[...] mam test sprawnościowy do liceum do klasy wojskowej !! W test wchodzą Bieg na 1000m (biegam srednio 3,14-3,35) prosze o jakies wskazowki moze ulozenie ciała, czy rozlozyc siły na dystans czy biec rownym tempem ?? Nastepnie Brzuszki - od dwoch tygodni stosuje szóstke Weidera czy uwazanie ze to starczy czy jednak cos do tego ?? aktualnie robie [...]
[...] na poręczach 3 serie progresja co trening, ogólnie kiedy się da, oryginalny 5x5 troche zmodyfikowany, przysiady 3x week to za duzo dla mnie, edit: nie pytajcie czemu zmieniam plan itd, po prostu poprzednie nie przynosiły efektu, chcę budować silne podstawy siły i masy której brak ;;/ Zmieniony przez - poczatkujacy0o w dniu 2012-09-22 12:35:40
[...] kolan do klatki piersiowej w zwisie z obciążeniem kostek oraz przenoszenie ciężarka na boki w siadzie. Odnotowałem w obu przypadkach znaczny progres w przyroście siły. Odnotowuję też jednak chyba większy ucisk w jamie brzusznej zwłaszcza siedząc i zastanawiam się, czy mięśnie napierają też do wewnątrz? Jeżeli nie, to przybywa mi [...]
Witam!! Mam problem, przy ustalaniu rekordow w wyciskaniu na plaskiej lawce obciazenie z klaty wyciskam bez trudu, jednak w polowie ruchu jakby braklo sily, czy to wina za slabego tricepsa ?? Jezeli chodzi o cwiczenia jakie wykonywalem na triceps to: - wyciskanie francuskie - wyprost ramion na wyciagu stojac - wynoszenie hantla nad glowe siedzac ( [...]
Witam wszystkich ! Mam prośbę, czy możecie mi poradzić jakąs odżywke dla sportowców głównie chodzi mi o zwiększenie siły i o zwiększenie wytrzymałości... trenuje piłke nożną dosyć intensywnie ( 6 razy w tygodniu ok. 2 treningi dziennie czyli ok. 3-4 godzin ciągłego biegania robienia pompek brzuszków itd.) Chiałbym zwiększyć siłe w nogach ostatnio [...]
[...] to tak czy siak złapie się progres i wzrośnie siła - czyli można brać kreatynę i nie chodzić na siłownie i będzie super. Według mnie tak to nie działa ponieważ mięśnie nie będą się rozwijać w żaden sposób, a to, że pobudzi organizm na jakiś czas to nie da stałego przyrostu siły mięśniom. Jeśli możecie wypowiedzcie się na ten temat. Pozdrawiam.
[...] na tydzień sporty walki + crossfit. Treningi wieczorek między 17-20. PPM wychodzi 1710 SDDP 171 PAL ok 1.7 Zapotrzebowanie wychodzi w okolicach 3000 kcal. Mój cel: wzrost siły i wytrzymalości, poprawa zdrowia i sylwetki, raczej bez znaczenia czy waga pójdzie w dół cz w górę. 1. Czy waszym zadaniem powinienem zostawić te 3000 kcal? 2. Czy w [...]
[...] crossfit wiadomo ze te treningi ciesza sie duza intensywnoscia moja dieta jest na kaloryczne 0 moze minimalny minus chciał bym zgubić troche brzucha ale nie siłą mięsa i siły dlatego wiem , że to długotrwały cykl Moje pytanie jest następujące czy jest sens abym wrzucił suplementy Pharma Test Freak podbicie tescia lepsza regeneracja i [...]
Witam, trenuję od ponad 2 lat i planuję swój pierwszy cykl sterydowy.Moim celem jest zwiększenie siły i suchej masy mięśniowej zrzucając przy tym trochę smalcu :P Myślałem nad Testosteronem enanthate e5d 1-8 albo 1-12 lub Propionat 1-8 też wchodzi w grę ponieważ zależy mi na tym żeby nie nabrać zbyt dużo wody i nie napuchnąć jak balon, bo mam do [...]
[...] dla osób co też wracały po przerwie jak najlepiej zacząć.Czy robić przez parę tygodni trening ogólno kondycyjny rowerek ,bieżnia jakieś lekkie ciężary czy potraktować się jak typowo początkujący??Dodam jeszcze ,że mimo utraty sylwetki siły zostało mi dość sporo ,chciałbym szybko wrócić do formy ale czy jak pójdę za ostro to się nie zarznę?
tak jak juz wczesniej zaznaczylem cwicze od niedawna.mam problem gdyz mam bardzo malo sily,sztange i 2 ciezary po 5 kg to podniose moze ze 2 razy i to nie ciaglym ruchem tylko sztanga mi lata... albo podczas cwiczenia naa biceps na modlitewniku z ciezarkiem 2 kg robie 4 serie po 12 powtorzen i juz po 2 serii nie daje rady-musze sobie pomagac druga [...]
[...] z siłą stoję w miejscu, z przyrostami tak samo... od miecha nie zauważyłem żadnych przyrostów chociaż ćwiczę systematycznie. Pon Śr Pt około 90min I tu mam pytanie... Istnieje jakaś odżywka po której nabrałbym energii, siły i motywacji do treningu? Przy okazji może redukować tłuszczyk ;) Jeśli tak to poproszę o nazwę lub link do sklepu sfd.
[...] forum i chciał bym sie dowiedzieć czy jak bede trenował dwa razy w tygodniu każdą grupę mieśniową czy można sie spodziewac jakiś rezultatów. Chciał bym nabrac troche masy i siły. Chciał bym ćwiczyć takim planem: Poniedziałek i czwartek: klatka barki triceps biceps Wtorek i piątek" Plecy NOgi Brzóch przedramie Czy może zamiecić nogi dac zamiast [...]
Witam. Mam 16 lat waze 63-64kg w bicepsie mam hm... 30 cm ? Na klate wzialbym moze 50 kg nie wiecej :D Chcialbym zaczac jakies cwiczenia na zwrost sily oraz chcialbym wyrobic sobie plecy (choc nie koniecznie), biceps, brzuch itd... wiadomo o co chodzi ;) Do dyspozycji posiadam drazek do podciagania i... to chyba wszystko ;/ Moglbym jeszcze [...]
[...] to czy mogą one w ogóle zahamować wzrost? Bo boję się, że już nic nie urosnę to chciałbym spróbować. A nawet jeśli nie pomogą na wzrost to przynajmniej dadzą efekty w stronę wzrostu siły i innych rzeczy powiązanych z siłownią. Chciałbym brać ZMA + GABA 750 + GH TURBO Mogą one razem zmieszane zahamować wzrost? Z góry dziękuję i pozdrawiam!
[...] się z następującymi reperkusjami: 1. Zostaniesz idiotą, palantem, głupkiem etc. etc. 2. Zostaniesz kłamcą odwracającym kota do góry nogami. 3. Spotkasz się z groźbą użycia siły (dostaniesz zaproszenie od Wielkiego Guru, albo zapowiedź jego wizyty). 4. W najgorszym wypadku spotkasz się z propozycją opuszczenia Kraju. Pozdrowienia Misiek2
a wiec cwicze prawie 2 lata miałem przerwe 7 miesiecy cwicze teraz dopeiro 1 miesiac chce zakupic jakeis suple tzn. CHce powrócic do dawnej formy i nabrac siły ale przede wszytkim zalezy mi na wytrzymałościtz. siłowna + bieganie . zalezy mi na beigu na 1000 m , basen 50 m i brzuszki ttakie wymogi na awf rehabilitacje. cwicze na mase/rzezba :P [...]
[...] witaminy, mam jeszcze troche aakg, i może ze 3 miarki beta alaniny. Do ba nie chce wracać, nie lubie tego swedzenia. Co mogę sobie dorzucić jeszcze żeby nabrać suchej masy i siły? nie chce czegoś co pompuje bo nie potrzebne mi to przy takim treningu jaki mam Żeby efekt był jeszcze lepszy. Dietka będzie, regeneracja też. Robie dużo treningów na [...]
[...] sie dowiedzieć jakie połączenie by było najlepsze z użyciem 3 środków. Cel cyklu powiedzmy niech będzie na dużej ilości masę mięśniową( nie zależy jakiej jakości) i dużej siły, i tak aby skutki uboczne były minimalne : I zestaw : npp+prop+meta II zestaw : npp+prop+wins III zestaw : npp+prop+oxa proszę o wypowiedzi tych co brali, ale mogą się [...]
[...] to wzieli? Moj pomysł jest taki; DT- mono z rana shoch przed treningiem storma po. w ciagu dnia dwa razy gainer i przed snem białko. Od razu pisze ze diety nie mam jem czesto i do syta bo apetyt mam moj poziom BF jest teraz na poziomie okolo 16 % i nie chcem teraz tego zmieniac moim celem jest nabranie masy i siły. Z gory dzikuej za odpowiedz ;)
