Długofalowy schemat TS dla każdego

PON
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
UGINANIE RAMION 3x10-8
MŁOTKI 3x10-8
uginanie nadgarstkow 10,10,10
Brzuch dowolnie



ŚR
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6( co tydzien + 1-1,5kg)
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
wyciąg góry 8,8,8




PT
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
prostowanie nóg 10,10,10
wykroki 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Brzuch



moze byc ten trening rozpisany tak na 3
A i pytanie czy jezeli mam lawe 1 w tyg to dokladac wiecej i czy lawa tylko raz w tyg. to mniejszy progres sily?

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-12-29 20:35:50

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-12-29 21:05:46

jak na początek może być, chociaż uważam, że ława 1 w tygodniu to za mało. Jako, że jesteś nowicjuszem to siła i tak pójdzie.

tzn bo mam tylko od pon do piatku silke a trening jest na sobote;d chyba ze trenowalbym pon wt czw pt ale nie wiem jak by to mialobyc
myslisz ze mogloby to byc
pon-WL
wt-DD
czw-Wl-10%mniej
pt-squat
?

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-01-04 18:26:41

FBW 3x w tyg
Przysiad
Jakiś wycisk - leżąc, stojąc, dipsy
Jakieś ćwiczenie ciągnące- wiosło,drążek, MC, szrugsy

IMO na tym etapie wchodzenie na jakiekolwiek rozpiski procentowe to zwalnianie progresu,bo de facto, będziesz robił progres z treningu na trening.

przy okazji przeczytaj sobie to:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

tego typu treningi robilem od wrzesnia, wczesniej trenuje od marca tyle ze z przerwa na wakacje wiec nie zgodze sie z tym

mam takie pytanie Sene jak bym zrezygnował z ciągów i chciał trenować 3x w tygodniu 2 x ławke i 1 x przysiad to jak sobie rozpisać ćwiczenia po przysiadach na plecy i czy robić 2 głowy wtedy jak są 3 rodzaje siadów

Sene , liczby przy l.p. są w procentach ?

%cm/lp

Cześć pytanie kieruje do Senegroth co do twojego planu jaki jest na 1 stronie czy w piatek ćwiczymy cały trening na klatke z poniedziełku czy tylko wyciskanie na ławeczce płaskiej o 10 PROCENT MNIEJ ?????? pozdro

Przeciez masz napisane wyraźnie WL