[...] pojedynczym środkiem, dużo lepiej opisują działanie stacka i wyżej oceniają suplementację tego typu. Główne zalety korzystania ze stacków Silne działanie wspomagające rozwój siły. Podobnie jak kreatyna, stacki kreatynowe bazują na mechanizmie zwiększania fosforanu kreatyny w mięśniach, co powiązane jest bezpośrednio z większą ilością energii do [...]
[...] 300 ml wódki 40%. W inny dzień badani spożyli kaloryczny odpowiednik alkoholu w postaci soku pomarańczowego. Co się okazało? W grupie spożywającej alkohol zmniejszenie się siły mięśniowej było nawet kilkanaście pkt % wyższe. Wniosek: co prawda mężczyźni spożyli dużo alkoholu, ale z innych badań wynika, że nawet niewielka ilość etanolu nie jest [...]
[...] Odpowiednia rozgrzewka i schładzanie po treningu Właściwa rozgrzewka i schładzanie mają kolosalny wpływ na uszkodzenia mięśni, obniżenie ryzyka kontuzji, wzrost sprawności, siły i mocy mięśniowej. Naprzemienne schładzanie i rozgrzewanie mięśni (ang. contrast water therapy, CWT) (np. poprzez zanurzanie w chłodnej i ciepłej wodzie). Niestety [...]
[...] problem (co zwykle udaje się na krótką metę) Zalety treningu góra/dół: częsty trening danej partii, co sprzyja hipertrofii częsty trening danej partii, co sprzyja wzrostowi siły prosty, czytelny układ treningu możliwość stosowania wielu ćwiczeń izolowanych, dodatkowych (w granicach rozsądku) krótka sesja treningowa dla osób początkujących (nogi [...]
Historia kulturystyki zaczęła się być może w czasach prehistorycznych, gdy ludzie codziennie musieli używać siły do dźwigania, polowań i innych czynności. Jak podkreśla Anssi H. Manninen na łamach „Sports Nutrition Review Journal”, dieta w okresie paleolitu zawierała 3-4 razy więcej protein, niż współczesna. Inni ludzie upatrują początków [...]
[...] wzrost stężenia kinazy kreatynowej był 7-krotnie większy, a wzrost stężenia mioglobiny był 11-krotnie większy, w porównaniu do normalnie miesiączkujących kobiet Spadek siły nóg po wysiłku wynosił ok. 10% w ciągu 24 h we wszystkich grupach, jednak siła spadała dalej o 10-15% po 48 godzinach po zakończeniu ćwiczeń, ale tylko w grupach: kobiet [...]
Okno anaboliczne to jeden z najbardziej zmitologizowanych elementów przeplata się tu wątek odżywiania, suplementacji oraz właściwego czasu dla rozpoczęcia odbudowy mięśni. Wielu naukowców weryfikowało już tezy dotyczące „okna” i wbrew obiegowym opiniom oraz guru pseudo-nauki, wyniki wcale nie są jednoznaczne. A więc pora wytoczyć ciężkie działa. [...]
[...] 6-8 powtórzeń, z ciężarem do 89% maksymalnego i 3-4 minutową przerwą między seriami. Młodsi uczestnicy zajęć powinni być rozwijani wszechstronnie, a nie tylko pod względem siły i mocy mięśniowej. Wydaje się, iż najlepszym treningiem ogólnorozwojowym dla dzieci (obok siłowni) są zapasy, brazylijskie jiu-jitsu, judo. Bardzo dobrym wyborem jest [...]
[...] a więc eliminacja grupy 19-metylowej lub nasycenie tego wiązania zwiększają powinowactwo do receptora androgenowego. W badaniach Saartok T. i wsp. wykazano, iż pod względem siły łączenia się z receptorem androgenowym mięśni i prostaty, lista układa się następująco: methyltrienolone (R1881) - mocniejsza wersja trenbolonu, pochodna nandrolonu, [...]
Urozmaicona i dobrze zbilansowana dieta jest kluczowym elementem dobrego zdrowia. Zdrowy styl życia wspiera zarówno umysł, jak i ciało. Ważnym elementem diety są rośliny. Rośliny nie tylko odżywiają nasz organizm, ale mają również właściwości lecznicze. Najczęściej wybierane adaptogeny Jeśli masz do czynienia z przewlekłym stresem Ashwagandha [...]
We współczesnym świecie powszechna jest dezinformacja. Część autorów posługuje się nią celowo, inni nie znają się na danym zagadnieniu, więc nieświadomie powielają mity i półprawdy. W tym wszystkim najgorsze są informacje częściowo prawdziwe, potrzeba ogromnego nakładu czasu, aby pokazać, co jest prawdą, a co fałszem. Oto kilka przykładów. Jeśli [...]
[...] w porównaniu do grupy stosującej tylko żel z testosteronem. W końcu – w tych samych badaniach osoby, u których zablokowano aromatyzację, odnotowały mniejsze przyrosty siły oraz masy. Błąd nr 3: brak PCT oraz bazy cyklu w postaci testosteronu! Niedawno oglądałem wyniki lekarskie 24-latka, który stosował metanabol i winstrol. Co ciekawe, [...]
[...] jest to, że Cahling od dziecka aż do dziś pozostaje wegetarianinem. Louie SimmonsIstnieje wiele powodów, dla których Louie Simmons został nazwany Ojcem chrzestnym siły. 68-letni trójboista siłowy i strength coach nadal wykonuje 10 treningów w tygodniu i wykonuje przysiad z obciążeniem 317 kg! Jego siłownia trójbójowa Westside Barbell w [...]
[...] potrafił ważyć nawet do 200 kg. Dziennie spożywał między 10,000 a 12,000 kalorii w około 9 posiłkach! W każdym posiłku znajdowało się po 100g białka. Słynął także z ogromnej siły. Podobno (bo nie jest to udokumentowane) robił 12 powtórzeń wznosów bocznych sztangielkami z ciężarem 100 kg! Niestety Kovacs zmarł na zawał serca w 2013 roku w wieku 44 [...]
[...] miało zaburzenia rytmu serca, ponad 15% z „robiących wagę” odczuwało pogorszenie możliwości wysiłkowych, 17,1% odczuwało obniżenie wydolności specjalnej, głównie siły mięśniowej (26,9%) i wytrzymałości (19,1%). Podsumowanie Należy pamiętać o tym, iż z reguły w treningu kulturystycznym doskonale sprawdzi się zwykła woda. Oczywiście, [...]
[...] serie każdego ćwiczenia Dalej: 90-95% ciężaru maksymalnego (CM) 2-3 powtórzeń w serii 3-5 serii ćwiczenia Ile wynoszą przerwy między seriami w treningu nastawionym na budowę siły? Przynajmniej 1-2 minuty w seriach rozgrzewkowych oraz 3-6 minut w części głównej treningu (>90% ciężaru maksymalnego). Przegląd metod treningu wg Westside Barbell [...]
[...] barków, bicepsa, tricepsa, m. prostego brzucha, skośnego brzucha oraz prostowników grzbietu. W porównaniu do wyciskania na ławce: poduszka równoważna oznaczała spadek siły o 7% piłka szwajcarska oznaczała spadek siły o 8% zaangażowanie m. klatki piersiowej spadło o 10% na poduszce równoważnej zaangażowanie m. klatki piersiowej spadło o 19% [...]
[...] też nie jest wcale wiązany z hipertrofią! Z reguły zwyżka kortyzolu, mleczanów, adrenaliny, noradrenaliny czy hormonu wzrostu jest chwilowa i bez znaczenia dla wzrostu siły i masy mięśni. Najważniejszy fakt brzmi, niezależnie jaki to był wysiłek, z reguły poziom kortyzolu w osoczu osób zdrowych wraca do poziomu wyjściowego w ciągu 120 minut [...]
[...] zawodów nie rozgrywano by w kategoriach wagowych. Co prawda, w brazylijskim jiu-jitsu ogromne znaczenie ma technika, koordynacja, kontrola przeciwnika, ale negowanie roli siły mięśni jest bezsensowne. Niektórzy naukowcy, np. Andreato LV i wsp., twierdzą, iż maksymalna siła dynamiczna, izometryczna oraz wytrzymałość siłowa decydują o sukcesie w [...]
[...] należy podchodzić z bardzo dużym dystansem. Na początku twarde dane, później dorzucę trochę swoich obserwacji. Podsumowanie W treningu mającym na celu zwiększenie siły, liczba serii będzie bardzo duża - tym większa, im bardziej zaawansowana jest dana osoba i im mniej powtórzeń jest wykonywanych w kolejnych seriach. Oczywiście, z czasem [...]
