2x split +1FBW

Siemano. Co myślicie o treningu 2x w tygodniu każda partia? Przykładowo poniedziałek nogi plecy barki środa klata bic tric i Piątek fbw ? :P

A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ?

Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu.

ronie220

A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ?

Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu.

Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia


Poniedziałek
Klata:Wyciskanie Płaska 3x10-8-8wyciskanie sztangielek + 3x10-10-8Krzyżowanie linek 4x12-10-10-8
Triceps:Dipsy 3x 10-10-8 + obciążenieWyciskanie francuskie leżąc 3x 12-10-10-8Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8-8-8
Barki:Arnoldki 3x10-8-8Wyciskanie na maszynie typ.hammer 3x10-10-8Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3x10-8-8 ŁYDKI 3xopór + brzuch
Środa
Plecy:Podciąganie na drążku neutralny 3x 10-10-8
Wiosłowanie sztangielką 4x 12-10-8-8
ściąganie drążka do klatki 4x 12-12-8-8
Biceps:Modlitewnik 3x10-8-8
Uginanie ramion szeroki chwyt 2x10-8
Kolano 3x10-10-8 ŁYDKI 3xopór + brzuch
Piątek
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps Uginanie ramion młotki 3x8
Triceps wyciskanie wąsko 3x8 ŁYDKI 3xopór +brzuch
TRENING B
Maszyna typu hammer(plecy) 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko neutralnie 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps siódemkowanie ŁYDKI 3xopór+ brzuch

To ten trening. Fbw a i b na zmianę co tydzień



Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2017-01-01 19:52:04

Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2017-01-01 19:54:39

w takim razie nie dziel jeszcze nic a trenuj całe ciało na każdym z treningów... proponuję program bardziej wszechstronny, np. 15-10-5