Plan treningowy na Selekcje

Co do celów treningu to tak jak radzicie, ograniczmy je do siły i wytrzymałościówki.

w 8 tygodni możesz albo poprawić minimalnie wszystkie 11 albo znacząco 2-3 z powyżej wymienionych, cudów nie ma

ok, jeżeli tak mówisz to zdje się na twoje doświadczenie i wiedze, więc patrząc strategicznie wybrałbym 3 punkty
1/ pompki
2/ interwały - praca beztlenowa
3/ basen - 50 metrów

Co radzisz? Jaki plan na tydzien przyjac zeby polepszyć wyniki w tych punktach?

pompki tak jak do tej pory

interwały i basen są dosyć podobne, w zasadzie oba to sprinty, więc oba poprawiać będą wydolność beztlenową

basen wymaga pracy nad techniką dodatkowo

ja bym podszedł do tego w taki sposób iż robiłbym 3 treningi w tygodniu - średni, lekki i ciężki

średni - 3/4 dystansu, 3/4 powtórzeń
lekki - 1/2 dystansu, 1/2 powtórzeń
cięzki - pełny dystans, pełna liczba powtórzeń

czyli
przy 10 interwałach w pierwszym dniu 7, w drugim 5 a w trzecim 10 na odpowiednich dystansach

podobnie w miarę z pływaniem, plus popracować nad techniką

wtrace sie do plywania. zalezy na jakim poziomie plywackim jestes. 50m to krotki dystans. technika schodzi na drugi plan. rozlozenie siol rowniez.
oczywiscie nie znaczy to ze w ogole moze olac technike plywania. chcesz poprawic wynik na 50m to napisz jak u Ciebie z plywaniem wtedy moge odrobine pomoc.

a czy poza realizacja tych 3 punktow radzisz juz wiecej nic nie robic? Czyli np. nie chodzic na silownie i nie robic obwodowego treningu, nie podciagac sie na drazku i nie biegac 20 km?

Co do plywania to 50 metrow robie w 55-56 sekund a musze sie zmiescic w 45 sekundach maksymalnie

wybacz ale u mnie 15 latki robia taki dystnas ponizej 30 sek. napewno na selekcje jest wymog 45 ? bo az wierzyc mi sie nie chce.

Tak, taki jest wymóg: 50 metrów w 45 sekund. Moze warto wziaść pod uwagę fakt ze chyba testy wodne sa po dwoch dniach marszow, biegow itp w tym 2 godzinach snow, sam nie wiem, tak czy owak prosze o rady jak zejsc w niecale 50 dni z 55 sekund do 45 no a najlepiej do 30 sekund tak jak 15 latki u Ciebie

Tyka
czy pływać w inne dni niż te w których robiłbym interwały?