Glutamina jak działa?

Zastanawiam się nad kupnem glutaminy. Czy w ogóle jest sens suplementacja nią? Jakich efektów mogę się spodziewać?

NAG wcale az tak rewelacyjnie sie nie wchlania. Wklejałem na forum badania, gdzie L-glutamina przyjeta dousnie w 84% nie wydostawala sie dalej poza obszar jelit, tymczasem NAG w 74%... faktycznie jesto to wynik lepszy, ale i tak - słaby.

NIe polemizuję jednak z Twoimi odczuciami zwiazanymi z tym suplementem, bo mam swiadomosc, ze różne opinie sie trafiają.

Według mnie nie ma. W teorii wszystko miało być pięknie. Główny aminokwas zawarty w mięśniach podawany w formie suplementu, super. Szkoda, tylko że niestety glutamina podawana doustnie jako suplement praktycznie nie dociera do mięśni, zaledwie kilka procent.

"Glutamina jest najważniejszym aminokwasem budującym nasze mięśnie. Przy każdym intensywnym treningu takim jak ćwiczenia na siłowni trening kulturystyczny i fitness, organizm zużywa ok. 30-40g tego składnika. Do odbudowy straconej glutaminy zużywane są białka mięśniowe, powodując utratę tkanki mięśniowej. Nie można do tego dopuścić jeśli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej. Suplementacja z użyciem odżywki glutaminowej Trec L-glutamine extreme przeciwdziała rozpadowi mięśni.

Zadaniem glutaminy jest powstrzymanie tego negatywnego dla organizmu procesu rozpadu mięśni (glutamina hamuje m.in. produkcję enzymów niszczących białka), przyśpieszając w ten sposób regenerację powysiłkową, co prowadzi do szybszej odbudowy włókien mięśniowych Dlatego osoby trenujące sporty siłowe i wytrzymałościowe, kulturystykę i fitness stosują dodatkową suplementację przez przyjmowanie odżywki ******."
po 1 na przyszlosc wyszukiwarkanp google(taka malo znana mogles nie slyszec)
po 2 wg.mnie glutamina jest wazna w cdziennej suplementacji takze jak masz kase to mozesz smialo kupic

manto91 to co wkleiłeś to mogę zleźć na pierwszej lepszej puszce glutaminy na odwrocie. Teoria a w praktyce? Czego mogę oczekiwać po Glutaminie?

glutamina jest antykatabolikiem, jest sens suplementacji. Łykaj po treningu i przed spaniem.

Zaledwie od 47% do 50% glutaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomorkowych; wynika z tego, iż 90% glutaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni.

/na podst. badań: Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9. B) Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./

Wpływ suplementacji glutamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - grupie 31 osob w wieku 18-24 lat podawano albo glutamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 tygodni treningu wytrzymałościowego; trening: 5 serii po 6-12 powtórzeń przy intensywności do 60% do 90%; przed i po treningu sprawdzono wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczową masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących rożnic między obiema grupami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w wyciskaniu o ok.14%. W grupie przyjmującej glutaminę moment siły prostownika kolana wzrosł o 6%, o 2% bezłtluszczowa masa mięśniową /lbm/, zaś poziom 3-metylhistydyny w moczu o 41%; odpowiednio w grupie przyjmującej placebo - moment siły 0 %, lbm o 1.7%, a 3-metyhistydyna o 56%;

Wniosek: u młodych zdrowych osób glutamina nie wpływa znacząco na mięśnie, skład ciała oraz stopień rozpadu białka.

/na podst. badania: Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.
Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada./

Wpływ suplementacji glutaminą na osiągnięcia w podnoszeniu ciężarów - 6 mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym /wiek: ~21.5 roku, waga: ~76.5kg +/- ~3kg/ poddano treningowi siłowemu wkrótce po podaniu glutaminy lub glicyny /0.3g/kg/ wymieszanej z bezkalorycznym sokiem owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osób podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na suwnicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obciążeniem równym 100% wagi ciała/; nie odnotowano żadnych rożnic w liczbie powtórzeń pomiędzy 3 grupami.

Wniosek: Podanie glutaminy na krótko przed treningiem siłowym nie ma wpływu na osiągnięcia u mężczyzn wytrenowanych pod kątem wytrzymałościowym

/na podst. badania: The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C. Sports Science Laboratory, University of Delaware, Newark, Delaware 19716, USA./

ja glutaminę polecam w okresie jesień-zima
ma znaczny wplyw na odporność organizmu
stosowana przed snem także powoduje lepszy, glebszy sen,co wg mnie i nie tylko przeklada się na lepszą regeneracje.

glutamina jest waznym anykatabolikiem wiec ogranicza katabolizm wiec jest sens stosowania

spożywanie co 2-3 godziny pełnowartościowego posiłku jest najlepszym antykatabolikiem to nie tłumaczenie

glutamina to dla mnie strata kasy. faktycznie mozna mowic o wplywie na odpornosc, na stan jelit, na sen (ja czulem ale w konskich dawkach). Glutamina jest stosowana w farmakologi w chorobach wyniszczajacych organizm i nawet wyniki badan są dosc obiecujace, z drugiej strony badania na sportowcach, zwlaszcza cwiczacych amatorsko - raczej nie potwierdzaja rewelacji wypisanych na opakowaniach (vide wypowiedz Miniaka) i ulotkach reklamowych, ktore z taką swadą wkleił jeden z poprzedników. Wsrod supli podnoszacych odpornosc są lepsze i tansze.

Jak widac na zalaczonym obrazku - nie jestem entuzjastą tego srodka.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-11-24 21:27:04

Kup a sam sie przekonasz....
Najlepiej w malych dawkach 2-2,5g, kilka razy dziennie DNT. Max 10g/24 (w zaleznosci oczywiscie tez od wagi)
DT ja osobiscie stosowalem 2gz rana i przed trenigiem oraz 5g-6g po i mi stylko.
Osobiscie bylem zadowolony


Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-11-24 21:59:13