[...] serii zamiast ostatnich 115 wrzuciłem 110, ale wiedziałem, że będzie ciężko. Do tego koncentracja jakoś obok… No i wyszły 3 powtórzenia. Podczas wstawania w 3 repsie, nagle siły odeszły. Na początku myślałem, że pewnie przy 5 będzie ciężko. No trudno. WL – Tutaj rekord padł. Seria 5x95kg, miałem asekuracje i przy ostatnim razie delikatnie [...]
[...] Kapitana nie robiłem fotek żadnych %-) Rozgrzewka – 10 minut w tempie 12,18km/h Podciąganie - szerokie – słabo poszło. Nawet nie opuszczając się do prostych rąk, nie było siły, stąd zamiast wymaganych 10/10/10/8 wyszło 10/7/5/4 Wiosło – badałem ciężar przy tej ilości powtórzeń. Można trochę dołożyć, szczególnie w pierwszych seriach. Szrugsy [...]
[...] podobne jak w zeszłym tygodniu, ale ostatnia seria to już spuchłem zarówno w wyciskaniu jak i rozpiętkach. Podejrzewam że zbyt krótkie przerwy od początku treningu i brakło siły. Rozpiętki robiłem tylko 12,3 kg, bo nie mam drugiego zestawu regulowanych hantli, a jest to ćwiczenie łączone. Uginanie sztangi stojąc –ciężary podobne do top jakie [...]
[...] podobne jak w zeszłym tygodniu, ale ostatnia seria to już spuchłem zarówno w wyciskaniu jak i rozpiętkach. Podejrzewam że zbyt krótkie przerwy od początku treningu i brakło siły. Rozpiętki robiłem tylko 12,3 kg, bo nie mam drugiego zestawu regulowanych hantli, a jest to ćwiczenie łączone. Zakup na święta – 1 komplet drążków skręcanych (plus [...]
forma OK - napewno lepiej niż u mnie, mnie bardziej zalało co do MC to niepotrzebnie robisz to przeciągnięcie w górnym punkcie, idą tutaj mocne siły na kręgosłup
[...] też fajnie weszły, przy tych ilościach powtórzeń takich ciężarów jeszcze nie miałem Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –tu bardzo dobrze poszło. W ten dzień siły było dobre :-)). Suple: Do śniadania: Vita Genix Day x1, Cytryniec x1, Przed siłownią: Przedtreningówka Stanofusion Hitec – 1 porcja Okołotreningowo: BCAA 20g, Przed [...]
[...] z moich ulubionych ćwiczeń. Podejrzewam, że głównie z powodu progresu w sile. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –też bardzo dobrze poszło. W ten dzień siły były znowu dobre :-)). Superseria – na koniec treningu kompleks metaboliczny. Miało być 15/10/10 powtórzeń, a tylko w pierwszej serii tak dałem radę. Potem już 10/10/10. [...]
18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img189.imageshack.us/img189/5055/krsk.png Trening: http://img811.imageshack.us/img811/1062/zamw.png Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko [...]
@MaGor, ale z definicji nie ma siły w 14 dni wywołać ketozy. To trwa u każdego inaczej, ale przed czwartym tygodniem to trudno będzie. Organizm musi się przełączyć na pobieranie energii z ciał ketonowych. Widziałem badania gdzie mówi się by ketozę - pod warunkiem dobrego stanu zdrowia i braku przeciwwskazań - utrzymywać kilka tygodni, a nawet [...]
@MaGor, ale z definicji nie ma siły w 14 dni wywołać ketozy. A ja pół godziny temu zabarwiłem pasek na poziom średni ketonów (++). Nie chodzi mi o przejście w ketozę. Wystarczy mi redukcja. Tak robiliśmy u Gacy, tzn. takie dostawaliśmy diety. 5+2 i 4+3 i jak był spadek to "utrwalanie", a jak nie było, to powtórka cyklu. Obecność ciał ketonowych [...]
[...] w bocznym naramiennym, ale taki lajtowy. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,48 km/h Podciąganie - szerokie –W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/7/7/4. Ciężko mi było zebrać siły. Starałem się czuć plecy, ale mi nie wychodziło. Wiosło – przy wiosłowaniu udało się już dotrzeć tam gdzie powinienem. Zastanawiam się, czy następnym razem nie zamienić [...]
[...] Xzaara? :-) Tam jest niemal tak samo, z wyłączeniem punktu b) Podbił miskę po redukcji i zjeżdża z wagi. Treningi piłkarek ręcznych to takie solidne interwały + trening siły eksplozywnej (żeby rozpędzić taką piłkę to naprawdę trzeba "machnąć"). Moim zdaniem dragonfly jadła za mało i organizm spowolnił metabolizm. Potem dostał tyle ile [...]
[...] Gwid, rekordu nie zrobiłem, bo rekord mam w ostatniej serii 180kgx2, ale tak łatwo 160kgx4 jeszcze nie wziąłem. Spaliłem psychicznie. Ale masz racje, jakoś odetchnąłem i "siły" jakoś więcej. Zresztą jak siady robiłem podczas ostatnich FBW (pierwszy rozruch po miesięcznej przerwie), robiłem zachowawczo bardzo. Nogi mam słabe bardzo, dodatkowo [...]
[...] na "Sile dla ludu" (wstyd mi za ten trening). Na siłę chciałem podrzucać ciężar, na który nie byłem gotowy. Nie potrafiłem krytycznie określić swoich możliwości, techniki i siły. Wydawało mi się, że muszę, bo ma być progres choćby skały srały. Dopiero "10000 swingów" nauczyło mnie kochać monotonię i robić treningi w oparciu o 2-3 ćwiczenia, ale [...]
Ta maszyna miała też uchwyty pod innym kątem. Dodatkowo długie, że miały różne zakresy do wyboru. Co do łokci w tył - blokowałem ten ruch i traciłem na to mnóstwo siły i nie pracowały przy tym wcale bicepsy. Ta blacha co Radek Słodkiewicz pokazywał, co blokuje jak np modlitewnik - jest ok, trzymanie łokci w pionie aby nie szły w tył, trochę się [...]
[...] problemu. Czułem też zapas w ciężarze. Biceps sztanga – dzisiaj zmieniłem chwyt na łamanej sztandze na węższy. Uniknąłem tym samym odchylania łokci w tył, nie tracąc na tym siły. Sam ciężar taki sobie, po wcześniejszych ćwiczeniach bardzo zmęczony byłem Cały trening bardzo dobry. Potwornie zmęczony, zlany, prysznic i do lidla po kolacje. Czas [...]
[...] : Siłownia PRO 12,20, Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Trening dzisiaj dosyć słaby pod względem wyników, natomiast bardzo męczący. Widocznie nie było siły na więcej. Cały czas gęste gluty z zatok. Siady – bardzo chciałem podejść dzisiaj do mojego ostatniego rekordu - 130 kg. Jednak nawet 110kg wyszło tylko 6 repsów, [...]
[...] Dopiero niedawno zrobiłem 2x130 a wczoraj widoczne wyżej 4x120. Jak na podaż kcal i czas ćwiczenia, to jest źle, ale żeby nie było, to mnie tak bardzo nie martwi. Nie mam siły konia i tak chyba musi być ;-). Martwi mnie dalej bark. Wchodząc pod sztangę do tych siadów, bardzo mnie już bark boli. Ręce muszę trzymać jak najszerzej. W weekend na [...]
[...] Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie ok 10,5 km/h. Siady sztanga przód – Jak pisałem wyżej. Ostatnie 2 serie poszło o 2 repsy niżej niż w planie. Powód - na pewno nie brak siły. Jakaś blokada przed tym, że mi spadnie sztanga. Pomimo asekuracyjnych stojaków.. No cóż. Tak tak mam. Sztanga ciut mi się zsuwała do przodu. No ale nie to jest [...]
Dziennik RafalRRRR
