Szmexy - Naturalne Realia

Amber872.

Szmexy ma widzę fazę na ser a ja ostatnio ciągle na buraki

Ciekawe co Cię tak do tych buraków ciągnie

Dokładnie, batony to baaaaaardzo długa historia aczkolwiek mam i ja nadzieję, że kiedyś jednak będą ;)
Nic się nie bój Piter- wyrobisz się i wytniesz na pewno tak, że żaden debiutant Ci do pięt nie będzie sięgał ;)

No dwojka Ci wisi konkretnie jakis trick? preferujesz wiecej powtorzen na dwojki? 2x w tyg? wiekszy ciezar?

Amber - no każdy ma swoje ulubione smaki, ale żeby buraki xD?

Doris - hehe :) fajnie by było, aczkolwiek znam jednego konkurenta i chciałbym mieć na scenie formę, jaką on przedstawia teraz ^^

Roli - szczerze mówiąc, to nigdy dwójek na priorytecie nie miałem, myślę że martwe ciągi zrobiły robotę + siady dupą do ziemi (większe zaangażowanie dwójek niż w przypadku połówek) i tyle tak naprawdę, a ćwiczenie które prawie zawsze mi towarzyszło w treningu nóg, to było uginanie nóg leżąc i też różnie z ciężarem i zakresem powt było. Nogi generalnie 2x w tyg oram, ale nie zawsze, na masie głównie robiłem wszystkie partie 2x, albo priorytetowe 2 razy a nogi 1x bo wg. mnie za duże są w porównaniu do reszty :D teraz jestem na redu to i tak nie martwię się o to, ze urosną, a jednak kalorii przepalam mnóstwo na treningu nóg i mocno podkręcam takim treningiem metabolizm... poza tym zabijcie mnie, ale lubię przysiady ^^

Dziś od rana czułem się głodny, byłem płaski i generalnie do dupy... no i pękłem i zrobiłem cheata :D oby mi wyszedł na dobre jak zwykle :) ale o tym niżej trochę :D

Generalnie cały dzień się trzymałem, dopiero po posiłku przed treningowym nagle złapała mnie ostra ssawka i 0 motywacji, złapałem się za masło migdałowe i dojadłem je do reszty (ok. 100g)... ale dalej byłem mega głodny i zajechany, no ale pojechałem na trening, zamiast nóg zrobiłem klatę i łapy, bo kolano dziś jeszcze dokuczało i generalnie średnio sił na nogi było.

Rano był form check - płaskooooooo:


TRENING
1. Wyciskanie sztangi leżąc POWER 6x5 -> 77kg
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 8x75kg / 6x75kg / 7x75kg / 7+1x75kg
3. Wyciskanie hantli lekki skos 4s -> 12x27kg / 12x27kg / 10x27kg / 9x27kg
4. Uginnie hantli stojąc 4s -> 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
5. Uginanie hantli młotkowo 3s -> 12x13kg / 12x13kg/ 12x13kg
6. Skullcrashers 4s -> 10x35kg / 8x35kg / 6x35kg / 6x35kg
7. Pompki na poręczach 3s -> 12xCC+7,5kg / 10xCC+7,5kg / 10xCC+7,5kg

Wczoraj robiłem plecy z barkami, także dziś też aż tak siły nie było

No i jak wróciłem to się zaczęło :D to zjadłem po treningu (jeszcze 2 cukierki LINDOR + jabłko, miałem w szafie 3 tabliczki czekolady, ale po tych lindorach miałem dość):



(nie wrzucam fot jedzenia z całego dnia, żebyście zawału nie dostali :D)
1. Mix kasz ze słonecznikiem (150g) + pierś z kuraka (220g) + dip meksykański + sałata
2. Pizza z dodatkową szynką, wędzonym kurakiem, pieczarkami, zwykłym serem i serem piórko
3. 150g kleiku ryżowych + ok. 60g WPC + ok. 20g PB2 + 1 duża łycha masła orzechowego

A to co było po zjedzeniu wszystkiego :D pajęczyna na barkach i 6-pack w ciąży ^^




Jutro rano na czczo robię nogi + kompleks sztangowy albo tabatę, a w sobotę jakiś FUN trening wyjdzie, bo jadę z ukochaną i znajomymi na dzień otwarty do Testosteron Club w Skierniewicach odwiedzić znajomego, co się szykuje na debiuty :)

Nie ma czegoś takie "nogi za duże do reszty", to reszta jest za małą do nóg.

SebastianMielecki

Nie ma czegoś takie "nogi za duże do reszty", to reszta jest za małą do nóg.

wg. sędziów i standardów BB może i tak, ale to mi lata koło ... szczerze mówiąc :)

Hej Szmexy jestem po 2 tygodniach redu waga - 0.5 kg. Na początku obcialem tłuszcze do ok 0.5 g na kg węgle w dt 300 i 200 w dnt białko 150- 160 liczone ze wszystkiego. W dt 0 kaloryczne a dnt - 400 kcl. Po pierwszym tygodniu mega płaskość, a w drugim zalało mnie wodą. O co tu chodzi? Na masie miałem podobnie raz plasko raz basen. Czy to jakieś problemy hormonalne, mam 17 lat. Sam nie wiem, jesli mozesz proszę napisz co byś zrobił na moim miejscu. Z góry dzieki i powodzenia w przygotowaniach. PS. Jestem twoim fanem od czasów gdy byłeś juz na animalu.

Ty sie nie spinaj, że się nie wyrobisz, forma może być dużo wcześniej niż myślisz, ale w sumie może to i lepiej bo bedzie wiekszy luuuz

Zmieniony przez - majkelw0w w dniu 2015-02-06 10:51:11

paletak

Hej Szmexy jestem po 2 tygodniach redu waga - 0.5 kg. Na początku obcialem tłuszcze do ok 0.5 g na kg węgle w dt 300 i 200 w dnt białko 150- 160 liczone ze wszystkiego. W dt 0 kaloryczne a dnt - 400 kcl. Po pierwszym tygodniu mega płaskość, a w drugim zalało mnie wodą. O co tu chodzi? Na masie miałem podobnie raz plasko raz basen. Czy to jakieś problemy hormonalne, mam 17 lat. Sam nie wiem, jesli mozesz proszę napisz co byś zrobił na moim miejscu. Z góry dzieki i powodzenia w przygotowaniach. PS. Jestem twoim fanem od czasów gdy byłeś juz na animalu.

A jak wyglądała micha 3 tygodnie temu ? W sensie przed obcinką ? Ile ważysz obecnie? Jak z cardio stoisz ? Kontrolujesz jakoś spożycie sodu i płynów? Często rotujesz źródłami białka/węgla? Byłeś kiedyś otyły albo w drugą stronę - wychudzony i po głodówkach jakichś?

Dzięki wielkie :)

majkelw0w

Ty sie nie spinaj, że się nie wyrobisz, forma może być dużo wcześniej niż myślisz, ale w sumie może to i lepiej bo bedzie wiekszy luuuz

Jeżeli do tego dojdzie, to jest też i na taką ewentualność plan :D

Rano po cheacie wstałem z saharą w mordzie jakbym chlał wódę całą noc nie dziwne w sumie, jak przed snem zjadłem circa 200g białka jakiś ulany wodą nie byłem, waga przed snem była raptem o 2kg większa niż zwykle, także spoko :) na treningu za to mega pompowało mi baniak xD

TRENING
1. Przysiad ze sztangą POWER 6x5 -> 97kg
2. Przysiad przedni 6x6 -> 85kg
3. Wykroki ze sztangą 4x12 -> 37kg
4. Martwy na prostych nogach 4x10 -> 70kg
5. Dzień dobry 3x12 -> 52kg
6. Wspięcia stojąc 4x20 -> 75kg
7. Wspięcia siedząc 3x20 -> 37,5kg

Potem zakupy i resztę dnia spędzę w domu, będę jadł, regenerował się i pobędę z ukochaną :) pozdro :) !

Waga 64, dwa lata temu miałem dużą nadwage, troche zredukowalem, bylem długo na zerze kalorycznym i od jesieni zaczołem pierwszą mase. Jechalem na 2700 kcl w dt i 2400 dnt 4 siłowe i 2 treningi interwałowe bez cardio. Zaczynałem mase z wagą 60 kg, sila skoczyła ładnie fat trochę ale wody trzymam duzo nawet na redu co jest dziwne. Micha cały czas super czysta zero cukrów prostych i jakiś dodatków poza słodzikiem i przyprawami. Soli praktycznie nie dodaje