Spalanie tłuszczu - krótkie sesje vs ciągła praca.

Interesujace co napisales Solaros w swoich postach na powyzszej stronie, moglabym sie nawet ku temu skonic, ale jesli twierdzisz, ze niewazne ile posilkow, wazne zeby dostarczyc odpowiednich wartosci odzywczych, to nie sadzisz, ze zjadajac wszytskie wartosci np z rana czlowiek zacznie dalej w ciagu dnia przeszywac glod?? czy wg Twojej opinii to nie ma on z t tym co twierdzisz nic wspolnego?? w zasadzie nasuwa mi sie pytanie, skad sie w takim razie uczucie glodu bierze.

to juz zalezy indywidualnie
niestety spozywajac wszystko z rana mozemy narazic sie na to co piszesz
tj. glod pod wieczor

wiekszosc osob - jesli stosuje jakis rodzaj IF - to swoja uczte zaczyna po szkole/po pracy - tj. w godzinach popoludniowych/nocnych

sa osoby ktore poprostu nie moga nic zjesc rano
do takich osob ja naleze
wydaje mi sie ze moj zoladek rano jest wielkosci zlotówki


spozywanie wielkich ilosci rano moze skonczyc sie 'zejsciem' - tj. sennoscia w ciagu dnia
skoki cukru za duze
wiec zamiast cos dac kopa - moze spowodowac sennosc czy zle samopoczucie koncząc na uczucie pelnosci
nie wyobrazam sobie zjesc 3posilki rano np. do 15 w pracy czy w szkole i normlanie funkcjonowac

ale nie jestem specem wiec nie napisze czy nie ma znaczenia kiedy spozywasz posilki - bardziej byl sie kierowal wlasnymi odczuciami
jak Ci latwiej poprostu

kolejne przeciw temu aby w godzianach popoludniowych nic nie jesc jest to ze jesli konczymy szkole,prace,trening okolo godziny 15 to lepiej wtedy zaczac swoj okres jedzenia - przeciagnąc to okno anaboliczne do kilku h
zaczac je wtedy gdy za nami sa wszystkie obowiazki
organizm czeka na skladniki odzywcze

gdy ktos z rana zjesc nie moze, zawsze twierdzilam, ze widocznie na noc za duzo je :)
Ale to nie regula pewnie, bo nei sadze, ze na tym forum piszac o zdrowku i diecie,
opychalbys sie :)
Ja zdecydowanie jestem za sniadaniem z rana, nie wiem moze zadzialala wbita do glowy teoria, ze wlasnie najwaznijeszy to posilek z rana, ale jak widac mozna i to obalic, bo kiedys nie przykladalam do tego takiej wagi.
Dobrze ze z rana biegam, bo inaczej z glodu bym umarla :)
a myslenie o jedzeniu w niczym nie pomaga. Moze dlatego wlasnie dlatego ta cala gadka o sporcie "na czczo".
dziekuje za odpowiedz

wiesz - jedzenie z rana - tez nie glownie - ale jest po to bo ludzie czesto nie jedzac w domu sniadania porzadnego jedli byle co w drosze do pracy,w pracy/szkole

jesli to nie praca fizyczna - osoba ktora boi sie o miesnie ze one beda palone zbytnio nie musi sie bac
o ile to nie ciezka praca fizyczna
po poscie nocnym istnieja inne substraty niz nasze miesnie!
zaczynajac od tego ze ~2/3 to WKT (fat)
reszta glukoza ~1/3
z tym ze znowu 50% to glikogen watrobowy a 50% glukoza z glukoneogenezy
z tym ze 100% glukoneogenezy na pewno nie beda stanowic tylko aminowkasy z naszych miesni

Ciekawy Art,właśnie zacząłem redukcje, i robie tak od 15-25 min po siłowym w dt, i hiit do 20 min w dnt.

....nawet jesli wystapi jakis extremalny przypadek - ten % stosunkowo jest niewielki
glownie bedzie palony fat!

Masz racje Solaros! Ludzie malo wiedza na temat zywienia i takie podstawowe zasady jak napisales wczesniej sa w zasadzie dla nich na wage zlota aby sie lepiej odzywiac, jakas minimalna z minimum zasada, bo w innycm wypadku haos u nich panuje jeden wielki.

Nie wspominajac o paleniu miesni, bo ja orientujac sie pi razy drzwi zdawalam sobie sprawe, ze one bez ruchu zanikaja, ale wlasciwie nie bylam do konca uswiadomiona ze sie pala przy wiekszym wysilku, wiec takie tematy dla "zwyklych smiertelnikow" sa czarna magia, caly podzial kalorii, nie wspominajac juz o wartosciach odzywczych, ktorych de facto liczenie nie jest takie skompliwoane jak jakis czas temu myslalam.

Piszac:

"po poscie nocnym istnieja inne substraty niz nasze miesnie!
zaczynajac od tego ze ~2/3 to WKT (fat)
reszta glukoza ~1/3
z tym ze znowu 50% to glikogen watrobowy a 50% glukoza z glukoneogenezy
z tym ze 100% glukoneogenezy na pewno nie beda stanowic tylko aminowkasy z naszych miesni "

masz na mysli, ze podczas snu spala sie takze nasz tluszcz??

Czy dobrym pomysłem jest w dni nietreningowe (w moim przypadku 3 razy w tygodniu) robić 3*10 minutowe sesje kardio, jeśli jestem w trakcie robienia siły/masy, ale jestem endo i nie chcę się zalać zbytnio?

Bo robiąc te sesje w dni treningowe nie starczyłoby mi siły na trening.

I drugie pytanie zainspirowane temat "BCAA vs Eaa a timing".

CZy gdybym robił te trzy 10-minutowe sesje, to jak mam tylko białko, to warto przed każdą sesją i po każdej sesji łykać porcję białka?

Czy ma to w ogóle jakiś sens?

Powtórzę, że teraz robię siłę/masę, dięte mam dopiętą, ale niestety musze coś dodać żeby się nie zalać zbytnio, a z drugiej strony żeby wyniki szły w górę.

jesli sesja jest do 30minut - nie widze sensu ladowania czegokowliek!
a tymbardziej jesli to tylko 10min

lepsza opcja - to sesja po treningu silowym
10-20minut - 2x/week

po silowym - krecac cardio - nastepuje wyrzut wkt do krwi
wiec jesli odczekasz chwile
wejdzies zna rowerek - spalac bedziesz fat

robiac to w dnt - poczatkowo spalac bedziesz glukoze
tez fat ale i glukoze/glikogen

po silowym spalanie fatu bedzie nsislone
tymbardziej ze to krotkie sesje
sesja ~60min po silowym moze okazac sie zonkiem -> zbyt duze palnie miecha
ale sesja 10-20min
czemu nie

Dzięki