siły

[...] bracingu. Brzuch ma określony wzorzec napinania ( każdy z nas wykonuje je trochę inaczej ). Oddychając przeponowo jesteśmy w odpowiedniej pozycji do wyciskania – nie tracimy siły na stabilizację ciała. W tej pozycji możemy zwrócić szczególną uwagę na napinanie mięśni pośladkowych oraz łopatek. Mamy ograniczoną możliwość jakiegokolwiek ruchu w [...]

wiecie to po prostu takie cięzkie do zaakceptowania, ze pracuję nad zwiększeniem wagi na własne życzenie :P nie uważam ze jestem nie gruba, zeby nie bylo ale no czuje i po wadze i po ciuchach, ze mnie przybyło liczę, że uda mi się dobudować mięcha i siły a już w 2 tyg lutego rozpoczynam lekką redukcję

[...] to ile robie w serii zalezy ode mnie i jak sobie podzielę ważne, żeby każde podciągnięcie było dobre technicznie czyli nie robię na maksa jak najwięce na raz, jak mam mało siły to robię po jednym nawet mam 4 treningi w tygodniu i na każdym robię te 25 podciągnięc z tygodnia na tydzień dodaję cyzli np w drugim tygodniu robię przy każdym treningu [...]

Bziu ale masz ładne ciałko. Skóra gładka i jędrna jak u lalki barbie. Dokladnie to mialam pisac. #bodygoals a ja i tak widzę, że mam gorszajkość ciała niz miałam :D chociaż widzę, że od kiedy wróciłam do robienia siły, przestałam biegać, to robie się bardziej zbita, wiec git

[...] to ile robie w serii zalezy ode mnie i jak sobie podzielę ważne, żeby każde podciągnięcie było dobre technicznie czyli nie robię na maksa jak najwięce na raz, jak mam mało siły to robię po jednym nawet mam 4 treningi w tygodniu i na każdym robię te 25 podciągnięc z tygodnia na tydzień dodaję cyzli np w drugim tygodniu robię przy każdym treningu [...]

Albo w drugą stronę - wydyma z całej siły brzuch ;-) Poprawne oddychanie to naprawdę ciężki temat - sama się łapię na tym, ze chodząc w obcisłych sukienkach z nieustannie wciągniętym brzuchem, utrwalam tylko niepoprawny wzorzec oddychania. I później ciężko się tych złych nawyków pozbyć.

[...] w której teoretycznie powinnaś się czuć gorzej, masz niski progesteron Bziu? Mierzyłaś sobie kiedyś temperaturę przez cały jeden cykl? ja teraz np w cyklu 26 dni miałam 4 dni @, potem 9 czułam się w miarę ok, a po owulacji okropnie, nie miałam siły dosłownie na nic. Ciężko się wtedy przemóc do czegokolwiek {{:-( Ciężko jest być kobietą }:-(

[...] Bziu? Mierzyłaś sobie kiedyś temperaturę przez cały jeden cykl? ja teraz np w cyklu 26 dni miałam 4 dni @, potem 9 czułam się w miarę ok, a po owulacji okropnie, nie miałam siły dosłownie na nic. Ciężko się wtedy przemóc do czegokolwiek {{:-( Ciężko jest być kobietą }:-( Może i ksiażkowo ale 10 razy mocniej niz powinno byc Nie da sie [...]

[...] leg RDL 3*15 24kg 3.Banded goblet 3*15 24kg 4.Band abductions 3*40/50 1.Dumbell row 4*15 15kg 2.Bench press 10*30kg/ 6*40kg/6*40kg/7*40kg 3.Bicek 3*15 2*7kg 4.Trx pike 3*16 5.Hollow body rock 3*15 w kolejnym planie musze rozdzielic góre od dołu, bo na robienie gory w takim schemacie nie mam już siły https://www.youtube.com/watch?v=q-zbpUJlddQ

Ale ten Twój psiak słodki. Na rurkę masz super predyspozycje- lekka dupka, dużo siły i niezła mobilność. Super na start. Pamiętam że ja Vki długo nie mogłam ogarnąć i serię z pół roku się jej uczyłam żeby tak ładnie zrobić. Za to wszystkie inwerty zawsze mi dobrze szły. Super że w końcu zamiast myśleć spróbowałaś :)

No dokladnie, takie niby hop siup a to wymaga tyle umiejetnosci i specyficznej sily.

a swoją drogą jestem styrana ostatnio dwie niedziele pod rząd już byłam trupe wieczorem, układ nerwowy rozjechany i siły brak nawet na ruszenie ręką w poniedziałęm jeden wielki doms w ciały ciele tym razem załatwłam się tak w czwartek 2h spacer w lesie i nie starczył czasu na trening piątek - rurka - srogie obicie na wewnętrznej stronie ud i [...]

powrot na silownie zakonczyl sie totalna depresja. totalny brak sily. czuje sie zdrowa, oprcz zatkanych uszu i zatok, niestety wydolnosc bardzo mnie zaskoczyla na niekorzysc. diete zaraz rozpisze. napewno przytylam. mam po 1cm wiecej w pasie, na bank. mialam nabrac masy czy co? zglupialam.

mozliwe, w zasadzie czuje sie ociezale. zakwasy dzisiaj na potege, przy znacznie gorszym treningu. uszy mam ciagle zatkane i nos. diety nie rozpisalam z tego wzgledu ze sily mnie opuscily za wczesnie, spanie mnie dorwalo. nie chorowalam od kilku lat i musze przyznac ze ta infekcja mnie bardzo zaskoczyla. ponad tydzien a ja wciaz slabiutka.

wklejam srodowa miske i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ad0c4ba3cdd42ec8ab4af7e9e4deb12.png 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. [...]

Witam ponownie słabo było przez ten miesiąc nie miałem wogole siły na cokolwiek i diety niezbyt trzymałem ale starałem się jeść "rozsądnie" teraz znowu wszedłem na właściwe tory mam więcej energii. Teraz biore 25uq+12,5uq Eythyroxu(hormon tarczycy T4) ale regulacja potrwa z pół roku okres połtrwania to 7-9 dni więc hormon z tabletki przyjetej [...]

moim zdaniem wszystkiego za dużo, a w ćwiczeniach nastawionych na poprawę siły za dużo powtórzeń a co za tym idzie za małe ciężary tabata na czczo to bardzo głupi pomysł dieta marna, oj marna - co to są za posiłki ??? płatki owsiane + miód; soczewica + olej lniany + surówka z jabłka i marchwi; ziemniaki + szpinak; chleb razowy + masło orzechowe + [...]

Strasznie dużo masz tych celów na raz: jednocześnie wzrost siły, wytrzymałości, gibkości... A, i może ja się nie znam, ale gdzie Ty masz uwzględnione te ćwiczenia gibkościowe? W każdym razie tych wszystkich celów nie da się zrealizować za jednym zamachem - lepiej skupić się na jednym i mu podporządkować, później na innym.

[...] przewidujesz marsze 20 km z 20 kg obciążenia to w treningu rób 50-70% tego dystansu ale z 20-30% większym obciążeniem. Podobnie pompki, spięcia, podciągania itp. Okresowo jedynie sprawdzać maksy ilościowe i jeszcze raz zwracam uwagę na proporcję siły do masy ciała - im lepsza, tym łatwiej Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-06-10 15:02:26

Co do celów treningu to tak jak radzicie, ograniczmy je do siły i wytrzymałościówki.