siły

[...] przed wyciśnięciem pozwala zmobilizować więcej mięśni do wysiłku i pozwala dać wytchnienie na chwilę barkom, to wyciskanie raz za razem pozytywnie przekłada się na budowę siły i masy mięśniowej. Pisali o tym na SF, tylko nie pamiętam gdzie... Dodatkowo Rusek w ETK pisze, że w dzień ciężki można wyciskać odważnik raz za razem i zrezygnować z [...]

[...] mi przysiadów ze sztangą. Z kettlami to jednak nie to samo. Ostatnio po ciągach czuję mocne doładowanie i takie regularne ciągi na pewno szybciej przekładają się na wzrost siły niż praca z samymi kettlami. Przysiady dały by dodatkowego kopa. Muszę zacząć coacha atakować, by zaopatrzył salę w ławkę i stojaki, bo kupować sprzętu nie mam zamiaru a [...]

Sztanga i kettle to zdecydowanie jedno z lepszych połączeń jeśil o budowanie siły chodzi :-)

[...] ;-) Jak wczoraj prawie się udało, a dzisiaj się uda, to jutro to powtórz, a nie chwytaj za cięższą kulę. To stan idealny, bo cięższe kule można sobie przecież wplatać. Na jedno TGU, na jedną serię wymachów.. Poziom siły i wytrzymałości powinien być taki, żeby z kulą X robić S&S codziennie bez problemów (bez walki o życie). Się rozpisałem :-)

Poziom siły i wytrzymałości powinien być taki, żeby z kulą X robić S&S codziennie bez problemów (bez walki o życie) Dla mnie to dziś 24kg. A jeszcze nie tak dawno zaliczyłem Bent Pressa z 40 w ilościa x5 na stonę i 200x40kg/10min. To był kosmos, ale następnego dnia bym tego nie zrobił. Z 24kg czuję się świetnie, i mogę nad dobrą techniką [...]

Czwartek: - rozgrzewka - KB32 OAS 3x10 + THS 7x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Wczoraj nie miałem siły na wymach jednorącz. Dosłownie czułem jak mi kula ucieka z ręki, dlatego dałem spokój i od 4 serii robiłem oburącz. Całość w 10min. Dalej TGU, tu bez niespodzianek. Weszło dobrze w niecałe 15min.

[...] się regenerować i zdarzają się urazy (jeszcze kolano odczuwam po ostatnich przebieżkach). Zostawiam sobie jako asa w rękawie na właściwy moment. @Panteon: wg mnie im więcej C&P tym lepiej :) Sobota: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 7x10 + THS KB32 3x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Była chęć, były siły, było OK.

Koniec programu. Wyniki przyzwoite, jest progres siłowy. Przez ostatnie 6 miesięcy treningi koncentrowały się wokół siły globalnej, wcześniej 2 miesiące, czyli pierwsze miesiące w klubie, to też ciężkie treningi, gdy przyzwyczajałem się do objętości i tempa. Czas trochę odpocząć i się zregenerować. Poza tym chcę trochę ograniczyć czas, który [...]

[...] (dokończenie piątku): - rozgrzewka - snatch (KB32 x3 + KB28 x6 + KB24 x9) x3 - stretching Podciąganie siłowe a i tak ciężko wchodziło, w przeciwieństwie do przysiadów, które weszły gładko. Nie miałem już siły w przedramionach i mi kettle zaczęły uciekać, więc rwanie zrobiłem dzisiaj. Lewa wyraźnie słabsza przy Kabanie, pozostałe ciężary OK.

TGU - podziwiam Was za utrzymywanie takiego ciężaru w górze! No i w ogóle cała ta sekwencja ruchu wymaga siły a także ruchomości stawów i rozciągnięcia mięśni.

TGU - podziwiam Was za utrzymywanie takiego ciężaru w górze! No i w ogóle cała ta sekwencja ruchu wymaga siły a także ruchomości stawów i rozciągnięcia mięśni. Ciężary nie są jeszcze zbyt duże, choć po całym dniu dają w kość. Wczoraj miała być progresja, ale odpuściłem. Tak czy owak, dzięki za miłe słowo :-) Piątek: -rozgrzewka -TGU KB28, KB32, [...]

Z pistoletami trzeba jednak uważać. 32kg to sporo dla kolana, i to tylko jednego, ale i tak gratuluję takiej wagi chociaż na jedną nogę. Wogóle to u Ciebie bardzo "przyzwoite" cyferki się pojawiły. Siły życzę jeszcze większej niż do tej pory :-D

[...] o to, że dopóki nie zaliczę pełnych 5 drabin po 5 szczebli, to nie mogę chwytać za większy ciężar, tak? KB36 to 90% mojego maxa, w teorii (Siła dla ludu) idealna do treningu siły. KB32 - 80%. Tydzień I Dzień cieżki: C&P KB36: L1 P1 L1 P2 L1 P1 L2 P2 L1 P1 L1 P2 + KB32 2,3,4 OAS KB32 5x10/6min Jak widać, lewa nie jest gotowa na ten program z [...]

Czwartek (dzień różności) - TGU KB28 x1, e-TGU KB40 3x1 - MC 5x100, 5x90. Krótka sesja - czasu mało a i sił niewiele. Udało się dojechać w miarę wcześnie, ale było dużo osób z wcześniejszej grupy, więc cały pośpiech na nic. e-TGU dużo ciężej niż w poniedziałek. MC - na modłę z "Siły dla ludu". Progresja falowa, co cztery treningi cofam się o 3 [...]

[...] Chyba jakoś na koniec września. Jakoś po bieganiu pojawiają mi się różne dolegliwości, nie twierdzę, że bieganie jest przyczyną, tylko "aktywatorem"). Trochę brakuje mi takiego długiego wybiegania w weekend, bo zawsze mnie dobrze dotleniało. Najważniejsze jednak, że jest progres siłowy, a jak wiadomo długie wybieganie jest zabójcą dla siły. :-)

[...] mi takiego długiego wybiegania w weekend, bo zawsze mnie dobrze dotleniało. Najważniejsze jednak, że jest progres siłowy, a jak wiadomo długie wybieganie jest zabójcą dla siły. :-) Polecam spacery. Od jakiegoś czasu dwa razy w tygodniu staram się chodzić na piechotę do roboty (na wiosnę i lato spacerów będzie zdecydowanie więcej zwłaszcza w [...]

[...] mi takiego długiego wybiegania w weekend, bo zawsze mnie dobrze dotleniało. Najważniejsze jednak, że jest progres siłowy, a jak wiadomo długie wybieganie jest zabójcą dla siły. :-) Polecam spacery. Od jakiegoś czasu dwa razy w tygodniu staram się chodzić na piechotę do roboty (na wiosnę i lato spacerów będzie zdecydowanie więcej zwłaszcza w [...]

[...] na koniec marca, jakby coś się przeciągnęło). W sumie.. Nakręciłeś mnie trochę i właściwie - w połowie robiłbym to co do tej pory, bo moje dni z pressem wyglądają jak "dni siły" wg PTP :-) Byłbym na tak, ale od zaraz... jeśli w ogóle. Kręciły mi się różne opcje po głowie - "co dalej!!??", ale nie wolno mi głośno myśleć w dzienniku (jeszcze 2 [...]

Nieraz podziwiam za cierpliwość :-) Nie mam siły czytać książek w obcym języku tzn angielskim bo innego nie znam. Jeszcze jakbym miał wersję papierową to bym się zmusił ale z kompa no nie daje rady :-|

Wzajemnie :-) Idziesz jak burza! W dniu siły można jedynie dołożyć kilogramów :-)