siły

[...] Troche nie wyraźnie filmik wyszedł 23kgx15 23kgx15 - Martwy Ciąg 50kgx15 60kgx15 60kgx12 ( niestety zabrakło siły ) -Łydki A 60kgx15 60kgx15 60kgx15 -Przedramiona A Zrobiłem zwijanie ciężarków 4 serie oraz ściskaczami kilka serii , było dobrze -Brzuch A skos 4x25 Odnośnie [...]

Fakt ciężary specjalnie niezbyt duże, ale jeżeli on nie ma więcej siły by zrobić poprawnie ćwiczenie to ciężko coś porodzić, pozdrawiam

_YaKuZa_ - Z tym wiosłowaniem dowale ciężaru , wczoraj przekonałem się że mam jeszcze duży zapas siły na 34kg. Co do tego pochylenia spróbuje , każdy mi mówi inaczej i trochę się gubię .

[...] BRODY STOJAC SZEROKO 34kgx5 34kgx5 3 Marty Ciąg Nie robiłem dziś , bolały mnie prostowniki więc nie ryzykowałem kontuzją. 4 WYCISKANIE LEŻĄC 75kgx5 75kgx5 70kgx5 zabrakło siły i nie miałem asekuracji dlatego zmniejszyłem 5 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM wziaman za to że nie robiłem martwego , postanowiłem zrobić więcej serii podciągnieć. [...]

[...] kanapek ( mieszańce jajko papryka , ogórek , pomidor itp itd). Przyszedłem poszła porcja mono , gainer , sesja , aminki i obiad . Teraz się opierdzielam.. bo nie mam na nic siły Obiad Dog- No na mnie zadziałała ale ty jesteś kawał chłopa w porównaniu do mnie więc nie wiem czy ją poczujesz , ale warto spróbować. to na F to Fosfatydyloseryna ( [...]

[...] 40kgx5 40kgx5 40kgx5 3 Marty Ciąg 80kgx5 80kgx5 80kgx5 Średni ciężar , dziś na budowie za bardzo obciążylem kręgosłup. 4 WYCISKANIE LEŻĄC 75kgx5 75kgx5 70kgx5 zabrakło siły i nie miałem asekuracji dlatego zmniejszyłem 5 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 5,5,5,5 +4kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 30kgx5 30kgx5 34kgx6 na dobicie [...]

[...] tu napisać , może to że na siłowni przez cały tydzień przebywam krócej niż ty w jeden dzień dodał bym jeszcze parę serii i zgołś do księgi guinessa . Pewnie też masz full siły i kupę mieśni gratuluje wytrwałości .Przepraszam że mało konstruktywnie . Niestety takich przypadków widzę więcej na siłowni , min 3 godziny to dobre Zmieniony przez - [...]

to nie nazywa sie trening zlozony tylko cwiczenia zlozone takie przy ktorych pracuje wiecej miesni. np wyciskanie/siady/MC/podicaganie na drazku to sa cwiczenia zlozone. na poczatku mozesz robic takie cwiczenia wcale nie wymagaja jakies duzego stazu. potem gdy juz przyzwyczaisz i nabierzesz sily mozesz bawic sie w cwiczenia izolowane Zmieniony [...]

petey500 ciesze sie,ze postanowiles sie przelamac. oto podstawowe info dla ciebie: (ty mozesz smialo zabrac sie za wlasciwa,ciezsa odmiane,omowiona pod koniec tego tekstu). "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje [...]

za duzo glupot sie naczytales w "madrych" gazetach. jak idzie-to po co zmieniac? ten wyciag to zart? tylko drazek. brakuje drugiego ciagu. czyli pozycji nr 4) 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

[...] powt 5 5 5 5 5 5 Wiosłowanie w staniu 28 33 38 43 53 powt 5 5 5 5 3 Wycisk żołnierski 25,5 30,5 35,5 38 40,5 zapas siły był ale malutki ostatnie ledwo poszło do góry powt 5 5 5 5 5 Wycisk Wąski 20,5 25,5 30,5 35,5 43 45,5 czułem że dam radę i się udało powt [...]

[...] tego samego dnia tygodnia i o tej samej godzinie :) Mam domowa wagę co pokazuje rozkład... Wychodzi mi taki : F35,7 W: 48,7 M: 32.... Dziwi mnie fakt że w sumie daje to 115,9 ale co tam :) Wychodzi mi na to że (nie)kochanego cielska mam ok 35% wg. tego urzadzenia :( Co do siły... Jak można zwiększyć postęp? :) Powinienem coś inaczej robić?

Progres 30 kg na przysiadzie w ciąg tygodnia? Dorzucasz za dużo kilogramów- 5-10 to i tak jest sporo. Na pewno nie dzieje się to ze szkodą dla techniki? Siły sporo przychodzi.

[...] sporo się u mnie działo i nie miałem zbytnio czasu to zajrzeć. Sora za to. Wkleje miski które zjadłem oraz wizyty na siłce. Ostatnio 2 treningi odpuściłem. Nie miałem siły, opijałem zdanego inżyniera. Teraz po kilku dniach lenistwa zabieram się za mojego lenia. Wklejam kolejno to com zjadł (to co pamiętam) [...]

[...] Potem moja nażeczona, która postanowiła poćwiczyć przysiady z wolnym ciężarem wywaliła się ze sztanga... Na szczęście nic się nie stało... To była moja pierwsza wizyta w nowej siłce na więcej ćwiczeń siły i motywacji zabrakło. W środę rozpoczynam kolejny dzień! W środę dam z siebie więcej!!! Zmieniony przez - Selin w dniu 2012-04-16 11:43:47

[...] możliwości. 30 pullups (zrobiłem tylko 30%) 100 pushups 100 situps 100 squats Całoś zrobiłem w 5 równych obwodach zajęło mi to dużo czasu bo aż 24:31 ręce nie miały już siły i musiałem robić częste stopy, spotkałem się jednak z opinią, że Angie nie powinno się dzielić na obwody, cóż narazie nie mam takiej MOCY ;) Po treningu szybko leciałem [...]

WOD 6 12 minut (maksymalna liczba rund) wyskoki na pudło x10 thrusters x10 Ostatnio robilem z hantlami 15kg, dzisiaj wzialem sztange, obciazenie troche wieksze- ok 34kg. Trening znowu doprowadzil mnie pod koniec wytrzymalosci zrobilem 110, albo 130 powtorzen (nie mam pojecia, bo pogubilem sie w pewnym momencie w liczeniu rund). Tak czy siak ciezar [...]

Ja po tych wielokrotnych przysiadach i wyskokach też odczuwam jakoś, że nogi trochę osłabły. Bez porządnych przysiadów nie ma siły. Ciekawe co bedzie jak wejdę na rampę po wakacjach :O.

Podsumowanie: Zamieszczam podsumowanie kolejnej czesci zmagan crossfitowo-silownianych. Calosc zebralem w kilku najważniejszych punktach, aby było przejrzyście. Przez okres dwóch miesiecy celem bylo nabranie dodatkowych kilogramow, ktore beda mi pozniej potrzebne do doskonalenia sie w Crossficie, ktory wciagnal mnie zdecydowanie bardziej niz [...]

Nie, po prostu bede stosowac malo crossfitowe metody treningu. Chociaz nie ukrywam, ze miesa i sily chce nabrac wlasnie pod pozniejsze treningi CF, wiec bardzo mozliwe ze za kilka miesiecy spowrotem pojawie sie w dziale.