[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 22kg + 20min aero Według planu powinna być jeszcze łydka, ale.. zapomniałam %-) Baardzo dobry trening, od początku miałam dużo siły i dobrze się czułam a z każdą serią było tylko lepiej ;-D DIETA cardio 1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane, jabłko 2. 100g dorsz, 35g ryż basmati 3. 100g dorsz, 35g ryż [...]
[...] 4 x 12-15 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 + brzuch Trening wyszedł dosyć długi jak na mnie, bo prawie 1,5 h, ale był udany, mam dużo siły, dobrze mi się ćwiczy, tylko jeden problem.. W połowie robię się głodna :-P DIETA aero 1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane, jabłko - śniadaniowa breja z jabłkiem, [...]
[...] ten tydzień się już kończy w końcu ! :-P Nie zdążyłam rano zrobić cardio, chyba, że można zaliczyć sprzątanie na czczo o 5 rano całego mieszkania %-) TRENING Nie miałam siły zrobić według planu dwójek i barków, poszły same barki + brzuch, a dwójki zrobię osobno jutro. 1. wyciskanie na smithie do klatki 4 x 8-10 40kg 2. wyciskanie na smithie [...]
[...] to zdecydowanie mój ulubiony dzień treningowy, zawsze idę na niego z chęcią, nawet jak wydaje mi się cały dzień, że jestem bardzo zmęczona to jak przychodzi pora treningu siły wracają ;-D Dużo ćwiczeń, ale przerwy króciutkie i z całym treningiem zmieściłam się w niecałe 45 min :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g płatki owsiane 2.,3. 100g pierś [...]
[...] pompek zdobył uznanie wiec raczej z niego nie zrezygnuję, Więc nadal wybieraj bezsensowne treningi i nie zawracaj głowy nikomu. Tymi treningami do niczego nie dojdziesz. Ani siły nie zbudujesz, ani sylwetki. Brzuch ćwiczysz podczas każdego ćwiczenia które podałem bo brzuch to stabilizator w każdym z nich. Cały czas gadasz o tym chlaniu. Chyba [...]
[...] jest drążek, i to z obciążeniem często. Jeszcze dobrą sprawą jest wspinaczka po linie, jak możesz sobie coś takiego podczepić to też się w to baw. Po prostu zacznij ćwiczyć ogarniętym planem, biegać i się rozciągać, zostaw jakieś swoje kombinowane, niepełne treningi, bo to niestety kiepski wybór i nie da Ci pełni siły, jakiej potrzebujesz.
[...] pochodzi”. Chodzi o wyciskanie hantlami na skosie głową w dół. 27-kilogramowe hantle to dla mnie stanowczo za lekko w tej pozycji, by zaangażować 100% siły, a manewrowanie większymi hantlami w tej pozycji będzie niebezpieczne (o przeciążeniach barku nie wspominając). Rafał jednak stwierdził, by nic nie zmieniać, ćwiczenie [...]
[...] Ściąganie linek na bramie 8x5szt 8x5szt 8x5szt Uwagi: Bark pieściłem rozgrzewką tak czule, jak Jackson małych murzynków i po 3 ćwiczeniach wstępnych mogłem uruchomić nieco siły przy wyciskaniu na skosie. Przy wcześniejszym wyciskaniu na maszynie siedząc próbowałem dociążyć kolejną już maszynę do kolekcji, ale sztuka się nie udała i na sam [...]
[...] i wystarczyły 2 niedospane dni, by znowu pojawił się ból w gardle i osłabienie. Dzisiejszy trening musiałem odpuścić i aplikuję powyższe leki oraz rutinoscorbin. Mam nadzieję, że jutro odzyskam siły, stanę na nogi i... zabiorę je na siłownię na trening . Życzę Wam wszystkim zdrowia! PS. Czy Wy też zauważyliście opisaną prawidłowość?
No dobra Miśki, przystopujcie z tym tabletkowo-witaminowym spamem, bo Hard odzyskuje siły i lada moment wraca do akcji . Dziękuję za wszystkie „kuracyjne” porady; nie wiem która pomogła, bo pochłonąłem łącznie sporo leków. Niemniej energia już powraca do mięśni i przy pomyślnych wiatrach jutro planuję odrobić piątkowy trening. [...]
Uff, dzisiaj dzień pełen wrażeń. Najpierw wygrany mecz naszych siatkarzy z samego rańca, potem supermarketowe zakupy, a zaraz na siłownię. Wczoraj tez lekko nie było, bo sprzątałem, odkurzałem i nawet przejechałem podłogę szmatą (bo żona jeszcze chora). Typowo kulturystyczna zajęcia . Foty dzisiejszego II śniadania nie robiłem, bo byście się [...]
Mi sie wydaje ze problem nie lezy w Twojej sile tylko w jakims niewlasciwym podejsciu do tego cwiczenia. Ciagle nie rozumiem o co chodzi z ta elastycznoscia. To nie jest cwiczenie rozciagajace. Jesli robisz zwykly, tj. nie na prostych nogach, to w dolnej czesci uginasz nogi w kolanach, nie musisz dotknac sztanga ziemi majac proste nogi. Tak samo, [...]
[...] się zgodziłem i rzeczywiście poszło to szybko. Zredukowali obciążenie, większy z nich władował się na stanowisko i wykonał... pół powtórzenia . Cóż, warto mierzyć siły na zamiary. Na "+": + potężna pompa w ramionach i bardzo dobra w klacie Na "-": - ponownie zmasakrowany bark. PS. Dzięki Knife ze wszystkie info. [...]
[...] plakatów prezentowanego typu. Jest to absolutnie nowatorska metoda, opracowana w USA przy współpracy Rafała z firmą Kaizen i gwarantuje na 100% (!!!) znaczne przyrosty siły, masy oraz gabarytów już po 4 tygodniach. Oczywiście metodę tę należy obowiązkowo wspomagać intensywnym treningiem siłowym oraz spożywaniem odżywek widocznych na [...]
[...] wyższym poziomie, niż przed obecnym testem. Dokładne priorytety ustalę po zakończeniu „Kaizenowania”, gdy będą widział, w którym dokładnie miejscu się zatrzymałem. Na pewno nie będę atakował masy, pójdę raczej w stronę dalszej pracy nad jakością lub zwiększaniem siły. Być może posłuży mi w tym pewien ciekawy supelek BSN .
[...] innych zalet, z których przynajmniej jednej mam więcej, niż czytelnik tego posta)... poszło, niż w siłę. Odbiegając nieco od fascynującego tematu mojej niedostatecznej siły łydek (a grając w kosza zakładałem przy swoim wzroście masę bloków, heh; jakim cudem się tak wysoko wybijałem?) chciałbym zauważyć, iż plaga małolatów sprawiła, że [...]
WLASNIE O TAKA MASZYNE MI CHODZILO.... firmy HES na przyklad... Przelozenie sily jest ok 1,5 do 2 razy . Knife pewnie lydek nie robil za duzo z ciezarami, ciagle tylko podstawowe ruchy silowe, a lydki zgaduje ze skokami i bieganiem wyrabia.. Hard, chodzilo mi o wspiecia na palce i przysiady w tym wieku.. A ostatnia akcja z lodem byla jak [...]
Bardzo ladna relacja... niemal epicka. Muzyka jest ... Hard. Therion; In The Desert Of Seth.. kiedys przez kilka miesiecy "Theli" lecialo na okraglo na mojej silce.. dobrze sie cwiczylo , hehe Na poprawienie sily podciagania radze dolozyc po serii na 20kg jeszcze z 10 i podciagac sie krocej, do czola, pozniej powrot na 20 i na 10 i na [...]
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
