siły

[...] roku skończyć te redukcje i w końcu zrobić trochę mięśnia bez zalewania sadłem. To zarzuć sobie coś ala PHAT albo PHUL :) wtedy masz i dni siłowe i hipertrofie - zaj**ista opcja wg. mnie bo te treningi mocno się od siebie różnią :D no u mnie jak były dupne treningi i nie miałem na nie siły, to zmieniłem po prostu plan i już jest git znowu :)

[...] sadłem. To zarzuć sobie coś ala PHAT albo PHUL :) wtedy masz i dni siłowe i hipertrofie - zaj**ista opcja wg. mnie bo te treningi mocno się od siebie różnią :D no u mnie jak były dupne treningi i nie miałem na nie siły, to zmieniłem po prostu plan i już jest git znowu :) wow, dzieki Ci za namiary na PHAT i PHUL :-) zainspirowales mnie %-)

[...] 4s -> 5x160kg / 5x160kg / 5x160kg / 5x160kg 3. Wyciskanie na prasie 4s -> 8x310kg / 8x310kg / 8x310kg / 8x310kg 4. Uginanie nóg lężac 4s -> 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg 5. Wspięcia siedząc 4s -> 10x65kg / 10x65kg / 10x65kg / 10x65kg Mimo takiego dnia i bólu głowy siły było sporo :) szkoda tylko, że i tak dzień w dupu przez to masło %-)

[...] a w soboty tylko do 15.00 . Dlatego też myślałem o robieniu treningów intuicyjnych i splicie (partie odstające 2x w tyg. reszta 1x w tyg.) w zależności od czasu/samopoczucia/siły. Bo przykładowo teraz będę mógł przed/po pracy zostać i wykonać trening od razu :) No i tak jak pisałem, trening wyglądałby tak, że jak bym miał dużo energii i pewnie [...]

[...] wysiłku), przeczytałem pewien art. Odnośnie diet High Fat, naczytałem się tego i postanowiłem spróbować na sobie... no i wyszło jak wyszło – zalałem się nieźle, coś tam siły i masy zbudowałem, estro wywalone było na pewno (bo nigdy nie miałem takiej retencji (foto niżej jako dowód). [...]

[...] tam witaminki/aminokwasy :D Pompa była taka, że po zrobieniu bica zanim zrobiłem cardio musiałem z 10 minut postać, bo przedramiona tak paliły że nie miałem za bardzo siły trzymać cokolwiek w dłoniach :D poza tym jak teraz zacząłem kreatynę brać, do tego resztę supli + mam 100kcal więcej to siła jakby w górę poszła :D TRENING 1. Wyciskanie [...]

[...] / 3x90kg! / 1x100kg ! - życiówka 4. Pompki na poręczach 5s -> 10x CC+10kg / 10xCC+20kg / 8xCC+30kg / 5xCC+40kg! / 2xCC+50kg! / 0xCC+60kg - życiówka Na cardio już brakło siły, odrobię na innym treningu ;) A tutaj dzisiejsza szama :D I i II posiłek (princessa wpadła przy drugim) [...]

[...] Efekt jest taki, że jestem mega suchy xD czyli tak jak myślałem, że będzie :)) Dzisiejszy trening wieczorem był nastawiony na duże klamoty, długie przerwy, 0 pompy, 100% siły, także musiałem odpowiednie paliwo dostarczyć do zamierzonego celu. Postawiłem na wieżę tostów (połowa z kurakiem, połowa z dziczyzną) i oczywiście 0,5litra maślanki :D [...]

[...] to ciągnie żeby zjeść więcej i za szybko talerz staje sie pusty :D Ukochana póki co trenuje żeby lepiej wyglądać :) teraz rozkręcam jej metabolizm, trochę budujemy masy i siły, a potem będziemy redukować na lato :D generalnie podoba mi się jej podejście i cel ;D ale też mówiła, że kiedyś chce wystartować :) zadjadasz stresy% ładne kg na kijku [...]

[...] 5x120kg / 5x140kg / 3x160kg / 1x180kg / 1x190kg / 1x200kg / 1x210kg / 0x225kg -> źle sprogressowałem, poszło 210kg a potem od razu zaatakowałem 225kg bo uznałem, że szkoda siły na 220kg (poprzedni rekord) xD tylko do 225kg założyłem pas, reszta bez :) 5. Unoszenie hantla bokiem jednorącz 8s -> 15kg/13kg/11kg/10kg/9kg/8kg/7kg/5kg -> jedno po [...]

[...] dumny zwłaszcza, że fronty dłużej niż miesiąc (albo krócej) robiłem ostatnio ponad rok temu }:-( https://www.youtube.com/watch?v=6Z5Rd1-SLXc Nic więcej nie miałem ochoty ani siły robić :D na rozciąganie założyłem 60kg, zrobiłem pełny przysiad i tak trzymałem przez 20-30sekund i powtórzyłem to 3 razy :D No i nastąpiła kolacyjka :D najpierw omlet z [...]

[...] w sumie i potem tylko pojedyncze dni takie będą, a tak to wolne :) z samego rana przed pracą trening wpadł, dość szybki, ale że byłem na czczo to na cardio już nie było siły, zrobię je jutro już na spokojnie ;) TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc POWER 6x5 -> 72kg (każde z zatrzymaniem na klacie) 2. WYciskanie sztangi skos dodatni 4s -> [...]

[...] 4s -> 10x35kg / 8x35kg / 6x35kg / 6x35kg 7. Pompki na poręczach 3s -> 12xCC+7,5kg / 10xCC+7,5kg / 10xCC+7,5kg Wczoraj robiłem plecy z barkami, także dziś też aż tak siły nie było No i jak wróciłem to się zaczęło :D to zjadłem po treningu (jeszcze 2 cukierki LINDOR + jabłko, miałem w szafie 3 tabliczki czekolady, ale po tych lindorach [...]

[...] poręczach 3x8 -> CC+20kg 7. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 8x55kg / 6x55kg / 6x55kg / 5x55kg - musiałem zmienić kolejność bo stojaki były zajęte, także po poręczach na pewno i siły było mniej na żołnierskie Potem trochę pozowania, jest coraz lepiej, plecy podobno już mam ładnie pociachane, nogi się powoli wyłaniają spod smalcu, a nawet prążki na [...]

[...] co trening co innego i np po nogach robić tabate bez jakiś skoków na skrzynie tak żeby już nóg nie angażować, bo klacie np Bear complex po plecach 21/15/9 czyli wybierasz sobie jakieś 3 albo 4 ćwiczenia np buurpess skoki na skrzynie i scyzoryki i robisz każdego po 21 później 15 itd bez przerwy. Jakieś 10 minut pracy a Ty siły na nic nie masz

[...] z tyłu 3x12 -> 60kg 8. Przyciąganie linki na tył barku 2s 9. Wiosłowanie jednorącz na bramie 2s 8minut na bieżni na "schłodzenie" :D plecy zajechane ^^ 4s nadprogramowo bo siły dużo było :D Wrzucam jeszcze przemianę mojego pierworodnego :D http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3413 Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-18 22:47:01

Dobrą siłę masz jak 220 w szrugsach bierzesz. Co to za pianka? Ta pianka to "Protein Fluff" - na youtubie można zobaczyć :) No coś tam siły jest :) wiadomo, nie były to idealne ruchy, ale coś mniej więcej jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=1GgsRMWCc1c Jak żes tak spienił i takie pulchne Ci "fluffy" wyszło ? :-P 15 minut miksowania :D a [...]

[...] nie mam dobrego zdania na temat takich treningów, o ile w "czuciu" mięśnia to może pomóc, tak wg. mnie nijak się to przekłada na rozwój masy mięśniowej, a tym bardziej siły w porównaniu to "zwykłego" treningu. Jedyne powtórzenia w których sam specjalnie wydłużam ruch ekscentryczny to albo powtórzenia oszukane, gdzie mam ciężar maxymalny lub [...]

[...] nie mam dobrego zdania na temat takich treningów, o ile w "czuciu" mięśnia to może pomóc, tak wg. mnie nijak się to przekłada na rozwój masy mięśniowej, a tym bardziej siły w porównaniu to "zwykłego" treningu. Jedyne powtórzenia w których sam specjalnie wydłużam ruch ekscentryczny to albo powtórzenia oszukane, gdzie mam ciężar maxymalny lub [...]

Co tak mało tych ogórasów/ ogólnie warzyw? Nie masz już pewnie na nie miejsca co?:) Dobrze, że 'siły' wróciły by robić to co lubisz najbardziej ;) O to przecież się rozchodzi.