Długofalowy schemat TS dla każdego

Ma być lekko. dybyś zaczął wyżej to zaraz byś stanał. Poza tym jak masz możliwość to dokładaj po ~3,5kg do ławy bo i tak szybko staniesz w takim tempie. Ewentualnie dodawaj 5kg co 2 tyg

Jeśli w Bydgoszczy to za***iście

mi sie nie podoba ten plan ja wpadam na silownie robie 2razy wiecej niz tu a na******lam ostro

bo ty jestes jak turbodymomen

Do Sene:

Sory jesli juz pytanie było ale:

1. Czym mogę zatąpic protowanie nóg, bo nie mam mazyny u siebie na siłowni niestety? Czy w ogole pominąc?

2. Czym zastapic uginanie z przyczyn j/w? Domyslam sie ze Dzien dobry, ale jest jakas inna alternatywa bo nie za bardzo czuje Dzien dobry

3. Nie bedzie problemu jesli rozpietki zamienie na brame? W ogole zastanawiam sie jaki jest cel w tym planie umieszczeniem takich cwiczen jak wyciskanie sztangielek, czy rozpietki, bo chyba nie sa szczegolnie pomocne przy budowniu sily?

Z gory dzieki

turbodymomen :D

niestety nie bydgoszcz wczoraj nasz trener do wsg dzwonił i oni się już nie podejmują tego...

Pewnie beda w Bialymstoku.

mam pytanko odnośnie przedłużenia cyklu gdyby dawał pozytywne efekty (chodzi mi o WL), czytałem odnośnie tego w temacie 10tyg wyciskania ale jak wg Ciebie Senegroth mógłbym to dopasować do mojej rozpiski? ogółem chce zrobić tak, że jak skończe ten plan to powiedzmy z miesiąc zwykłego splitu tak jak wcześniej 4ro dniowego i od nowa jazda z tym co teraz

Znaczy co chcesz przedłużyć? Długofalowy czy 10 tygodniowy? W długofalowym po prostu jedziesz na danych powtórzeniach i tyle. Po sprawdzeniu maksów zrób 10-14 dni przerwy od siłki i zacznij od nowa długofalowy z podstawionymi nowymi maksami.

Paveel sorry powiadomki padły. Już odpowiadam:

1) możesz odpuścić lub zapodać np lajtowe przysiady ze sztangą trzymaną nad głową(świetnie poprawiają koordynacje o ile są dobrze wykonywane)
2) uginanie zastąp ciągiem rumuńskim
3) możesz zamienić. Ćwiczenia, które wymieniłeś wrzuciłem tylko i wyłącznie dlatego, żeby Ci którzy przesiedli się z kulturystyki na TS nie bali się o spadki zauważ, że w dalszej części planu(tej najbardziej pro siłowej) już te ćw są odpuszczone i zamienione odpowiednimi ćw uzupełniającymi

Wojtas87 - to lipa....ja słyszałem ostatnio plotki że UM w Łodzi chce się podjąć organizacji AMP....ale to by była masakra. Oby nie dostali. BTW to nie jest temat o AMP, więc jakby co to do dyskusji zapraszam w aktualnościach sportów siłowych.

no chodzi mi o przedłużenie tych 10ciu tyg klaty ale ciągnąć dalej cały mój plan i cykl jak oscylować z tymi procentami w WL