Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

zmodyfikowalam cwiczenia na nogi, bo tyle cwiczen na mase bez sensu by bylo:

przysiady ze sztanga w rozkroku w superserii z przywodzicielami 3x po 8-12
goodmorning w superserii z wznosami bioder (dla dobicie pupy) 3x 8-12

no i dzis chodzic nie moge

musialam zmienic plan do cwiczen na mase bo nie wydolilabym jednego dnia plecow i klatki Wiec teraz mam podzial klasyczny :
klatka, barki triceps
nogi
plecy i biceps
po 3 cwiczenia na duze grupy, klatke i plecy, po dwie na mniejsze grupy
Poki co cwiczenia zostaja takie same, za miesiac mysle ze sprobuje na plecy wprowdzic podciaganie

bardzo zly rozklad

przy klatce i tak pracuja barki i triceps wiec niepotrzebnie je bardziej meczysz

zrob klasycznie czyli

klata+bic
plecy+tric
nogi+bary

pooootwierdzam
Tak jak Everr radzi. Ja też kombinowałem różnorako. A tu najlepszy jest klasyczny slit.

ze mna jak z dzieckiem, moge i tak, choc wszystkie mozliwe polaczenia widze, ze polecaja. Ten podzial wzielam z ksiazki Woman`s book of strength", choc pani polecala inny ale 5 dniowy, ale ja nie wiem czy jest sens dzielic silowe na 5 dni skoro robie HIIT`a. Wogole stwierdzilam, ze po cwiczeniach na nogi musze zrobic dzien przerwy, bo jak robie nastepny dzien HIIT to nie wyrabiam z kreceniem, miesnie slabna

HIIT nie da sie ukryc jest swietny jezeli chodzi o poprawe wytrzymalosci, mialam szanse przekonac sie o tym na popularnej 15 min sciezce wiodacej stromo w gore do groty. Fakt, ze nie mam zadyszki uzmyslowilam sobie, gdy mijalam dyszacych ze zmeczenia ludzi. Zreszta co tu mowic, gdy miesiac temu zaczynalam od 5 interwalow 30sek/30sek ledwo zipalam, teraz bez wiekszych problemow robie 10 takich interwalow z obciazeniem wiekszym o 20Watt. Przez chwile probowalam interwalu 20sek/10sek "odpoczynku", zaleta jest, ze szybko sie go robi, ale jednak nie dawal takiego kopa jak 30/30.

No i git. Takie momenty dają motywację.

Próbowałem HIIT'a ale mi nie podchdodzi
za słaba kondycha na interwały

ale może jeszcze kiedyś spróbuję

Wiem, ze odwodziliscie mnie od tego podzialu, ale przemyslalam sprawe i ten podzial ma dla mnie sens. Skoro i tak robiac klatke mecze i barki i triceps, to nic nie stoi na przeszkodzie by je domeczyc. Stwierdzilam, ze bede robila trzy serie wiekszych miesni i dwie serie mniejszych miesni na poczatek i zobacze jak bedzie mi szlo. Raczki i tak rosna bez problemu i nie musze ich wiecej meczyc. Zaznacze, ze z braku czasu cwicze w domu, wiec cwiczenia na suwnicach i innych maszynach nie wchodza w gre, co niestety ogranicza wybor. Za kabelki robia mi gumy, nie to samo ale calkiem dobrze sie sprawdzaja.
Poniedzialek NOGI
przysiady w rozkroku w superserii z przywodzicielem
Dawno przysiadow nie robilam, a juz tym bardziej na 12 ruchow. Po wczorajszej probie dochodze do wniosku, ze zostane przy tych 20 ruchach. Przy obciazeniu 47kg robie w IV serii lekko 20 ruchow, a ramiona mnie bola. Do bani, jakobym miala zwiekszyc jeszcze ciezar o drugie tyle, to by mi ramiona nie wytrzymaly. Zreszta na niedomiar miesni w nogach nie narzekam, wiec w przyszlym tyg zostane powiedzmy na 52kg i bedzie te 15-20 powtorzen.
martwy ciag na prostych nogach w superserii z wypychaniem nogi w gore
Wczoraj z 27kg jest ok.
na lydki wspiecia na palce jedno cwiczenie i duzo ruchow, wiecej lydki nie potrzebuje.
Sroda KLATKA BARKI TRICEPS
wyciskanie na skosie 22kg
rozpietki na skosie
kable
barki wznosy
barki wyciskanie
triceps zza glowy
triceps kable
Tutaj jak i z plecami lece z obciazeniami na mase, nie zaszkodzi nabrac troche miesnia na moje kosci w gornej czesci ciala.
Sobota PLECY BICEPS
przenoszenie sztangielki zza glowy na lezaco 16kg
wioslowanie sztangielka w opadzie 9kg
sciaganie kabla na prostych rekach
biceps (concertrated) siedzac zginanie reki w oparciu o kolano 6kg biceps mlotki 7kg

No i to na tyle, pewnie bede jeszcze kombinowac jak cos nie bedzie pasowac, ale zostaje w tym stylu.

...Skoro i tak robiac klatke mecze i barki i triceps, to nic nie stoi na przeszkodzie by je domeczyc.

Zrobisz jak uważasz. Próbuj.
Ja ok. 10 lat temu też tak ćwiczyłem. Nie dałbym się przekonać, że ma być inaczej. Dzisiaj wiem, że się myliłem. Nawet pomimo przyrostów, które wówczas jakieś tam miałem... Fakt, że u mężczyzn ciut inaczej są preferencje ułożone. Np. na zwiększanie siły i chamskiej masy niż ładnych jakościowa rączek jak chcą kobiety . A takim podziale, gdzie jest klatka, tricepsy i np. potem barki nie ma co marzyć o mega wzroście siły ( bo i ciężary są mniejsze automatycznie). Wytrzymałości tak.

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-09-11 10:55:10