plan na siłe 5 3 1 nacisk siad i martwy

witam, postanowiłem przejśc z 5x5 na 5/3/1 , siła troche stanęła w miejscu więc postanowiłem przejsc na plan Wendlera - ale nie wiem jak za to sie zabrać - priorytetowymi cwiczeniami będzie martwy i siad. Na tą chwile wyniki siłowe 160MC, 130 siad i 100 klata więc mysle ze jeszcze siła powinna skoczyć (79kg 177cm wzr) , myslałem o treningu Dave'a Tate'a :

Pn
Wyciskanie żołnierkie (5/3/1)
Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt pompki na poreczach wyciskanie hantelek w góre itp
Plecy – 5 x 10-20 powt wiosło, podciaganie szeroko itp
Triceps – 5 x 10-20 powt francuz etc.

Wt
Martwy ciąg (5/3/1)
• Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt good morning, albo mc proste , żurawie
• Czworogłowe uda – 5 sx 10-20 powt wykroki albo bułgary
• Brzuch – 5 x 10-20 powt allachy ab wheel

Czw
Wyciskanie sztangi leżąc (5/3/1)
• Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt podobne jak w pon
• Plecy – 5 x 10-20 powt (to samo
• Triceps – 5 x 10-20 powt

Pt
Przysiad (5/3/1)
• Dół pleców – 5 x 10-20 powt good morning, wznosy tulowia
• Czworogłowe uda – 5 x 10-20 powt podobnie j.w
• Brzuch – 5 x 10-20 powt
Trenowałbym opcją

Tydzień 1
65% x 5 powt
75% x 5 powt
85% x 5 lub więcej powt *

Tydzień 2
70% x 3 powt
80% x 3 powt
90% x 3 lub więcej powt

Tydzień 3
75% x 5 powt
85% x 3 powt
95% x 1 lub więcej powt

Tydzień 4
40% x 5 powt
50% x 5 powt
60% x 5 powt
co myślicie ? macie jakieś doswiadczenie z 5/3/1 ? pozdro ;)

Nie wiem czy jest sens stosować takie metody (periodyzacja falowa) przy Twoich wynikach siłowych. Zwykłe 5 x 5 w głownym ćwiczeniu i stopniowe dokładanie. To powinno starczyć.

Obczaj sobie Candito training, w sam raz na Twój staż jeżeli priorytetem jest rozwój siły

,żeby Ci zaproponować coś co będzie dostosowane dla Ciebie myślę, że warto byłoby abyś się podzielił tym jak dotychczas trenowałeś, tak ogólnie, poza tym czy zależy Ci na wzroście siły pod jakiś sport siłowy np. trójbój czy dla poprawy swoich wyników, czyli w sensie bardziej, ze tak powiem mniej wyspecjalizowanym?

Po prostu wzrost siły - który później będe przekladal na wyskok , trenuje siatkówke amatorsko , lubie wbić przysłowiowego gwozdzia mając 177 cm wzrostu ;) dynamicznie jest super - potrzebuje własnie jeszcze troche siły, stąd też priorytet martwy/przysiady - tak wiem, wyskok robi sie tez innymi cwiczeniami , ale terazz głównie pracuje nad siłą :) ronie wiem, ze 5x5 jest kozak trening , ael tak jak mówie - nie chce mi sie juz godzinami na siłowni siedziec (brak czasu na siedzenie 2h na treningu) a i jednak zmieniłbym coś w tym planie , dla samego doświadczenia zarówno

chyba że jakiś push/pull 4 dniowy nacisk na dół ciała ? na pewno sylwetkowo wyjdzie to lepiej jak na planie powyzej, a siła powinna tak czy siak chyba iśc w góre - a w 5/3/1 moge sie pobawić jak juz pierwszą 200tke wywale na martwym , co uważacie ?

...ze sie wtrynie i zapytam... dlaczego osobom z mniejszym doświadczeniem / niewystarczającymi wynikami nie poleca sie 'rekordow' na jedno, trzy powtórzenia? (Za slabe stawy? Nieprzygotowany układ nerwowy?) jeśli głupie pytanie, prośba o 'delete'..

Pytanie wcale nie jest głupie.

Po 1, atakowanie maksów mocno obciąża układ nerwowy i jest nastawione jedynie na poprawe siły w krótkich mikrocyklach dla zaawansowanych na zakończenie całego cyklu treningowego. Po co takie metody początkującemu ?

Po 2, świeżak jest w stanie iśc do przodu jak burza przy większych zakresach, a ciężary którymi robił "jedynki" będzie w stanie podnosić w seriach za kilka-kilkanaście tygodni.

Po 3, przy krótkim stażu nie ma jeszcze w tak dobrej mierze opanowanych wzorców ruchowych, zatem istnieje ryzyko popsucia techniki przy tak dużym ciężarze i na dłuższa metę kontuzji.

ronnie to co byś polecał mi ? 5x5 fbw wałkować dalej przez kolejne miechy czy push pull/ jim wendler j.w ? co by było najbardziej optymalne Twoim zdaniem ? pzdr

Zwykły push/pull na 4 dni z dwoma dniami siłowymi i dwoma bardziej hipertroficznymi.
W dniu siły po prostu 5 x 5 stałym ciężarem i 2,5kg co trening (zaniż ciężary na start).
Siła na pewno będzie szła.

a zamiast 5x5 np 3x4 w jeden tydzien, w 2 tydzien 4x3 ? jest sens tak kombinnować ?