[...] bedzie ja z czego wykrzesac :) Ernyl: "Jeśli robie skos w dół to duzo wiecej i łatwiej robi sie sztangą. Hantlami zakres ruchu jest spory i powoduje wieksze zużycie siły" ale czyz nie o to chodzi? wiem, ze sztanga jest latwiej, ale wlasnie hantlami robi sie jakby... "pelniejszy" ruch. Wieksze zuzycie sily, ale to chyba [...]
[...] raz w tygodniu z powodzeniem wystarcza. Natomiast jeśli już - to niezłym wyjściem jest robienie ciągów osobno (na osobnym treningu). Jest wtedy szansa na targanie konkretnych ciężarów i poprawienie siły zarówno tej ogólnej jak i tej konkretnie w ciągach. Wzrost siły mięśni grzbietu w dość bezpośredni sposób przekłada się na rozwój ich masy.
zgadza sie . dokladnie jeden dojdzie do 45 , 48 cm w reku a drugi nawet na mocnym towarze nie zrobi 43cm. osobiswcie Was zaskocze , trzymam bialko na poziomie 1,5 g /czasem dojde do 2g/ na kg wagi spozycie energii na niecale 3 tys kcal. cwicze lekko / w porownaniu z tym co robilem dotychczas / i wcale nie ma tragedii. cvzyli niejednokrotnie [...]
[...] + plecy Wypiski nie bede dawał - bo ciężar taki sam jak ostatnio - no prawie - w kazdej ostatniej serii o 10-20% mniejszy. Wrazenia: Nie wiem co jest grane - niby mam wiecej siły - czuje tak przynajmniej - pompa jest za***ista - ale gdy dochodze do 3 serii w kazdym cwiczeniu , jest 5-ty ruch i.....koniec! Tak jakby mi wszystkie siły odeszły - od [...]
nie ma tragedii tj. wyobrazalem sobie gorsza opcje dobrze nie jest - ale co Ci bede pisal robisz cos aby obecny stan poprawic - a to jest najwazniejsze! odemnie po pierwsze - primo daj wiecj fot luzem dales daj jeszcze pozy podstawowe klata bokiem bicek tylek nogi - jesli zamierzasz cos jednak robic w tym kierunku bedzie co porownywac po drugie [...]
[...] TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić [...]
Smarki jedne... ledwo pochodzą parę miesięcy i już beczą, że nie mają siły uderzenia :| Na tym etapie macie się przykładać do techniki i taktyki a nie siły :| Waga nie jest aż takim wyznacznikiem siły uderzenia, można ją mieć niezależnie od wagi i wzrostu. Mój sparingpartner waży 62 kg przy wzroście 165 a ma takie yebnięcie jakiego nie ma wielu [...]
[...] predyspozycji genetycznych do tej konkurencji. Nie planują oni kariery wyczynowej ani trójboju,ani w kulturystyce. Szukają poprostu skutecznych metod poprawienia swojej siły i zwiększenia swojej masy mięśniowej. Jednak ci "przeciętni faceci" wiedzą, że wiele spośród zasad i technik treningowych wykorzystanych do rozwoju siły na [...]
[...] Dzisiaj wiem, że się myliłem. Nawet pomimo przyrostów, które wówczas jakieś tam miałem... Fakt, że u mężczyzn ciut inaczej są preferencje ułożone. Np. na zwiększanie siły i chamskiej masy niż ładnych jakościowa rączek jak chcą kobiety . A takim podziale, gdzie jest klatka, tricepsy i np. potem barki nie ma co marzyć o mega wzroście siły ( [...]
Jak dla mnie to przeladowany plan troche. Na moje oko to sily raczej z tego nei beidze, moze wytrzymalosc. Klata i najszersze przeladowane. Zamiast robic co drugi tydzien klate, czy jak tam robisz, nie lepiej zrobic ja 2x tydzien zawsze, ale kolo 9-12 serii tygodniowo? Zrobisz podciaganie na drazku, do tego 5 serii, czyli 10 serii w tygodniu to ci [...]
[...] niż w etapie budowania masy powinniśmy zmniejszyć długość naszych treningów. Ogólnie można zmniejszyć objętość treningu o połowę lub 2/3 tak, aby nie wystąpił spadek siły. Jest to ważne, ponieważ próby utrzymania tej samej objętości treningu przy mniejszym bilansie kalorycznym mogą prowadzić do spadku siły i masy mięśniowej. 4. Utrzymać [...]
[...] hormonalną, a więc pozwalające na budowę masy; - równocześnie świetnie przyspiesza metabolizm, a więc pomaga podczas redukcji. Przysiad daje także niesamowite poczucie siły, gdy udaje się podnieść kolejne kilogramy i pokazuje ile naprawdę możemy dźwigać. /SFD/Images/2015/11/6/d20cf83157f34712b19a3627b6d2d9b6.jpg Po trzecie przysiad możemy [...]
[...] jednostce treningowej "dopiec" Oczywiście nie jest tak, że ciągle używam wszystkich wymienionych. Po prostu, gdy czuję, że nie do końca jestem "dobity" lub też po prostu mam siły to wykonuję to. W niedalekiej przyszłości (na cyklu masowym) dokładnie sobie rozplanować takie działanie coby zmaksymalizować efekty. Staram się aby metoda [...]
[...] wyciskaniu sztangi na płaskiej pracują również barki i tricepsy więc czasami to one jako pierwsze odpadają podczas wykonywania tego ćwiczenia a co za tym idzie nie mamy już siły na wykonanie tego cwiczenia a mięśnie klatki nie są w pełni zaangażowane w to ćwiczenie i progres jest z mizernym skutkiem. W tym przypadku możemy zastosować rozpiętki z [...]
[...] nie wrócił do domu półżywy, nie złapał głupiej kontuzji ani zakwasów, po których spędzisz najbliższe 2 dni na kanapie stękając, że wszystkie mięśnie Cię bolą i nie masz siły iść do pracy. Albo żebyś nie czuł się przytłoczony ilościa nowych rzeczy wokół, masą dziwnych nazw i ćwiczeń. I żeby pierwsza wizyta nie była przez to ostatnią. Jak [...]
[...] wszystkie na jednym wyciągu, nogi ćwiczone co drugi tydzień ). Ja: Wiesz co, potrzebujesz nowego planu. Za dużo ćwiczeń na maszynach, za dużo serii i powtórzeń. Nie zyskasz siły ani masy od takiego planu. Przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku i więcej ćwiczeń na wolnych ciężarach, a nie na maszynach. Kuba: (Trochę się skrzywił :-( ) [...]
hehe dzisiaj sie zmierzylem:) I tak po 2 miesiacach masy oraz po miesiacu siły z dieta na mase ale bez dodatniego bilansu kalorycznego ,bo sie balem o otluszczenie:P moje wyniki: waga - 87 pas - 89,5 na masie bylo nawet 92 ,ale po miechu sily spadlo na 89,5:) biceps- 38 2cm na masie 1cm na sile zamierzam: Paz , list - siła grudzien [...]
no probowalam ja przekabacic na jednej imprezce bo juz prawie nie miala sily mowic hehe tylko sluchala. ale ona chce w 2 tyg. schudnac a pozniej znowu obzerac sie tym co lubi najbardziej czyli ziemniaki, czipsy, frytasy, do tego ciacha, cukierki itp. i mysli ze nie przytyje :-p. hehehehh, a robi takie mixy ze nie jednej osobie wlos by sie [...]
Chce schudnac najlepiej jesc wszystko poza weglowodanami ? ale przeciez to jest składnik energetyczny i bez niego nie bedziemy miec siły. Jak********* sporty to konieczne jest spozywanie weglowodanów. Moim zdanie trzeba jesc wszystko a przeciez w np jabłku znaiduje sie duzo witamin ale równiez duzo cukrów wiec dlaczego w duzej ilosci diet podaja [...]
TEST - Powrót do przeszłości ( aka GeT BiG oR cRy TrAiNinG - by sLs)
