Dziennik treningowy Bziu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Tetiszeri

Ekspert

Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245

Przez swiatlo smiesznie poslady wygladaja...dwa inne? Jakie zgrublo ja sie pytam bo niedowidze...

...

Teapot

Ekspert

Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519

Invidia
Bziu ale masz ładne ciałko. Skóra gładka i jędrna jak u lalki barbie.

Dokladnie to mialam pisac.
#bodygoals

podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

Tetiszeri
Przez swiatlo smiesznie poslady wygladaja...dwa inne? Jakie zgrublo ja sie pytam bo niedowidze...

haha rzeczywiście
nawet nie zwróciłam wcześniej na to uwagi :P
dwa inne pooślady :D

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

maria1209
Wlasnie Bziu mialam pytac Cie o to podciaganie, bo gdzies pisalas jaka masz strategie ale nie moge tego odszukac.

robię tak
załóżmy zaczynam nowy plan treningowy i zakładam sobie w sumie 25 podciągnięć na każdym treningu
to ile robie w serii zalezy ode mnie i jak sobie podzielę
ważne, żeby każde podciągnięcie było dobre technicznie
czyli nie robię na maksa jak najwięce na raz, jak mam mało siły to robię po jednym nawet

mam 4 treningi w tygodniu i na każdym robię te 25 podciągnięc
z tygodnia na tydzień dodaję
cyzli np w drugim tygodniu robię przy każdym treningu po 30 podciągnięć
póki jest te 20-35 podciągnięć na trening to z reguly robię wszysrkie w trakice treningu i zwykle na koniec

Im więcej podciągnieć na dzień przypada, tym bardziej sobie dzielę
i np robie 15 podciągnięć na pocżatku treningu 15-25 na końcy treningu
jeśli nadal nie mam zrobinych wszytskich, to robię resztę prowadząć personale (tzn pomiedzy personalamia)
dzielę po to, żeby zroic wszytsko ładnie, a nie wymęczone
jak czuje , że nie idzie łądnie to odpoczywam, przenosze na później, dzielę
dzięle tez często ze względu na czas, bo 40 podciągniec plus, to juz trwa chwile

I zaczynałam robić to robiłam po 2
teraz już idzie mi lżej i często robię po 5 pow

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

Teapot
Invidia
Bziu ale masz ładne ciałko. Skóra gładka i jędrna jak u lalki barbie.

Dokladnie to mialam pisac.
#bodygoals

a ja i tak widzę, że mam gorszajkość ciała niz miałam :D

chociaż widzę, że od kiedy wróciłam do robienia siły, przestałam biegać, to robie się bardziej zbita, wiec git

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

maria1209

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948

bziubzius
maria1209
Wlasnie Bziu mialam pytac Cie o to podciaganie, bo gdzies pisalas jaka masz strategie ale nie moge tego odszukac.

robię tak
załóżmy zaczynam nowy plan treningowy i zakładam sobie w sumie 25 podciągnięć na każdym treningu
to ile robie w serii zalezy ode mnie i jak sobie podzielę
ważne, żeby każde podciągnięcie było dobre technicznie
czyli nie robię na maksa jak najwięce na raz, jak mam mało siły to robię po jednym nawet

mam 4 treningi w tygodniu i na każdym robię te 25 podciągnięc
z tygodnia na tydzień dodaję
cyzli np w drugim tygodniu robię przy każdym treningu po 30 podciągnięć
póki jest te 20-35 podciągnięć na trening to z reguly robię wszysrkie w trakice treningu i zwykle na koniec

Im więcej podciągnieć na dzień przypada, tym bardziej sobie dzielę
i np robie 15 podciągnięć na pocżatku treningu 15-25 na końcy treningu
jeśli nadal nie mam zrobinych wszytskich, to robię resztę prowadząć personale (tzn pomiedzy personalamia)
dzielę po to, żeby zroic wszytsko ładnie, a nie wymęczone
jak czuje , że nie idzie łądnie to odpoczywam, przenosze na później, dzielę
dzięle tez często ze względu na czas, bo 40 podciągniec plus, to juz trwa chwile

I zaczynałam robić to robiłam po 2
teraz już idzie mi lżej i często robię po 5 pow

O dzieki za wyjasnienie. Faktycznie wyglada na fajny sposob na progres. Jak bede bardziej zaawansowana to musze koniecznie sprobowac. Teraz podciagam sie 2x tyg., w jeden dzien ile wlezie (i serii i powtorzen), w drugi 3x max, ale przewaznie nie wychodzi duzo bo po tym pierwszym razie jeszcze przewaznie mam domsy, ale zawsze cos

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

czwarte

DT

1.WL 3*5

50kg

2.PInsquats 3*5

65kg

3.Face pull 4*15
biała guma thorn

4.Ab wheel/wnosy kolan do klatki 4*15
2 serie abw i 2 serie wznosy

5.podciaganie
30
zapomnialam o dyszcze popoludniu, dorobie w sobote

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...