siły

kłuje ale tylko wtedy jak używam siły ,by np. coś popchnac ,przyciągam nogi to siebie ,jak wstaje ,dziwne to moze miesień nadwyrężyłam.Jestem zła ,bo chce cwiczyc mam nadzije ,ze do jutra przejdzie i pocwicze aro.Nie mogłam tez dzis zrobic turlania piłki ,bo co przyciagłam piłke pod siebie zaczynało kłuć.Ale martwy ,wyciskanie sztangietek [...]

akneraj regeneracja super zbieram siły przed jutrzejszym treningiem.mam nadzije ,ze bede mogła zrobic go w calosi z podskokami ,miesien jeszcze daje znac ,ale juz malutko.A u Ciebie jak mija wolny dzien?

akneraj o regeneracji pomysle latem jak narazie wolno mi chudniecie idzie i chyba jesli przestłabym cwiczyc to waga poszłaby w góre. _kavva_ mysle ,ze na przemeczenie nakłada sie zmiana czasu,pogody do tego mała ilosc kalorii ,ale miejmy nadzieje ,ze juz niedługo wstąpią w nas nowe siły witalne

vajolet jak sie cwiczy dlugo i dlugo ma minus kaloryczny a ty tak masz to organizm wyczerpuje swoja sile. Nie ma sily do cwiczen i efekty beda do bani, lepiej sie zregenerowac i nie bac o przytycie. NO co ty, z jednej strony ciacho chcesz jesc, z drugiej dostajesz schize na mysl o odpoczynku od cwiczen i diety. Odpoczynek tygodniowy ma same [...]

[...] dam trening z poniedziłku w piatek przećwicze ten ze srody ,bo te dwa mniej najbardzej wykanczaja ,a piątkowy niestety bedzie musiał odpaść. Cos czuje ,ze ten tydzien da mi popalić ,bo czuje mało siły w sobie organizm zwariował troszczeke tydzień temu skonczyałm okres ,a wczoraj dostłam poraz drugi i to mnie osłabiło czuje ,ze opadłam z sił.

[...] 2*10 30 pow. na nogę 2B. wyciskanie sztangi na barki 90sek 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3kg 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek 5kg ale dzis mi sie fajnie cwiczyło po 3 dniach zwiekszonejk ilosci kalorii miałam duzo siły i bardzo fajnie dzis mi trening poszedł

[...] drugim) 2x8 30sek przerwy 2*3 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 6.5kg 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy Dzis odczułam zmniejszenie siły nie spodziewałam sie tego tylko po jednym dniu bez wegli ,ale wyrazniej ciezej mi było podnosić ,szybciej czułam ból w miesniach i bardziej czułam zmęcznie i szybciej [...]

No to fajnie, to zrob podsumowanko i zaczynamy podkrecac teraz w gore do przyzwoitego poziomu. Tak teraz 1600kcal na tym rozkladzie i bedziemy dodawac pozniej. Zrob sobie tydzien przerwy na tym rozkladzie, odpocznij. Jak chcesz to mozesz biegac, czy plywac, ale bez szalenstw by zebrac sily na trening, bo lekkiego nie masz. Fald złap tak w dwa [...]

da sie i nie da sie Tzn zawsze bedzie to meczace ale w pewnym momencie juz nie bedziesz miala wrazenia totalnego wyczerpania. tego typu treningi maja duzy potencjal do zwiekszania intensywnosci bo zawsze mozna starac sie wykonac wiecej powtórzeń w zadanym czasie i zawsze mozna skrocic przerwe. Na tym polegaja treningi sportowcow, takie upakowanie [...]

cześć vajolet super, że wróciłaś z mnóstwem siły do dalszej walki

Nie wiem czy to normalne ,ale strasznie bola mnie bicepsy i nieco powyzej nie miałam w nich nigdy ,az tak wielkich zakwasówz tego pewnie powodu miałam w nocy sen ,ze robiłam push press i z całej siły wy[ychałam ciezar go góry i nie mogłam ,bo własnie bicepsy mnie tak bolały

miałam w nocy sen ,ze robiłam push press i z całej siły wy ja snów związanych z siłownią nie miałam ale po pierwszych treningach z przysiadami i MC, tak mnie bolał odcinek lędźwiowy że jak się raz w nocy obudziłam i nie mogłam się przekręcić, to sobie pomyślałam: "boże, jak ja pójdę na siłownię?" nie było ważne, że pracy bym nie [...]

obligues robiłam jedna ręką w ostatniej serii było 8 ,ale dwa ostatnie nie do końca mi wyszły za mało podciagnelam do góry,juz nie miałam sily.

Dzien1. 2sztangielki po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa strona30ske 2d. Pompki x5 2c. Side plank prawa 30sek 2d. Burpee x10 2e. Przysiad sumo x50 2f. 1min skokow na [...]

[...] masz z namidieta zostaje na tych samych zasadach co wcześniej? 2cm zgubiłam w kaltce czy to może miec związek z tym ,że właśnie w ćwiczeniach na tą partie czuje spadek siły?No to jak przysiad tylni to wypróbuje stojak co mężus mi zrobił ,składa sie tak ,ze do kanapy sie mieści Oj jak dobrze ,ze weekend sie konczy caly czas latłam jadlam w [...]

[...] 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske 2x8,2,2x10 +20 min aero Zauwazyłam ,ze jka robiłam dzis wyciskanie jako pierwsze całkiem inaczej mi szło miałam wiecej siły.Po wyciskniu po 2 seriach strasznie bolały mnie ręce przy pompkach.Nie wiem czy pompki z wybiciem rąk na skosie robiłam poprawnie jakoś nie moge wyczuć tego ćwiczeniaw [...]

[...] ,ze comlex konczy sie cwiczeniem 12przysiadów i na koncu 2 przysiady przednie i jak juz bede na przysiadach przednich to napisalaś ,ze od poczatku czyli rozumiem ,ze complex mam zrobic 2 razy? vena tą wytrzymalosciówke bede robić w piątek sa sam koniec cyklu treningu i cos czuje ,ze chyba nawet nie bede miął siły się czołgać poprostu padne

Ale pierwszy tydzien byl rozruchowy z innym treningiem To trzeba przemeblowac diete do treningu, bo bedzie inny, dni wysokie daj teraz w dni sily, wytrzymalosciowe z interwalami srednie, a reszta niskie. Dzien1. ciezki plecy/klata + GPP Dzien2. wytrzymalosc silowa + aero Dzien3. aero lub zadany trening Dzien4. ciezki nogi + GPP Dzien5. [...]

zabralas sie od gory, to dlatego na 42 kg szlo ciezko, bo stracilas sily, nastepnym razem zrob klasycznie nie wim ile mqasz skok... ale powiedzmy 38kg/40/42/44/46 Cos tam w dol idzie, idzie, i fajnie

[...] wiec moge kupic.Tak sie zastanawiam czy te wzdecia nie sa po kapuscie już dzis sobie mniej nałożyłam kapusty i brukselki ,ale i tak brzuch zaczyna sie wzdymaćMuszę przyznac ,ze na tej diecie wcale nie jest tak żle nie czuje bardzo godu ,może to przez wzdecia ,słabo mi sie też nie robi tylko odczuwam dość znacznie spadek siły w ćwiczeniach .