siły

[...] znaczne przyspieszenie regeneracji - ale co ma się szybciej regenerować, jeśli mięśnie nie dostają łomotu? Niedługo w dzienniku o treningu łap zaczną pojawiać się armageddony - jeden zrobiłem rok temu. W ciągu całego dnia 6 sesji po 4 serie uginania na biceps z plusami. Efekt - na następnym treningu 10 kilo siły więcej i 1 dodatkowy cm w łapie.

[...] gdzie były badane 3 grupy wykonujące 12 serii, 18 serii i 24 serie tygodniowo. Grupa wykonująca 12 serii tygodniowo miała najlepsze rezultaty jeżeli chodzi o budowanie siły i masy mięśniowej, grupa 18 serii najlepsze przyrosty siłowe natomiast grupa 18 serii i 24 serii na równo jeżeli chodzi o mase mięśniową. I oczywiście dla osób na [...]

[...] gdy nie możesz wykonać kolejnego powtórzenia. Nie dlatego, że pali - bo wtedy możesz, tylko piecze, ale dlatego, że po prostu mięsień nie jest w stanie wygenerować tak dużo siły. Układ nerwowy byłby przeciążony, gdybyśmy ćwiczyli bardzo dużymi ciężarami - serie po 5 powtórzeń do upadku, ale jeśli stosujemy różne zakresy powtórzeń, to moim [...]

[...] wąsko (długa i przyśrodkowa) 90x8+6 90x8+6 80x12+6 70x16+8 60x20 60x20 50x24 wyciąg z dołu tyłem wąsko (długa i przyśrodkowa) - tric już zdycha, wyciskam ostatnie krople siły 30x14+8 30x12+8 25x16 20x18 wyciąg z góry średni chwyt (na głowę zewnętrzną) 25x16+4 22,5x20 22,5x20 22,5x20 Po każdym ćwiczeniu musiałem robić ze 30 minut przerwy, żeby [...]

Pisałem co robię i jaka jest moja obecna filozofia treningowa. Ciężar w ćwiczeniu zależy od naszej siły. Zwiększam go gdy na kolejnych treningach osiągam więcej powtórzeń. Zazwyczaj jest to po 2-3 kolejnych treningach - poprawa na jednym treningu to wg mnie za mało aby zwiększyć ciężar (wolę sobie dać więcej czasu na okrzepnięcie siły). Będę [...]

Pisałem co robię i jaka jest moja obecna filozofia treningowa. Ciężar w ćwiczeniu zależy od naszej siły. Zwiększam go gdy na kolejnych treningach osiągam więcej powtórzeń. Zazwyczaj jest to po 2-3 kolejnych treningach - poprawa na jednym treningu to wg mnie za mało aby zwiększyć ciężar (wolę sobie dać więcej czasu na okrzepnięcie siły). Będę [...]

będzie będzie:D no to miałem w sumie napisac w niedziele ale juz nie mialem siły;p no wiec przed drugim zjazdem zjadłem hard massa czeko 1.5banana i 2 tabsy Clenburexinu ogolnie za***iście ale jednak musze czesciej na kolarzówke chodzić bo podkoniec siły brakowało a mogło być numero "1" a tak to tylko 3;[ [...]

[...] gdy zachodzi potrzeba szybkiego dostarczenia kalorii. Perfect Energy Powder to produkt skierowany dla wszystkich aktywnych sportowo, potrzebujących: energii, wytrzymałości i siły. Creatine Monohydrate Pure 800g Kreatyna to substancja, która jest obecna naturalnie w komórkach mięśniowych. Molekuła ta daje spektakularne efekty pozwalające [...]

=======>>>>>>>Podsumowanie<<<<<<=========== WYMIARY Klata luz: będzie można ocenic progres po zdjęciach &#61514; Udo: przed 68cm, po 70 cm/ +2cm Łydka: przed 44 cm, po 45,5 cm./ +1,5cm Biceps: przed 48,5 cm, po 50 cm/ +1,5cm Pas: przed 83 cm, po 86 cm./ +3 cm. waga: przed 99 kg, po 105,4kg,/ +6,4 kg. [...]

[...] mnie tak, że miałem ochotę coś rozp****olić. OK, niech to będzie placebo. Ale uwierzcie mi - na półmetku wyścigu (1000m) żadne placebo nie pomoże. A ja miałem tyle samo siły co na starcie albo i więcej. Po przepłynięciu mety (na pierwszej pozycji) miałem szczerą ochotę płynąć na start i ścigać się jeszcze raz. Środek działa. I to mocno. Jak [...]

GrandMAX: Żeby ćwiczyć to trzeba mieć dużo siły. Żeby mieć dużo siły to trzeba dużo jeść. Żeby dużo jeść to trzeba mieć apetyt. A bez apetytu to niestety cały ten schemat idzie w diabły, więc myślałeś, że niby po co biorę Dibencozide?

Czy dobrym pomysłem jest w dni nietreningowe (w moim przypadku 3 razy w tygodniu) robić 3*10 minutowe sesje kardio, jeśli jestem w trakcie robienia siły/masy, ale jestem endo i nie chcę się zalać zbytnio? Bo robiąc te sesje w dni treningowe nie starczyłoby mi siły na trening. I drugie pytanie zainspirowane temat "BCAA vs Eaa a timing". [...]

Dokładnie-wersja B jest poprawna. Regulamin jest prosty ale kryją się w nim różne możliwości. Stąd , oprócz siły mięśni - trzeba troche siły intelektu-zgodnie z grecką zasadą kalos kagathos. Więcej zmiennych-większe szanse dla dla zróżnicowanych uczestników. /SFD/2016/11/12/ccd0a771107840e296bc394d656c7d5e.jpg

Tydzien 2 DT Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 7/8.5/9.5/9.5/11 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 18.5/21/23.5/26 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 4.5/6/7.5x6/ 7.5x5 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Nie miałam siły na duże ciężary, więc wymyśliłam coś takiego. Żałuję. %-) Wykroki chodzone 4x 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 [...]

[...] / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg 77/77/77/82/82 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Nie miałam nawet siły myśleć o walce z czymś więcej. Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg Glute bridge 5x5 140/140/140/150/150 135/135/135/145/145 [...]

30.04.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Zabrakło już siły na regress. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Inna siłownia, inny [...]

30.04.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Zabrakło już siły na regress. Bywa i tak. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 26/26/19x15 (kg) 60/60 + 3 kg/40x22 60/60/40x20 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) Inna [...]

spoko, będę uważała, wiem co i jak. Dzisiaj ładowanie węglami, to jutro powinnam mieć siły a siły:D

Nie mówię, że masz coś zmieniać. Podałem metodę faktycznego sprawdzenia przyrostu siły. Masę się mierzy lustrem i centymetrem. Skoro sądzisz, że wynik z dźwigni i izolacji ma przełożenie - spróbuj wolne ciężary. Jeszcze nie spotkałem w życiu ani jednego gościa co by miał przełożenie siły z maszyn na wolne. W drugą stronę, owszem ;) I tak np. [...]