siły

Ale czego oczekujesz? Długofalowy plan jest gotowy ewentualnie jakbyś chciał coś w nim zmienić to pytaj. Ogólnie to raczej się obijałeś przez te 4 lata bo wyniki siłowe mierne(nie wiem jak sylwetka), lub nie umiesz ćwiczyć bo przez ten czas można naprawdę dużo siły i dobrej sylwetki wypracować

[...] power cleana i to było trochę za dużo. Sadzę więc że czas na przerwę i regenerację. Do końca grudnia poćwiczę na lekko. Od stycznia mam zamiar wrócić do rozwijania siły. W związku z tym mam pytanie. Czy powtórzyć metodę 5x5 a następnie długofalową proponowaną przez Ciebie tutaj? Czy też jakieś inne propozycje? Osobiście wolałbym raczej [...]

oki, dobrze wiedzieć. To całkiem logiczne i potwierdza to praktyka, kilka razy miałem zakwasy na mięśniach brzucha po samym martwym ciągu, podobnie było po przysiadach. Na szczęście przed przysiadami nie robiłem nigdy brzuszków. Brzuszki przesunę na koniec treningu, będzie ciężko nie będę miał już siły :)

Do Sene: Sory jesli juz pytanie było ale: 1. Czym mogę zatąpic protowanie nóg, bo nie mam mazyny u siebie na siłowni niestety? Czy w ogole pominąc? 2. Czym zastapic uginanie z przyczyn j/w? Domyslam sie ze Dzien dobry, ale jest jakas inna alternatywa bo nie za bardzo czuje Dzien dobry 3. Nie bedzie problemu jesli rozpietki zamienie na brame? W [...]

Zuberson. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń wrzuciłeś niepotrzebnych. Masa i tak Ci pójdzie po oryginalnej wersji a z taką ilością ćwiczeń w dzień ławy siły za dużo nie zrobisz. Ogranicz się do wl, wąsko, poręczy i francuza + ewentualnie jakieś lekkie bareczki. Sevrond - ja normalnie trenuje na polibudzie, a że nie jest ona zrzeszona w związku to [...]

jade tym treningiem juz 3 tydzien i narazie jestem bardzo z niego zadowolony moim priorytetem jest poprawienie siły na klatke wiec bardzo polecam ten trening koncowe efekty napisze po ukonczeniu planu poZdro :)

jade tym treningiem juz 3 tydzien i narazie jestem bardzo z niego zadowolony moim priorytetem jest poprawienie siły na klatke wiec bardzo polecam ten trening koncowe efekty napisze po ukonczeniu planu :)

po co ci te pompki na krzesłach???? Poręczy nie zamieniaj, to podstawa w budowaniu solidnej siły klaty i tricepsa, nie wiem czemu chcesz je wywalić wl aktywne opuszczanie wyciskanie waski chwyt dipy i tyle wystarczy. w opuszczaniu nie przesadź z iloscią bo to mocno obciążające układ nerwowy ćwiczenie, ja proponuje na początek 2 serie po 1 [...]

sene mam pytanie, czy jesli bede robil ten plan pon/wt/czw/pt to bardzo na tym ucierpia efekty? czyli znika przerwa miedzy klatka a ciagiem. moja zmiana wynika z tego ze chcialbym meic wolny weekend bez silki __ w ogole sene jakbys mial propozycje planu sila+masa na partia 2x w tyg, badz jakis plan gdzie dobrze uwzglednione sa barki ( nie [...]

[...] utrzymanie wyniku to już jest wielki postęp Co do 4rek i 3rek to masz 100% rację. W rozpisce zaczyna się od 6stek ze względu na to, że wielu początkujących z planami siłowymi używa tej rozpiski i potencjał 6-5powt daje im sporo siły. Oczywiście nie ma problemu z rozpoczęciem schematu od 4x4 czy nawet 3x3 co polecam zawodnikom z większym stażem.

i jeszcze odnoscnie sprawy treningu pnyo znalazlem cos takiego Należy zauważyć, że plyomtryka bez wczesniej wypracowanej siły nóg, czy innych konkretnych partii ciała, nie będzie tak skuteczna jka powinna być. Plyo bez zaplecza na siłowni nie jest efektywnym treningiem. Przykładowe ćwiczenia na dolną cześć ciała wg intensywności: 1.) wysoka [...]

Sene a po skończonym długofalowym schemacie można zrobić go jeszcze raz czy to będzie zbytnia monotonia i nie będzie przyrostów siły?

Bo właśnie chodziło mi o to że nie mam siły po aktywnym na WW. Klata jest za bardzo zmęczona.

[...] mój schemat WL wygląda tak: WL: 4x4 Hantle skos: 5,5,5 Rozpiętki poziom: 6,6,6 Wycisk wąsko: 6,4,3 Pompki: 8,6,6,6 Jeśli chodzi o hantle na skosie czy rozpiętki to skok siły jest ogromny odkąd robie długofalowy. WL też do przodu sądząc po seriach Mam dylemat czy od 3x3 wyrzucić te hantle na skosie i rozpiętki i zamienić na takie ćwiczenia [...]

4x6,4x5,4x4,3x3,3x2, i pozniejn juz tydzien lub dwa jedynek czyli 3x1.. wg mojego doswiadczenia przy wl 90kg 2,5kg ew moze byc troszke za duzo tj najlepiej utrzymywac tak okolo 2% dorzucac co tydzien..wolniejszy przyrost to trwalszy przyrost sily :]

PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 UGINANIE RAMION 3x10-8 MŁOTKI 3x10-8 uginanie nadgarstkow 10,10,10 Brzuch dowolnie ŚR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6( co tydzien + 1-1,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) [...]

Zamiast przerywać serię w połowie lepiej założyć paski na całą. Co do przejścia z 6-tek na 5-ki to zależnie od tego, jak czujesz - siła uścisku może nie wyrabiać w stosunku do siły pleców. Postaraj się wzmocnić uścisk. Pozdro.

Czy ten plan można stosować w sportach walki podczas budowania siły? Oczywiście w tym czasie mam zamiar zrobić przerwe od treningów na macie.

[...] martwy robiłam przez ostatnie 2 miesiace siłowo (8,8,6,6) dopiero od dziś mam 3x10. Ale podaję ciężary właściwe, na których będę niedługo pracować to ok.70-80% mojej siły tak że zostaje mi po 1-2 powtórzenia zapasu TRENING A 1. Przysiad 3x10 55kg 2a. Odwodzenie nogi w tył w bramie 3x12 10kg 2b. Wiosłowanie sztangielką 3x12 12kg 3a. [...]

Dla budowania sily najlepiej 5 x 5 stałym ciezarem i dokładka co trening.