Długofalowy schemat TS dla każdego

tak sobie myslalem...uginanie nog siedzac wogole mi nie wchodzi na 2glowe jakos i myslalem czy nie moglbym martwego na prostych nogach wrzucic z treningiem nog a do plecow dorzucic jakies cwiczenie inne np rumunski ciag??

uginanie nóg leżąc jak już na dwugłowe

możesz żurawia spróbować, jak nie to mc rumuński/na prostych jak najbardziej będzie ok.

no wlasnie u mnie maszyna do 2glowych jest taka ze sie siedzi i robi uginanie nog lichy sprzet troche..:/
ale to jak dac mc na prostch nogach w zamian za uginanie nog a w treningu plecow dac rumunski w zamian za mc na prostych?

Może być

Witam.

Wczoraj zakonczylem (sprawdzianem sil) ten system treningowy.
Plan oceniam na bardzo dobry - polecam kazdemu, kto sie zastanawia nad wyborem


Wyciskanie poprawilem o 10kg. Wyciskam teraz 90kg przy wadze 67kg i wieku 15 lat.

Niestety, zalapalem kontuzje plecow, co uniemozliwilo mi sprawdzenie siadu i martwego, jednak powiem, ze poszly ladnie w gore.
Dla przykladu - przed tym planem "wciagnalem" 130kg, po paru miesiacach robilem juz 120kg x3.


Stosowalem CM3 z Trec'a, od wejscia na 3 powtorzenia.

sene mam pytanie, czy jesli bede robil ten plan pon/wt/czw/pt to bardzo na tym ucierpia efekty?

czyli znika przerwa miedzy klatka a ciagiem.

moja zmiana wynika z tego ze chcialbym meic wolny weekend bez silki
__
w ogole sene jakbys mial propozycje planu sila+masa na partia 2x w tyg, badz jakis plan gdzie dobrze uwzglednione sa barki ( nie interesuje mnie trojboj a ogolna sila ) to zapodaj

zaznaczam ze interesuje mnie polaczenie sily i masy, bez priorytetu na ktores z nich

Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-06-19 14:25:08

Jak znajdę chwilkę czasu to coś rozpiszę. Sesja mi się zaczęła, więc sporo roboty mam.

sene, nie to zebym pospieszal ale jakbys mogl to jakos wmiare szybko rozpisac to bylbym wdzieczny ogromnie. po prostu chcialbym cos zaczac :D poki nic nie skleisz to polece tym ale delikatnie bo nie jestem do splitow przyzwyczajony wogole ( fbw all the time )

Może być problem bo dzisiaj pierwszy dzień sesji ale jak dobrze pójdzie to do wtorku będę wolny.

PS: Oczywiście przyszłego wtorku

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-06-21 23:04:37

aszzzz ty ja juz po ostatnim egzaminie, no chyba ze go nie zalize

a mozesz tylko naskrobac o czym myslisz ? w sensie polaczenie parti/rozklad dni ? reszte bym sobie sam naskrobal i zmienil jakbys ty cos wykombinowal

powodzonka z sesja
__
edit:
Np. poniedziałek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek),
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),
biceps 2-3 serie (lekko),
wspięcia na palce 2 serie (lekko),

środa:
martwy ciąg 5 serii,
podciąganie na drążku 4-5 serii,
wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii,
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa),


piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko),
wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko),
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
wspięcia na palce 2 serie (ciężko)


trening sciagnuiety z artu knifa, jakby dac zamiast wyciskania na barki na skosnej - push press? nadawaloby sie ? 3 dni mi pasuja , tylko srednio to widze jesli chodzi o mase...
jestem bardziej przekonany do czestszego cwiczenia dan ej partii niz 1x w tygodniu stad ten trening przytaczam, i jeszcze pytanko w tym planie knifa jak wyglada rozklad ceizaru i powtorzenia ? cos na zasadzie 5x5 czyli progresja w kazdej serii i 1dna tylko max ? czy ciezar staly ?

sory ze glowe zawracam odwdzieczam sie sogiem



Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-06-21 23:35:00