi, nie pytajac nawet o jego staz na silowni, poza tym: nie wiem czy zauwazyles to: L. wysłanych artykułów 4 L. przecz. artykułów 0 na klatke jest 12 serii, a na barki 13.. do tego jeszcze po barkach 3 serie szrugsow, po [...]

[...] wzrost ,a podajesz wymiary(wypełnij profil) "ale z reguly kto wiekszy ten silniejszy " Bzdury nieiwem z jakiej bajki wyciągnięte. Po pierwsze wzrost nie ma nic do siły wszystko zalezy od genetyki i od ciezkiej pracy na siłce.U Ciebie jest tak,ze kumplem maja lepsza gentyke,wzrost nie ma tu nic. Po drugie umnie np:były czasy ze [...]

[...] glutenu ale bąki dalej były. Może mniej, ale były więc jedyne co pozostaje zmniejszenie ilości białka bo to chyba on jest głównym winowajcą. %-) A wiadomo, że bez białka nie ma masy i siły więc ciężka to dla mnie decyzja. }:-( Myślicie, że jedząc tylko powiedzmy 120g białka jest możliwe robienie masy i siły? Czy raczej to nie wyjdzie za dobrze?

lat mam 23 Wiem jak działają tego typu preparaty... lecz ciekaw jestem doświadczeń i opinii innych. Moje oczekiwania są standardowe : lepszy sen lepsza regeneracja wiecej siły na treningach wiadomo że najbardziej zależy mi na masie (moze ktoś poza lepsiejszym snem regeneracja podwyzszonym libido i lekkim skokiem siły) uzyskał cos wiecej na tego [...]

[...] 400 g-Kreatyna przeznaczona jest dla sportowców dyscyplin siłowych, szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. Kreatyna jest suplementem wspomagającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz [...]

[...] powtórzenie to wiem, że więcej już bym nie zrobił, bo ledwo robię to ostatnie powtórzenie w ostatniej serii. Także główne pytanie, jeśli co trening mam coraz więcej siły, żeby podnieść ciężar o te 2,5 kg cięższy, a nie czuję w danych partiach mięśni (nogi, klata, najszerszy grzbietu) po treningu zakwasów czy takiego czucia mięśniowego [...]

podciaganie jako 3 cwiczenie ? szacun , ja bym juz siły nie miał sie podnieśc ;-)

podciaganie jako 3 cwiczenie ? szacun , ja bym juz siły nie miał sie podnieśc ;-) no wlasnie jak wrzucam w dalszej czesci treningu, to wykonuje po 8-12 powtorzen i jest ogien max:-))

Koń wielki to i siły sporo :-))

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.09.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 42,5x10 35x10 45x8 35x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 117,5x3x3 95x3 120x3x3 100x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 [...]

[...] sam ciezar 75x20x2 70x8 70x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 po treningu 60 min cardio zrobilem cardio pomimo tego, że nie mialem na to ani siły ani ochoty%) ale planuje znowu zrobic sobie czwartek wolny od aktywnosci, dlatego spieta dupa i zrobione co trzeba:-) nogi wypychanie na plus, jednak przy siadach nie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.10.19 Push 1 : Tydzień XI Tydzień XII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 100x8x3 102,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 100x3 80x6 90x6 70x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x15 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.10.19 Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 260x15 210x15 270x15 220x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x8 140x3 110x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 [...]

Nie zawsze jest tak, że masz predyspozycje do siły. Są osoby, które mogą zrobić 100 na 10, a jak trzeba coś dźwignąć więcej to 115kg ledwo idzie. A może też być tak, że nie robi maksów :-)