siły

[...] żadnego z nich jestem za słaby poradźcie mi proszę od czego zacząć/co robić żeby wypracować odpowiednią siłę do wykonywania tychże dwóch ćwiczeń ale tak jak zawsze jest mały trick ćwicze w domciu, a ze sprzętu to jedynie mam drążek rozporowy i mógłbym (jeśli bym miał siły) robić pompki na poręczach (krzeseł) bardzo proszę o jakieś wskazówki

Witam wszystki Cwicze ponad rok,mialem kilka krotkich przerw,cwicze dosyc intensywnie piec dni w tygodniu,jakos na dniach dzisiejszych zauwazylem spadki sily a nawet paru kumpli z ktorymi chodze na silke powiedzialo ze sie zrobilem jakos mniejszy i sie troche zalamalem i niewiem co z tym zrobic. Tak mysle nad sterydami ale to raczej glupi [...]

[...] mi się spory (guzek?) nie wiem co to może być, jest spore i bardzo twarde. Boli bardzo nawet jak siedzę. Boli pod kolanem i na boku. Nie mogę zginać nogi, czuje jakbym nie miał siły w nodzę i nie umiem na prawej (zdrowej) nodze uniesc dej drugiej i zgiąć. Jednym zdaniem bardzo boli ciężko jest mi sięporuszać. Proszę o podpowiedzi co to może być

[...] się trening z ekspanderem na nogi (siadam na ziemie, nogi proste, zakładam ekspander i ciągnę powoli do siebie ile się da). Czy trening z ekspanderem nie pogorszy przyrostu siły przy rzutach do kosza? W końcu logiczne patrząc, jest to przeciwstawne ćwiczenie do wypychania plecaka. Proszę o poradę. Zmieniony przez - slake1 w dniu 2009-01-10 [...]

[...] mało czasu na odpoczynek a praca konkretna ciagle mokry biegam ze zmeczenia :-D Jak polecacie uzupełniać diete w tym czasie i co robić by nie zastopować przyrostów? Czy możliwy jest spadek masy lub siły przy takiej intensywnosci? Co dodać w swojej diecie lub jakich suplementów stosować by szło to dobrze albo jeszcze lepiej ? Z góry dziękuję

[...] - płaska (z dropsetami),wyciąg zza plecy,wyciąg na trica,młotkowe,żołnierskie,wznosy sztangą - te na kaptury, i to chyba tyle. Dół - przysiady,wykroki, maszyna, wznosy z sztangą, maszyna tyłem. Potrzebuje na zmianę jakiegoś dobrego planu, który dał by impuls do wzrostu siły :D (priorytet to płaska) Z góry dziękuję za pomoc, i odpłacę sogiem :)

[...] z "plankiem" i "zwisem na drążku". Do jakiego momentu wydłużać czas i zwiększać ilość serii? Chodzi mi kiedy przestanie się to opłacać z punktu widzenia poprawy sylwetki/siły w formie bez obciążenia i należałoby dodawać nieco kg. Np. plank 5x1min będzie takim optymalnym i w tym momencie należałoby dorzucać kg czy można jeszcze pociągnąć [...]

witam. mam 23 lata, 5 lat stazu treningowego, to moj 3 cykl, wzrost 180 waga 103kg. moim celem jest osiagniecie najlepiej tak jednoczesnie i troszke masy i rzezby i sily. chce przeprowadzic cykl trzy miesieczny i potrzebuje pomocy od fachowcow. mam: tescia prolongatum 30amp (jelfa), 70 amp propionatu 5%, 25ml winstrolu(zambon) i 10amp deki [...]

chlopaki pomocy niewiem czy jestem mezo endo czy ekto ,czytalem o tym troche i k***a wszystko mi sie zgadza tak jakbym byl wszystkim po trochu. mam nie dlugi rece ,nogi chyba tez (nie potrawie ocenic) ,wrodzonej muskulatury brak ,bez problemu trzymam wage (z fatem tez nie jest zle nie przybywa za szybko) ,nie mam duzej sily .Jesli potrzebne jest [...]

[...] mi znajomy chcę sam z niego korzystać ponieważ widziałem po nim niezłe efekty . Wiek : 17 lat Wzrost : 180 Biceps : 33 cm zaczynając było 30 cm Staż : około 6 miesięcy Dieta : jest nie do końca dobra lecz podczas cyklu będzie dobrze ułożona :) Cel : masa + wzrost siły oraz jak zawsze przyrost na łapce ;p Dzięki z góry za podpowiedzi :)

Problem jest następujący : mam różnicę tylko 2.5 kg w rekordzie między wyciskaniem wąskim a na maxa szerokim ( 81cm ). Chciałbym wzmocnić klatkę nie tracąc przy tym siły w tricepsie. Jakie powinienem robić ćwiczenia aby wykorzystać potencjał (niewątpliwie większy) tkwiący w mięśniach piersiowych?

Witam. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku z krótkimi przerwami moje ćwiczenia są oparte na zwiększeniu siły i masy i nie powiem siła i masa wszyskich partii idzie nieźle oprócz klatki, przy kaltce nie idzie mi masa ale z siłą jest spoko. Robię po 3 serie 8,6,4 powtórzenia zwiększając przy tym ciężar co serie i co trening. Koledzy mówi mi, że za [...]

[...] mase np Klatke z tricepsen czy Kltatke z bicepsem no bo popatrzcie...jak cwiczymy klatke ...meczy sie nam juz triceps,i puzniej gdy chcemy go cwiczyc...mamy juz na to malo siły >>a w przypadku treningu klatki z bicepsem,mozemy biceps cwiczyc tak samo jak klatke od zera.... wypowiedz cie sie co o tym sadzicie. te wszytkie przykłady to sa [...]

Mam pytanie do doświadczonych użytkowników forum. Czy robiąc 3 serie 13x11x9 powtórzeń mając jeszcze siły zrobić dodatkowe serie zwiększając obciążenie o ok 2,5-5 kg co serie i zmniejszając ilość powtórzeń o 2 co serie robię dobrze. Przykład: podstawa 1 seria: 13 powtórzeń, 45kg 2 seria: 11 powtórzeń 47,5 kg 3 seria 9 powtórzeń 50 kg + 4 seria [...]

Witam, czy jest sens w moim wieku brania boostera testosteronu w celu uzyskania przyrostow sily i poprawy jakosci miesnia? Mysle nad 6-oxo, ale ten sprzet troche kosztuje, wiec chcialbym sie upewnic, czy mimo mlodego wieku przyniesie dobre efekty? Zmieniony przez - so nervous w dniu 2009-08-14 13:53:28

Mam pytanie jaki trening powinienem zastosować na siłowni oczywiście pod kątem gry w siatkówkę. Zależy mi na podniesieniu wyskoku i wzmocnieniu siły ataku. Z góry dzięki za odpowiedź

[...] teraz jednym planem juz okolo 5 albo 6 tygodni, czy powinnienem go juz zmienic na inny ? dodam jeszcze, ze cwicze siłe i mase (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) 2x drugie pytanie. sila poszla bardzo pieknie, najbardziej na klate i bica. poniewaz na poczatku cwiczylem sobie 40kg na klate, a teraz 58. na bica [...]

[...] Nie stosowałem dopingu. Jestem drobnej struktury kostnej - moje kości są lekkie (ektomorfik). I mam pare pytań: 1)Czy mam jakieś warunki do trójboju? 2)Chciałbym zrobić cykl na siłę - prosiłbym o jakieś wskazówki. 3)Czy lepiej najpierw zbudować masę i dopiero zająć się "tuningowaniem" siły, czy moge już teraz robić typowy trening trójbojowy?

Witam. Wiek:17 waga 70kg staż treningowy: 8 miesięcy Mam problem ze wzrostem siły bicepsów a mianowicie prawie od początku mojej przygody z siłownią biceps robie tym samym ciężarem gdyż nie daje rady gdy zwiększam obciążenie. Wszystkie inne partie poszły ładnie ( jak dla mnie). Z początku myślałem, że to przez to, że pare lat temu złmałem rękę w [...]

[...] snadanie jem o 11:30 następny posiłek to godzina 18:00.Mam 171cm i 92kilo. MOje pytanie odnosi sie co do spalania tłuszczu:mam brac odzywki czy jak to wyglada??Dodam ze niemam ochoty czasu i siły żeby uprawiac jaki kolwiek trening wystarczy ze pracuje fizycznie cały dzien. Prsze o wszelkie podpowiedzi,poniewaz pora wziąśc sie za siebie. pozdro