Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

_Knife_
Nie żebym się czepiał, ale mogę coś powiedzieć o technice takich wznosów. Z pracą całego ciała też wezmę 30 kg we wznosach bokiem. Pracy barków tam nie ma, jest za to dużo pleców, w szczególności góry. Senu nie ma to żadnego.

Wklej film.

Wiosło 140 kg - też by zobaczył... Z oszukiwaniem wezmę 200 kg, ale porządnego wiosła nie widzę u 90% ludzi. Widzę za to szrugsy.

Po co tyle maszyn? To tylko spowalnia progres.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-12 09:38:58

Co do unoszenia bokiem to trochę trudno zrobić to całym ciałem siedząc :).Ale są agenty co pewnie podskakują z ławka :)
Co do maszyn-właśnie jak zaczołem na nich mocniej ćwiczyć progres ruszył i siłowy jak i masowy i mam na to świadków.

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Sćiaganie drążka szeroko-neutralny chwyt-4serie,45-75kg.,15-8powt.
2.Wiosłowanie na maszynie z dołu-4serie,50-140kg.,15-8powt.
3.Wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej-4serie,30-50kg(jedna)x2,15-8powt.
4.Wiosłowanie na maszynie wąski neutralny chwyt-4serie,80-160kg.,15-7powt.
5.ŁAwka rzymska-4serie,waga ciała,15powt.

Powolne negatywne powtórzenia mimo progresu.Palenie mięśni i pot po dupie.Po treningu tzw.nauka pozowania.Kiedyś trzeba zaczać,ale maskra :)

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86830

Ciekawe, mogę udokumentować progres siłowy jaki jest nieosiągalny dla 95% koksów... na wolnych ciężarach. Maszyny to regres. Jakbyś odpalił rozsądny trening (partia 2-3 x w tygodniu) na wolnych ciężarach - to byś dopiero zobaczył, co to jest progres.

Maszyny powodują tylko to, że się oszukujesz psychicznie - 160 kg, a tam dźwignie i obciążenie faktyczne 90 kg... Mam maszynę do trica - 140 kg... a de facto z 70 kg jest, może. Ściąganie drążka - maszyna miała 120 kg - musiałem prawie wszystko zakładać co tam było, żeby coś poczuć. Maszyna do wiosłowania (ściąganie wąsko) - założyłem wszystko i 10 powt. o wiele za mały ciężar. O innych nie wspomnę.

Ale cóż, sprawdź po prostu

1. MARTWY CIĄG 3 POWT. MAKS
2. WL 3 powt. MAKS
3. PRZYSIAD, pełny 3 powt. MAKS

to dokumentuje progres.

Skutki trenowania na maszynach? Goście ważą po 10-15 kg więcej - biorę od nich więcej w każdym boju, po 20-30 kg i robię więcej powtórzeń.

Skoro jednak idzie, to korzystaj do woli ;)

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-12 20:49:01

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Czy ja trenuje trójbój siłowy aby sprawdzać wyniki na 3powtórzenia?
Za stary jestem na takie numery.
Po drugie kiedyś(w sumie nie tak dawno :) ) Adam Adamski powiedział mi jedno"słuchaj jednej osoby która Cię prowadzi.Jezeli będziesz słuchał kilku to zabrnisz w czarną dziurą"I tego się trzymam.
Co kilku maszyn to sie zgodzę ale np.mamy maszynę do ściągania na grzbiet i założywszy wagę 65kg.ona przeważa moją wage ciała,ktora oscyluje 96-98kg.Maszyna maszynie nie równa.
Co do koksowania to akurat źle trafiłes -jeszcze nic w swoim życiu nie wziołem :),a z cieżarami gonię nie jednego na wolnych cieżarach

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86830

Nie mówię, że masz coś zmieniać. Podałem metodę faktycznego sprawdzenia przyrostu siły. Masę się mierzy lustrem i centymetrem. Skoro sądzisz, że wynik z dźwigni i izolacji ma przełożenie - spróbuj wolne ciężary. Jeszcze nie spotkałem w życiu ani jednego gościa co by miał przełożenie siły z maszyn na wolne. W drugą stronę, owszem ;) I tak np. ściąganie drążka wyciągu do klatki czy do karku - super, większość z tych ludzi nie daje rady zrobić nawet paru podciągnięć na drążku. Niektórzy latami katują to ćwiczenie, sens jako uzupełnienie, si - ale jako baza? Nie sądzę.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Masę to akurat mierze wypowiedzią pewnych zaufanych osób.Samemu wszystko zalerzy od nastawienia psychicznego.Co do centymetra,to dawno mi przeszło mierzenie :).
Spokojnie już byłem poinformowany że sa tu ludzie negatywnie nastawiani do maszyn :).Ale ok,kazda dobra rada jest na wagę złota.
Nie martw sie ,z czasem wrócę do wolnych cieżarów.
Podejżewam że będzie to jeszcze miesiąc i zmiana programu.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Łydki
1.Wspięcia na palce stojąc bez obciażenia-powolne ruchy-3serie,100powt.,

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-10powt.
2.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-5serii,12-35kg.(jedna)x 2.,15powt.
3.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-12powt,
4.Rozpiętki na bramie-7serii,50kg.,15powt.

Dzis pochwała od samego mistrza za power :).Ale jak powiedział ile dziś wzioł na rozpiętki to kopara mi spadła
Wyciskanie na górę progres
rozpiętki progres
na dół klatki regres-wolniejszy ruch
rozpiętki na bramie coś na styl FST7 tylko po 15powt.
Klatka nigdy w życiu nie była tak napompowana,po tym rozciąganie statyczne.
Po konsultacji wczoraj z Killem i dziś z Radkiem masuje az do startów( oprócz małych trików)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

tylko chłopy sie nie kłócta ,bo juz sie boję
ja tam se na maszynkach lubie czasami potrenowac jako urozmaicenie po prostu

z jednym muszę sie zgodzic tylko -że faktycznie wyciąg do karku i do klatki w szerokim nie jest najlepszym cwiczeniem na siłę ,swojego czasu podciągałem sie ponad 20 razy na drązku(rekord 26p przy masie ciala 107kg) ,potem zaniechalem podciagania i troszke masy przybyło ,jakie było potem moje rozczarowanie jak wrocilem do podciagania na drazku -rozczarowalem sie i faktycznie stwierdzilem ,ze robiony wyciag do klatki i do karku w szerokim przez lata nic mi nie dal
byc moze bład tkwil w zakladanych za malych ciezarach na wyciagu(tak mi kiedys napisal typowy "drązkowiec" )trzeba było by walic ciężar ponad swoja wage ciala ,nie wiem ???
albo byc moze trzeba wziąc sie za porzadne wioslowanie sztagi w opadzie z ciężarem przekraczajacym wage mojego ciala o ktorym pisal Knife i Masti

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-14 08:22:00

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-14 08:26:35

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

robo815

Co do koksowania to akurat źle trafiłes -jeszcze nic w swoim życiu nie wziołem :),a z cieżarami gonię nie jednego na wolnych cieżarach

tutaj myśle ,ze Knife uzył tylko żargonu-"koksy" i nic złego nie mial na mysli,tak jak ja kiedys z okresleniem FBW ha ha!
ale teraz juz wiem ,ze FBW na maszynach nazywa sie HBW

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Chunga może faktycznie z tym koksem sie zagalopowałem .
Mozliwe zę przyjołem to jak na Animalu gdzie sie smiali ze mnie że jak pisze o wyciskaniu na klatkę na ławce skośnej góra że wyciskakam 50kg. sztangielkę x2 to dla nich nie jestem w stanie ,ze powinenem dzielić 50kg przez dwa i takie inne bzdury.Jak nagrałem filmiki to "mordy" pozamykali.
Sorry dla moda KNIFE