Wiem, ze odwodziliscie mnie od tego podzialu, ale przemyslalam sprawe i ten podzial ma dla mnie sens. Skoro i tak robiac klatke mecze i barki i triceps, to nic nie stoi na przeszkodzie by je domeczyc. Stwierdzilam, ze bede robila trzy serie wiekszych miesni i dwie serie mniejszych miesni na poczatek i zobacze jak bedzie mi szlo. Raczki i tak rosna bez problemu i nie musze ich wiecej meczyc. Zaznacze, ze z braku czasu cwicze w domu, wiec cwiczenia na suwnicach i innych maszynach nie wchodza w gre, co niestety ogranicza wybor. Za kabelki robia mi gumy, nie to samo ale calkiem dobrze sie sprawdzaja.
Poniedzialek NOGI
przysiady w rozkroku w superserii z przywodzicielem
Dawno przysiadow nie robilam, a juz tym bardziej na 12 ruchow. Po wczorajszej probie dochodze do wniosku, ze zostane przy tych 20 ruchach. Przy obciazeniu 47kg robie w IV serii lekko 20 ruchow, a ramiona mnie bola. Do bani, jakobym miala zwiekszyc jeszcze ciezar o drugie tyle, to by mi ramiona nie wytrzymaly. Zreszta na niedomiar miesni w nogach nie narzekam, wiec w przyszlym tyg zostane powiedzmy na 52kg i bedzie te 15-20 powtorzen.
martwy ciag na prostych nogach w superserii z wypychaniem nogi w gore
Wczoraj z 27kg jest ok.
na lydki
wspiecia na palce jedno cwiczenie i duzo ruchow, wiecej lydki nie potrzebuje.
Sroda KLATKA BARKI TRICEPS
wyciskanie na skosie 22kg
rozpietki na skosie
kable
barki wznosy
barki wyciskanie
triceps zza glowy
triceps kable
Tutaj jak i z plecami lece z obciazeniami na mase, nie zaszkodzi nabrac troche miesnia na moje kosci w gornej czesci ciala.
Sobota PLECY BICEPS
przenoszenie sztangielki zza glowy na lezaco 16kg
wioslowanie sztangielka w opadzie 9kg
sciaganie kabla na prostych rekach
biceps (concertrated) siedzac zginanie reki w oparciu o kolano 6kg biceps mlotki 7kg
No i to na tyle, pewnie bede jeszcze kombinowac jak cos nie bedzie pasowac, ale zostaje w tym stylu.