Wczorajszy trening zaczęłam z werwą i miałam dużo siły, zwiększyłam obciążenie o kolejny kg 8-) (bo mnie Vredotka goni ;-)) I jak super mi się szedł na początku, tak ostatnią serie, ostatnią parę ćwiczeń już nie dałam rady zrobić, nie miałam kompletnie siły %-) Rozgrzewka 5 min aero + 14 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. [...]
[...] robić ich o wiele więcej w ostatniej serii (mialem wiecej sily niż na dodatkowe 1-2 powtórzenia). Nie wiem. Może źle maksy zmierzyłem, a moze po prostu mialem duzy wzrost siły, którego nie mogłem wykorzystać przez surowe zasady HST. Poza tym troche HST mnie nużyło... Teraz mam trening a i b i mi sie to podoba. Ale to tylko moje odczucia są. [...]
[...] i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczową masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących rożnic między obiema grupami; obie zwiększyły 1rm w [...]
[...] maszynach typu smith nie sa anatomiczne- jedno co można na nich zalecać to krotki zakres ruchu- np. dla przelamania jakiegoś slabego punktu; ma to raczej z punktu widzenia siły większa wartość... jesli chodzi zas o kompleksowy rozwoj masy i siły to nieodzowne są wolne cieżary, i raczej ten jeden trening zrobiłbym albo w owej piwnicy i samotnie [...]
Oxa nie da Ci dodatkowego strzala siły.Redukujesz na deficycie kaloryczny i tu dieta bedzie miala kluczowe znaczenie czy zejdziesz do tej wagi.Na podbicie sily z orali pod walki bardziej tura,ale redukcja plus sila to raczej ciezkie,predzej utrzymanie jako takiej sily na redukcji.
[...] powinny znaleźć sie takie substancje jak witamina C, E, beta karoten, wyciagi roślinne (GREEn TEA) , kwas liponowy, CLA. Ponieważ jesteś obecnie w okresie kształtowania siły i wytrzymałosci siłowej, polecałbym również skorzystanie z kreatyny - co odbije sie nie tylko na poprawie dynamiki i szybkosci ale także wydolnosci tlenowej. W tej [...]
ja tylko w sprawie asekuracji: Jak to nie ma jedna osoba takiej siły? to co ty Q... jak załamuje ci się ruch to puszczasz żelastwo? Tyle siły to nikt nie ma. Wyobraź sobie że jak kiedyś chodziłem sam na siłkę i akurat młodas cisnął to sie do niego dołączyłem. On asekurował mnie a ja jego. I tak w ostatniej serii z ciężarem pod setkę u mnie doszło [...]
[...] oraz ok. 10-cioma, kolejnymi etapami syntezy białek tych włókien. W związku z tym, uznawana jest za najskuteczniejszy środek wspomagania wysiłku, ułatwiający rozwój siły i masy. Strzeżone tajemnicą patentową, oryginalne rozwiązanie firmy BR&D polega na tym, że już na etapie syntezy cząsteczki kreatyny tworzone są w taki sposób, aby [...]
Ja wszystko rozumiem. Tylko zaczynanie od nizszego pulapu obciazenia bez SD czyli "zresetowania" miesni nie ma wiekszego sensu, nie sadzisz? Co z tego, ze nagle zaczne cwiczyc od mniejszych ciezarow i bede je zwiekszal skoro to nie bedzie bodziec dla miesni? Stad HST nie trwa dlugo tylko po 2 miesiacach treningu robi sie 7-12 dniowa [...]
"zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu treningowego mającego na celu wzrost siły. " Chcesz wzrostu siły w ćwiczeniach - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - ? czy może - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE LEŻĄC czy może - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM oczywiście to wybrane ćwiczenia , bo inne występujące w [...]
siema patrzylem na te plany ale nie znalazlem porzadnego planu na sile te wszystkie tutaj podane nie gwarantuja takiego wzrostu sily jak moj plan...uwazam tak poniewarz znam osoby ktore ciwcza tymi planami i widze ih maly przyrost sily ja mam plan ktorego nikt nie pod****e
[...] wymagającym przeciwnikiem" - swiadczą o NIEDOSWIADCZENIU zawodnika; worek NIE MA ODDAWAĆ, DO TEGO JEST SPARING-PARTNER; => worek powoduje szybkie zmęczenie, wzrost siły mięsni, poprawienie siły i skutecznosci technik, zwiększenie dynamiki - jednym słowem jest to dobrodziejstwo dla cwiczącego, => przeciwnik różni się tym od worka - [...]
Moze to wina ogolnego zmeczenia,ostatnio malo spalem i duzo pracy.Widzialem ze miales podobnie. Ja zobacze jak bedzie w przyszlym tygodniu moze wszystko wroci do normy.Jak nie to tez bede musial zrobic mala przerwe. 30.05.09 Dzisiejszy HIIT oceniam na bardzo dobry. Jutro wolne. 31.05.09 Dzisiaj wolne.Jutro zobaczymy jak przebiegnie trening.Mam [...]
Nie jest mozliwe zyskiwanie siły podczas redukcji. Jedyny wyjatek to sytuacja w ktorej osoba uzywa sporych dawek trenu/gh itd ale tez nie jestem pewny czy to wykonalne(to jest tylko zaslyszane) Uzywajac podstawowych srodkow mozna jedynie zminimalizowac spadki Sila oczywiscie szybko wraca po uzupelnieniu glikogenu ale jakis spadek w stosunku do [...]
[...] i przez to jak już pisałem straciłem 2 lata kariery sportowej , a już gram 8 lat w piłke , i piłka nożna mnie z tego kryzysu wyprowadziła , bo jak się odchudzałem nie miałem siły biegać , kopać piłki , myśleć....ogólnie masakra i powiedziałem DOŚĆ ! zaczełem jeść to i na co mam ochote wyszedłem z tego wszystkiego , owszem tłuszcz poszedł ale z [...]
[...] chemi , pobudzaczy itp.... no mniejwięcej to -uczucie zimna , poprzednie wakacje to masakra , obojętnie ile stopni mi ciągle zimno , słabo się czułem , nie miałem siły gadać z ludzmi nawet , czytanie mnie męczyło , wszystkie czynności były udręką , psycha daj spokój , nie wierzyłem w swoje umiejętności , ogólnie wogóle nie czułem się [...]
[...] bo tylko tak mogę osiągnąć zamierzone efekty :-)) Mój cel tak jak tam napisałam, to zdecydowanie zwiększenie mięśni naramiennych, z dobudowaniem środka pleców, ale w kontekście np. siły to byłoby dla mnie punktem honoru nauczenie się podciągania, bo to moja pięta achillesowa. Ciekawa jestem jak będzie wyglądał ciąg dalszy tego programu 8-)
Ja nie stawiam na sile. Raczej na wyglad. Mysle ze wyniki silowe moglbym miec duzo wieksze. Wszystko rozbija sie o technike. Moje powtorzenia sa wolne i z pelnym czuciem ruchu. Wioslowalem juz 150 kg przy wiekszej ilosci powtorzen. Nie chce cisnac maxa bo tak jak pisze priorytety mam inne. Czyli kulturystyka. A sily potrzebuje na tyle zeby jeden [...]
Martus, dzieki ogolem za wsparcie, ale u mnie sytuacja naprawde jest beznadziejna. Po prostu, idiotka ze mnie. Ale nie zdawalam sobie z niczego sprawy, bo strasznie na zdrowiu ucierpialam, to zakwaszenie, itp, nie mialam sily na nic, nie spalam, nie mialam apetytu, potem doszlo do tego, ze jadlam tylko 3 posilki dziennie, potem jadlam po nocy, bo [...]
Dictator, masz absolutna racje! Zgadzam sie w 100% Najgorsze, ze ja to wszystko wiem, tylko po prostu, to we mnie siedzi. Bo ja naprawde gruba juz jestem. I tego sie nie bedzie dalo odkrecic. Nie potrafie siebie pokochac w takiej wersji, zadbac o siebie. Boze, to okropne A naprawde tak sobie zniszczylam zoladek, ze mnie odrzuca od laczenia bialek [...]
FBW do konsultacji
