siły

[...] z Flexa, bodajże taki tytuł: zwiększyć wyciskanie na ławce o 10 - 15 kg. Ale co z resztą parti, szczególnie o biceps i triceps. barki. Ile mam na nie wykonywać seri i powtórzeń w treningu na siłe, chodzi mi o naprawde mocny przyrost siły, czy moge wykonywać na nie tyle samo serii co na mase tylko z powtórzeniami w zakresie od 6-1. Prosze o pomoc.

[...] 1 miesiac. Chciałbym zebyscie zaproponowali mi jakis plan cwiczen na mase i diete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel Treningowy: przyrost masy mięśniowej i siły; poprawa wybranych partii ciała (rzeźbienie sylwetki). Staż treningowy na słowni: 1 miesiac. Uprawiane inne sporty: pilka nozna , biegi. Dostęp do sprzętu: [...]

[...] z siłownia mam 3 miesiące kiedyś parę lat temu, teraz trochę crossfit. I tu chce rozpocząć swoją przygodę z siłownią ale od czego zacząć?? Zależy mi na poprawie siły i sylwetki ( bardziej chyba w trening siłowy niż kulturystykę ) Waga 96 wzrost 191 /SFD/2017/8/18/e2d50c72bebc4be5acef1e15035a0cdc.jpg Zmieniony przez - t.kozimor w dniu [...]

Witam, jestem nowy tutaj i to jest moj 1 post.Mam pytanie odnosnie sily rzutu w pilce recznej, czytalem ze najlepszym sposobem na poprawe rzutu jest chodzenie na silownie i wykonywanie cwiczen na tricepsy i barki, dynamicznie po 18-20 powtorzen.Jednak gdy rzucalem normalna pilka do recznej o sciane, moj rzut poprawil sie dosyc duzo.Tak wiec [...]

Siemka. Właśnie kończę trening michaila (ten floty na poprawę wyciskania leżąc). Czuję efekty ale co najgorsza czuję już zmęczenie. Ile zrobić sobie przerwy przed następnym treningem siłowym? Jak trenować na podtrzymanie siły? Jak trenować podczas przerwy?(czy w ogóle trenować. . . czy tylko odpoczywać?).

[...] 7.00 - 19.00 dniówka 2 dzień: 19.00-7.00 nocka - ten dzień oraz następny wolny później sytuacja się powtarza. Na zmianie nocnej raczej nie ma możliwości drzemki. Jak planujecie treningi - ja po nocy i porannej krótkiej drzemce (dziecko do przedszkola) raczej nie mam siły na trening. Jestem ciekawy waszych opini. Z góry dziekuję za odpowiedzi.

Czesc, Jestem kobieta, mam 26 lat. Chce zrzucic jakies 15 kg (5 juz za mna), ale ostatnio odczuwam spadek sily i zwolnienie metabolizmu. Mam tez niedoczynnosc tarczycy (ktora lecze) utrudniajaca chudniecie. Myslalam o zakupie spalacza (bez efedryny) typu Tight lub Scorch. Cwicze 4 x tyg. (po 1 h) 2 x aeroby 2 x silowo. Czy przy duzym % tkanki [...]

[...] szczegolnie teraz w okresie przygotowawczym??? zamierzam rowniez jak najszybciej zrzucic pare kilogramow oraz stopniowo tkanke tłuszczowa zamieniac na tkanke miesniowa. majac 16 lat mierze 177cm i waze 70kg, jednak chce zchudnac dla rzezby ciała, poprawy siły oraz poprawienia formy i zrecznosci. prosze o pomoc, piszcie! z gory dziekuje!

Witam. Mam prolem z wybraniem swojego celu treningowego. Gdyzzawsze chciałem miec duzo siły ale tez miec szczególnie duze łapy:D Niewiem czy w dalszym ciągu trenowac splitem na mase czy moge wchodzic na jakies treningi siłowo/masowe, siłowe. Aktualnie: staz: ogólnie ponad 3 lata wiek:17lat wzrost: 171 waga: 87kg Maxy: Wl:128kg Mc:175kgx3(z [...]

[...] a zredukować tłuszcz ? Ostatnio robiłem "domowy program treningowy" Insanity - cardio o wysokiej intensywności. Ćwicząc w niewiedzy nie zastosowałem żadnej diety, jedynie zauważyłem lekki przypływ siły oraz zarysy 6paka na brzuszku ;) Chciałbym rozpocząć ten program ponownie. Dlatego chciałbym was prosić o pomoc w odpowiednim doborze diety.

Witam,ponizej podaje szczegoly. 1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sila,beztluszczowa masa miesniowa 10.WYCISKANIE: -klatka:135 Zalezy mi na podciagnieciu sily i kilku centymetrow miesni bez tluszczu. [...]

[...] korzysta z tych z masażerem.. Czy efekty rzeczywiście po takiej z wypustkami są lepsze? I czym cięższa, i większa, tym lepsza? Bo wydaje mi się, że własnie do takiej lekkiej, zwykłej plastikowej trzeba więcej włożyć siły, żeby utrzymać na talii.. Dodam, że z kręceniem nie mam problemów, i zależy mi na efektach. Jakie hula więc polecacie?

[...] 1szy cykl tylko problem polega na tym, że nie wiem dokładnie co mógłbym zaaplikować ;) Chciałbym przede wszystkim i na to jestem nastawiony aby poprawić swoją siłę, jednocześnie nie zaniedbująć przy tym wydolności :) Z 2-3kg też by mogły wpaść byle by nie zalało :) Co było by dobrym wyborem pod SW i kwestię siły? Z góry dziękuję :) Pozdrawiam

[...] bobrą diete i trenował 3 razy w tygodniu a podczas cyklu postaram się nawet 4 na tydzień Myślę ze gdy skończę cykl to poćwiczę jeszcze miesiac i kupię kreatyne, vanadyl, glutamine, bcaa, biało na podtrzymanie tej siły i masy czy to dobrze?? i jeszcze jedno czy gdy bedę brał ten oxandrolon (anavar) to czy podczas tego moge brać białko?? kileer

[...] razy w tygodniu (masa), pozostale grupy miesniowe raz w tygodniu na mase. Jak to rozłozyc na poszczegolne dni tygodnia?co z czym połaczyc? czy to wogole ma sens czy to zly pomysl? wiek 22 lata, staz 2 lata nieregularnie, ostatnie 3 miesiace regularnie 3-4 razy w tygodniu. Piorytet tego planu to wzrost siły na klate i masy nóg bo są "chude" :D

Chce zrzucić trochę kilogramów do zawodów czy przez to ze będę biegał nie wpłynie to na to ze mi spadnie siła i wymiary?????? jak macie jakieś pomysły żeby spalić w ciągu 9 dni 5 kg pliss doradzacie mi co mam robić żeby nie straci przy tym siły i za bardzo centymetrów pliss

[...] straszny ból w łydkach, jakby taki zakwas. Podczas wysiłku nasila się ten (trudno nazwac ten ból) zacisk w łydkach i przez to nie wykonuje szybko zwodów czy nie biegne szybko. Gram w piłkę i strasznie mi to przeszkadza, co proponujecie zrobic aby to przeszlo , bo naprawde juz coraz gorzej jest , mam mało siły, chęci, ogólnie czuje się słabo.

cwicze okolo 1.5 roq z malymi przerwami ogolnie cwicze bic i tri raz na tydzien , omijajac te cwiczenia w ktorych miesnie te dzialaja samoistnie rozne wyciskania itp. i nie wiem czy w moim przypadku super seria jest dobrym rozwiazaniem , robie ja 1 raz w tygodniu ( bic sobote i tri pon pozatym) w czwartek , 5 cwiczen na bi i 5 na tri , czy [...]

[...] (wytrzymałościówka i siłówka) Śr- trening siłowy w domu} Czw- interwały Pt- trening piłkarski Sob - aeroby 30 min N- wolne Ten trening ma na celu przede wszystkim zwiększenie siły i wytrzymałości. Nie zależy mi tak bardzo na nabraniu ogromnej masy, choć przydało by się troszkę. Proszę o pomoc w poprawieniu błędów i ułożeniu poprawnego planu.

[...] to max 3. Po 1,5 tygodnia już robię 4 serie to 10 razy.Chciałbym poćwiczyć na drążku,podnoszę się 3 razy(pierwsza seria) druga i trzeba tez po tyle a na czwartą już nie mam siły się nawet raz podnieść.Podciągam się na podchwytem wąsko.Będą efekty jakieś jak będę ćwiczył na drążku? zwiększy się siła ze np. będę mógł się podnieść z 10 razy? [...]