[...] Motywacja zerowa. Znowu wszystko zwalam na tą sobotę. Do tego dochodzi jeszcze zatrzymanie się w redukowaniu fetu. Nie wiem, mam takie wrażenie, że coś nie idzie. Oprócz siły, bo ta delikatnie leci w górę. Może jakieś „mm” nawet zyskuje, ale czuje i widzę, że forma „stoi”. Wracając do biegu, praktycznie przeleciałem na raz, tętno 145-155 [...]
[...] serii zamiast ostatnich 115 wrzuciłem 110, ale wiedziałem, że będzie ciężko. Do tego koncentracja jakoś obok… No i wyszły 3 powtórzenia. Podczas wstawania w 3 repsie, nagle siły odeszły. Na początku myślałem, że pewnie przy 5 będzie ciężko. No trudno. WL – Tutaj rekord padł. Seria 5x95kg, miałem asekuracje i przy ostatnim razie delikatnie [...]
[...] Kapitana nie robiłem fotek żadnych %-) Rozgrzewka – 10 minut w tempie 12,18km/h Podciąganie - szerokie – słabo poszło. Nawet nie opuszczając się do prostych rąk, nie było siły, stąd zamiast wymaganych 10/10/10/8 wyszło 10/7/5/4 Wiosło – badałem ciężar przy tej ilości powtórzeń. Można trochę dołożyć, szczególnie w pierwszych seriach. Szrugsy [...]
[...] podobne jak w zeszłym tygodniu, ale ostatnia seria to już spuchłem zarówno w wyciskaniu jak i rozpiętkach. Podejrzewam że zbyt krótkie przerwy od początku treningu i brakło siły. Rozpiętki robiłem tylko 12,3 kg, bo nie mam drugiego zestawu regulowanych hantli, a jest to ćwiczenie łączone. Uginanie sztangi stojąc –ciężary podobne do top jakie [...]
[...] podobne jak w zeszłym tygodniu, ale ostatnia seria to już spuchłem zarówno w wyciskaniu jak i rozpiętkach. Podejrzewam że zbyt krótkie przerwy od początku treningu i brakło siły. Rozpiętki robiłem tylko 12,3 kg, bo nie mam drugiego zestawu regulowanych hantli, a jest to ćwiczenie łączone. Zakup na święta – 1 komplet drążków skręcanych (plus [...]
forma OK - napewno lepiej niż u mnie, mnie bardziej zalało co do MC to niepotrzebnie robisz to przeciągnięcie w górnym punkcie, idą tutaj mocne siły na kręgosłup
[...] też fajnie weszły, przy tych ilościach powtórzeń takich ciężarów jeszcze nie miałem Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –tu bardzo dobrze poszło. W ten dzień siły było dobre :-)). Suple: Do śniadania: Vita Genix Day x1, Cytryniec x1, Przed siłownią: Przedtreningówka Stanofusion Hitec – 1 porcja Okołotreningowo: BCAA 20g, Przed [...]
[...] z moich ulubionych ćwiczeń. Podejrzewam, że głównie z powodu progresu w sile. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –też bardzo dobrze poszło. W ten dzień siły były znowu dobre :-)). Superseria – na koniec treningu kompleks metaboliczny. Miało być 15/10/10 powtórzeń, a tylko w pierwszej serii tak dałem radę. Potem już 10/10/10. [...]
18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img189.imageshack.us/img189/5055/krsk.png Trening: http://img811.imageshack.us/img811/1062/zamw.png Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko [...]
@MaGor, ale z definicji nie ma siły w 14 dni wywołać ketozy. To trwa u każdego inaczej, ale przed czwartym tygodniem to trudno będzie. Organizm musi się przełączyć na pobieranie energii z ciał ketonowych. Widziałem badania gdzie mówi się by ketozę - pod warunkiem dobrego stanu zdrowia i braku przeciwwskazań - utrzymywać kilka tygodni, a nawet [...]
@MaGor, ale z definicji nie ma siły w 14 dni wywołać ketozy. A ja pół godziny temu zabarwiłem pasek na poziom średni ketonów (++). Nie chodzi mi o przejście w ketozę. Wystarczy mi redukcja. Tak robiliśmy u Gacy, tzn. takie dostawaliśmy diety. 5+2 i 4+3 i jak był spadek to "utrwalanie", a jak nie było, to powtórka cyklu. Obecność ciał ketonowych [...]
[...] w bocznym naramiennym, ale taki lajtowy. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,48 km/h Podciąganie - szerokie –W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/7/7/4. Ciężko mi było zebrać siły. Starałem się czuć plecy, ale mi nie wychodziło. Wiosło – przy wiosłowaniu udało się już dotrzeć tam gdzie powinienem. Zastanawiam się, czy następnym razem nie zamienić [...]
[...] Xzaara? :-) Tam jest niemal tak samo, z wyłączeniem punktu b) Podbił miskę po redukcji i zjeżdża z wagi. Treningi piłkarek ręcznych to takie solidne interwały + trening siły eksplozywnej (żeby rozpędzić taką piłkę to naprawdę trzeba "machnąć"). Moim zdaniem dragonfly jadła za mało i organizm spowolnił metabolizm. Potem dostał tyle ile [...]
[...] Gwid, rekordu nie zrobiłem, bo rekord mam w ostatniej serii 180kgx2, ale tak łatwo 160kgx4 jeszcze nie wziąłem. Spaliłem psychicznie. Ale masz racje, jakoś odetchnąłem i "siły" jakoś więcej. Zresztą jak siady robiłem podczas ostatnich FBW (pierwszy rozruch po miesięcznej przerwie), robiłem zachowawczo bardzo. Nogi mam słabe bardzo, dodatkowo [...]
[...] na "Sile dla ludu" (wstyd mi za ten trening). Na siłę chciałem podrzucać ciężar, na który nie byłem gotowy. Nie potrafiłem krytycznie określić swoich możliwości, techniki i siły. Wydawało mi się, że muszę, bo ma być progres choćby skały srały. Dopiero "10000 swingów" nauczyło mnie kochać monotonię i robić treningi w oparciu o 2-3 ćwiczenia, ale [...]
Ta maszyna miała też uchwyty pod innym kątem. Dodatkowo długie, że miały różne zakresy do wyboru. Co do łokci w tył - blokowałem ten ruch i traciłem na to mnóstwo siły i nie pracowały przy tym wcale bicepsy. Ta blacha co Radek Słodkiewicz pokazywał, co blokuje jak np modlitewnik - jest ok, trzymanie łokci w pionie aby nie szły w tył, trochę się [...]
[...] problemu. Czułem też zapas w ciężarze. Biceps sztanga – dzisiaj zmieniłem chwyt na łamanej sztandze na węższy. Uniknąłem tym samym odchylania łokci w tył, nie tracąc na tym siły. Sam ciężar taki sobie, po wcześniejszych ćwiczeniach bardzo zmęczony byłem Cały trening bardzo dobry. Potwornie zmęczony, zlany, prysznic i do lidla po kolacje. Czas [...]
[...] : Siłownia PRO 12,20, Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Trening dzisiaj dosyć słaby pod względem wyników, natomiast bardzo męczący. Widocznie nie było siły na więcej. Cały czas gęste gluty z zatok. Siady – bardzo chciałem podejść dzisiaj do mojego ostatniego rekordu - 130 kg. Jednak nawet 110kg wyszło tylko 6 repsów, [...]
[...] Dopiero niedawno zrobiłem 2x130 a wczoraj widoczne wyżej 4x120. Jak na podaż kcal i czas ćwiczenia, to jest źle, ale żeby nie było, to mnie tak bardzo nie martwi. Nie mam siły konia i tak chyba musi być ;-). Martwi mnie dalej bark. Wchodząc pod sztangę do tych siadów, bardzo mnie już bark boli. Ręce muszę trzymać jak najszerzej. W weekend na [...]
Dziennik RafalRRRR
