Rytuał Przejścia by nieraz

MaGor

ojan

"MC wchodził dobrze, ale nie chciałem dopuścić do nieudanej próby"

Wierzysz w barierę psychologiczną?

Nasz portal nawet się ostatnio wypowiedział, tylko nie wiem czyimi ustami.
http://potreningu.pl/articles/4798/czym-hamujemy-przyrost-miesni/page/2


"Ćwicząc do porażki, uczysz swe ciało porażki." jak to mówią.

To mowa o ćwiczeniu do załamania a nie próbie bicia rekordu.
Bez próby nie dowiesz się na co Cię stać.

Głowa (psychologia) ma olbrzymie znaczenie. Nie rozpiszę teraz, bo z telefonu niewygodnie.

Plan prawie opracowany, wrzucę jutro. :)

Dzisiejsze rekordy:

MP KB40 Lewa + prawa
MP KB40 + 2kg prawa
SSST KB24/10min próba przerwana po 6:30 130 powtórzeń.

Pressy git. Próbowałem nawet prawą atakować 44kg, ale nieskutecznie. Lewą 42kg też nie dałem rady. Rwania, eh... 100 wpadło w 4:05 a nie forsowałem tempa. Nieskromnie powiem, że na dystansie 5min. to 4 złamię spokojnie. Ale to dopiero połowa dystansu...

Mam filmiki z pressów. Najładniejsza była pierwsza próba, która nie została nagrana. Widzę spore braki w technice, ale ch**, nie będę kisił dla siebie.

Pięknie! 40 dosyć swobodnie, a z 42 widać walkę!
(możesz jakoś tak pozaznaczać filmy, żeby można je było tutaj odtwarzać, a nie tylko na YT?)

Również widzę spore braki w technice, ale ... przyganiał kocioł garnkowi Nie znam się.
Wyciśnięte, siła jest, technika przyjdzie. z czasem.
U siebie zauważyłem że w MP przestałem nadgarstki do tyłu wychylać. Nie walczyłem z tym, ot tak samo przyszło.

Koniec programu. Wyniki przyzwoite, jest progres siłowy. Przez ostatnie 6 miesięcy treningi koncentrowały się wokół siły globalnej, wcześniej 2 miesiące, czyli pierwsze miesiące w klubie, to też ciężkie treningi, gdy przyzwyczajałem się do objętości i tempa. Czas trochę odpocząć i się zregenerować. Poza tym chcę trochę ograniczyć czas, który poświęcam na treningi i wszystko, co się z nimi wiąże. W oparciu o swoją wiedzę i doświadczenie, kierując się tym, co lubię i co na mnie działa wymyśliłem następujący plan:

Poniedziałek:
- TGU
- przysiad 5x5
- wyciskanie leżąc 5x5
- wiosłowanie 5x5
- KB rwanie

Środa:
- TGU
- przysiad 5x5 (lub KB pistolety)
- 2KB MP
- MC 1x5
- KB swing jednorącz

Piątek:
- TGU
- przysiady 5x5 (lub KB Front Squat)
- drążek (nachwyt)
- Dipsy
- KB swing

Wszystkie 5x5 ze sztangą progresja liniowa, zaczynam z niskiego pułapu ok.50% dojście do obecnych wyników po 2 miesiącach. Ten czas przeznaczam na regenerację i naukę nowych wzorców ruchowych.

Ćwiczenia z kettlami najpewniej w drabinach. Tutaj też zejście o kilka rozmiarów - powrót do obecnych wyników za 2 miesiące. Na tym etapie nie przewiduję żadnych komplikacji. Gdyby jednak, to ćwiczenia balistyczne i TGU będę robić w dni bez sztangi.

Drążek, pistolety i może pompki na poręczach chcę również dokładać obciążenia. Póki co nie znalazłem miejsca, by wcisnąć pompki w staniu na rękach, a dobrze robią na wyciskanie (potwierdzam słowa Maxa Shanka ze Slaying the Beast).

Dodatkowo na siłkę mam 1,9km wg googla, więc zamierzam na nią biegać. Przed treningiem elegancko, żeby się dobrze rozgrzać. Po treningu też może być pozytywnym bodźcem.

OK, chyba tyle. Na papierze wygląda pięknie i górnolotnie, a jak będzie, to czas pokaże. "Po owocach ich poznacie" - jak mówi pismo. Pozdro!

TGU+FBW+BALISTYKA
Wygląda spoko

_Szajba_

Również widzę spore braki w technice(...).

Jakieś konkrety? Celowo nie wymieniałem, żeby nie wpływać na odbiór.

panteon

(...)
(możesz jakoś tak pozaznaczać filmy, żeby można je było tutaj odtwarzać, a nie tylko na YT?)

U mnie odpala na stronie. Jak możesz napisać instrukcję, jak to zrobić, to mogę. Zaznaczyłem tylko. żeby nie umieszczać na innych stronach, więc może to się kłuci.

adam77

Co do wyciskania na ławce fajnie jest opisane w "Starting Strength " - Mark Rippetoe. Kiedyś było na sieci a teraz to nie wiem ale jak coś to mam pdf-a.

Dzięki za cynk. Po angielsku mogę poczytać, ale nie wychwytuję wszystkich niuansów. Ba, nawet sporo ważniejszych kwestii mi ucieka

Pospieszyłem się z tym planem. Jest pewna kwestia, którą mogę ogarnąć, zanim wezmę się za treningi z obciążeniem. Ogólnie chodzi o poprawę propriocepcji. Żeby odniosło zamierzony efekt, trzeba jakiś czas odpuścić opór zewnętrzny. Nie wiem na pewno, czy wypali, więc nie będę się wymądrzał.

nieraz

Mam filmiki z pressów. Najładniejsza była pierwsza próba, która nie została nagrana. Widzę spore braki w technice, ale ch**, nie będę kisił dla siebie.

nieraz

_Szajba_

Również widzę spore braki w technice(...).

Jakieś konkrety? Celowo nie wymieniałem, żeby nie wpływać na odbiór.

Gdybyś wymienił, te braki w technice to pewnie mógłbym podać konkrety
Jak napisałem później, dla mnie jest OK, a technika nie jest moją mocną stroną.
Raczej się uczę niż nauczam czy koryguję

Filmik - ustawiasz jako NIEPUBLICNZY, wtedy tylko posiadacze linka go obejrzą, a nie wszyscy na YT.
Chyba chodzi o to, że "nie na innych stronach", ale nie wiem. Nic nie zaznaczam poza tym, żę ma być niepubliczny.

Technika - to jest atak na rekord, także spoko. Zaliczam