[...] 3 miesięcy i od początku robię fbw z martwym ciągiem) Instruktor (jakiś tam kulturysta z osiągnięciami) na siłowni powiedział mi, że nie poleca chwytu naprzemiennego, bo siły się nie równo rozkładają i to przydatne bardziej dla trójboistów.. radził robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem (np 12, ja robie 8 i schodzę w najcięższych seriach [...]
Witam. Cwiczylem 3 miechy SPLITEM i nawet bylem zadowolony z wynikow w bixepsie poszlo o 3 cm wiecej, co do sily to w bicepsie z 16 kg na 23,5 kg na jedna reke , klatka z 70 kg do 80 kg... jest dobrze mam zostac przy splicie czy probowac FMB??? uznajcie oto moj plan FBW do ocenki: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
Ello jestem laikeiem w tej dziedzinie.Chcialbym się dowiedzieć jaki cykl jest najbardziej efektywny.Moze mógł by mi ktos zrobic jakis efektywny plan treningu (lacznie z wykonywanymi ćwiczeniami).Bym byl bardzo wdzieczny. Kierujac sie postem michaila dodam troche informacji: 1. Trenuje od tygodnia . wczesniej trenowalem ale to bylo tak relaksyjnie [...]
[...] obciazenia i ilosc obwodow czy tylko ilosc obwodów? I co ile treningów powinnam to robic? Drugie pytanie dotyczy tych cholernych rozpietek na maszynie butterfly. Nie mam siły tego zrobić! Co prawda i tak widzę postęp- na początku robiłam tylko 5 razy, teraz jestem w stanie -z trudem!!- zrobić 10razy. Ale za to juz w nastepnym obwodzie rękami [...]
Witam. Mam problem z dziwną dysproporcją siły między tricepsami. Lewy jest słabszy od prawego, odczuwam to przy ćwiczeniu sztangą jak i przy hantlach np. we francuzie jednorącz lewy triceps zaczyna "siadać" 3-4 powtórzenia przed prawym, gdzie ten "idzie" zdecydowanie pewniej na tym samym etapie serii. Technika jest zawsze prawidłowa, nie [...]
[...] kupiłem sobie na siłowni jedną porcję i zabrałem ze sobą na mecz (trenuję półamatorsko piłkę nożną). Po meczu również byłem bardzo zadowolony, bo miałem o wiele więcej siły żeby biegać, lepszą kondycję itd. ale dopiero po meczu doszedłem do wniosku, że nie za bardzo przemyślałem to co robię, więc tu pojawia się moje pytanie: Czy takie [...]
Hi, mam bardzo słabe barki. Po dwu seriach wycisku z klatki 14 kg nie jestem w stanie zrobić trzeciej serii. Ćwiczę od ponad roku i wszystko idzie ładnie do przodu a braki stoją w miejscu w sensie siły. Jakie ćwiczenia stosować na wzmocnienie barków? Pozdrawiam
[...] sylwetki i kondycji. Co do diety staram się poprostu mniej jeść przykładowo zamiast twarogu połtłustego wybieram chudy, słodycze zamieniam na owoce no i co najwazniejsze rzucam palenie. Oglnie mówiąć mam zamiar poważnie wziąć się za siebie chęci i siły są ale potrzebuje waszej pomocy. Z góry dziekuje za pomoc i wszystkie wskaówki! Pozdrawiam
Witam, jestem aktualnie w cugu treningowym, od paru miechow tylko pare razy trenowałem na siłce ponieważ znowu przerzuciłem całe siły na SW , 4 -5 treningow tygodniowo plus 2 razy cross fit, i tak lece juz 3-4 miech i chudne na miesniach za bardzo. Wiadomo dieta, jest ale czasowo nie dam rady tego dopicować jak bym chciał i przede wszystkim [...]
Cześć mam mały problem, ponieważ nie potrafię się bić : | tzn. nigdy nie miałem takiego problemu że musiałem użyć siły, ale co jeżeli będę musiał bronić siebie lub kogoś? Chciałbym więc poprawić swoją motorykę, siłę, szybkość no i oczywiście umiejętności. Pierwszym pomysłem było kupienie worka i po prostu obijanie go codziennie, no ale jak wiadomo [...]
Witam, mam taki problem, otoz niestety musze zrezygnowac z ławeczki i wy***ac ją z mieszkania bo tak kazą rodzice a niestety puki jestem na ich utrzymaniu to musze sie sluchac. ZOstają jednak taleze, sztanga łamana, sztanga prosta i hantle. I teraz mam pytanie czy tylko z tym bez laweczki, da rade porzadnie trenowac klatke? Barki wiadomo mozna [...]
[...] potem 10 - czeskiej omki teraz 200 miecia wszystko w przedziałach 1 miesiecznym 1mc kuracja/ 1mc przerwy) no i nie moge przybrac wiecej niz 75-78 kg. Czy ja cos zle robie czy to ****a moj organizm? Teraz wale po 10 mietków na dzien. Oprócz siły nic nie rośnie. :(( "... nuda, nic się nie dzieje aż mi się chce wyjść z kina.." "I wychodzę"
[...] i amatorów, miłośników dźwigania ciężarów, crossfiterów oraz innych zapalonych sportowców! Startujemy w kategoriach kobiecej i męskiej. Zawody będą polegały na teście siły, czyli przeciągnięciu jak największego ciężaru umieszczonego na specjalnym wyciągu na odległość 4 metrów, poruszając się po szczebelkach umieszczonych na podłożu; oraz [...]
Chce kupic 300g creapura i przyjmowac stala dawke 10g dziennie(nie jestem zwolennikiem przyjmowania kreatyny z faza nasycenia i podtrzymania). W takich porcjach kreatyna starczy mi na 30 dni, czyli ok. 4 tygodnie. W zwiazku z tym zastanawiam sie, czy mozna by bylo kazdy mikro cykl skrocic do jednego tygodnia tak, aby cykl kreatyny trwal tyle samo [...]
[...] się do swojego pierwszego cyklu. Z jednej strony nie chcę ładować w siebie zbyt wiele na raz. Z drugiej strony zależy mi na zdobyciu jakiś min 5 kg masy i zwiększeniu siły. Dlatego mam pytanie jakie wg. was rezultaty da taki lajtowy cykl (czy da jakiekolwiek)?: 200mg deca durabolin co tydzień przez 6 tygodni 200mg testosteron cypionat co [...]
[...] w który by pomógł mi sie wyrzeźbić. Nie mam zadnego planu treningowego. Ogólnie bym chciał zwiekszyć swoją siłę i zredukować tkanke tłuszczową. ostatnio zauważyłem spadek siły przy regularnych treningach. Prosze o porade ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Robie standardowe 16 serii na np plecy, ale jestem zwolennikiem ćwiczeń tzw złotych i po 4 seriach martwych, 4 seriach podciągania, wiosłowania i wyciągu, zwyczajnie nie mam siły ruszyć tricepsa. Tu nasuwa sie moje pytanie, czy można trenować na tej zasadzie, czy lepsze efekty bedzie przynosić nie "zabijanie" danej partii i robienie dodatkowo [...]
[...] jestem dość mocny, potrafię mocno uderzać z miejsca, gdy np. plasuje sobie z partnerem lub o ścianę. Problem pojawia się w ataku ze skrzydła, widzę dość mocny spadek siły ataku, dochodzi do tego jeszcze jakaś niemożność do wyższego wybicia. Ogólnie robiąc nabieg, jest on dość spokojny i taki bez życia, a ogladając zawodowych graczy w [...]
witam... moj problem jest nie powiem, powazny... dobja mnie to... otoz chcialem zostac strong manem i zgodnie z tym, co ogolnie przyjete, robilem duzo cwiczen wzmacniajacych plecy i grzbiet... ciagnalem ok 230 kg na raz i w tym momencie pojawil sie problem - zerwane wizadla w miesniach prostownikach kregoslupa w czesci ledzwiowej... bylem juz u [...]
[...] już spory czas i teraz wychodzi że musiał bym przejść na 5 etap czyli split push/pull. Ale znalazłem ciekawy plan a mianowicie FBW 5x5. Chciałbym zbudować w wakacje trochę siły więc zakres powtórzeń w tego planu byłby idealny a z dopiętą dietą masa też pójdzie. Chciałbym zrobić jeden cykl na kreatynie właśnie na tym planie treningowym. Czy [...]
