SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siły

  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Motywacja zerowa. Znowu wszystko zwalam na tą sobotę. Do tego dochodzi jeszcze zatrzymanie się w redukowaniu fetu. Nie wiem, mam takie wrażenie, że coś nie idzie. Oprócz siły, bo ta delikatnie leci w górę. Może jakieś „mm” nawet zyskuje, ale czuje i widzę, że forma „stoi”. Wracając do biegu, praktycznie przeleciałem na raz, tętno 145-155 [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-20 11:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] serii zamiast ostatnich 115 wrzuciłem 110, ale wiedziałem, że będzie ciężko. Do tego koncentracja jakoś obok… No i wyszły 3 powtórzenia. Podczas wstawania w 3 repsie, nagle siły odeszły. Na początku myślałem, że pewnie przy 5 będzie ciężko. No trudno. WL – Tutaj rekord padł. Seria 5x95kg, miałem asekuracje i przy ostatnim razie delikatnie [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-28 09:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Kapitana nie robiłem fotek żadnych %-) Rozgrzewka – 10 minut w tempie 12,18km/h Podciąganie - szerokie – słabo poszło. Nawet nie opuszczając się do prostych rąk, nie było siły, stąd zamiast wymaganych 10/10/10/8 wyszło 10/7/5/4 Wiosło – badałem ciężar przy tej ilości powtórzeń. Można trochę dołożyć, szczególnie w pierwszych seriach. Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-16 00:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] podobne jak w zeszłym tygodniu, ale ostatnia seria to już spuchłem zarówno w wyciskaniu jak i rozpiętkach. Podejrzewam że zbyt krótkie przerwy od początku treningu i brakło siły. Rozpiętki robiłem tylko 12,3 kg, bo nie mam drugiego zestawu regulowanych hantli, a jest to ćwiczenie łączone. Uginanie sztangi stojąc –ciężary podobne do top jakie [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-16 22:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] podobne jak w zeszłym tygodniu, ale ostatnia seria to już spuchłem zarówno w wyciskaniu jak i rozpiętkach. Podejrzewam że zbyt krótkie przerwy od początku treningu i brakło siły. Rozpiętki robiłem tylko 12,3 kg, bo nie mam drugiego zestawu regulowanych hantli, a jest to ćwiczenie łączone. Zakup na święta – 1 komplet drążków skręcanych (plus [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 10:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    forma OK - napewno lepiej niż u mnie, mnie bardziej zalało co do MC to niepotrzebnie robisz to przeciągnięcie w górnym punkcie, idą tutaj mocne siły na kręgosłup

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-07 15:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] też fajnie weszły, przy tych ilościach powtórzeń takich ciężarów jeszcze nie miałem Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –tu bardzo dobrze poszło. W ten dzień siły było dobre :-)). Suple: Do śniadania: Vita Genix Day x1, Cytryniec x1, Przed siłownią: Przedtreningówka Stanofusion Hitec – 1 porcja Okołotreningowo: BCAA 20g, Przed [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 12:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] z moich ulubionych ćwiczeń. Podejrzewam, że głównie z powodu progresu w sile. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –też bardzo dobrze poszło. W ten dzień siły były znowu dobre :-)). Superseria – na koniec treningu kompleks metaboliczny. Miało być 15/10/10 powtórzeń, a tylko w pierwszej serii tak dałem radę. Potem już 10/10/10. [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 10:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img189.imageshack.us/img189/5055/krsk.png Trening: http://img811.imageshack.us/img811/1062/zamw.png Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 13:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    @MaGor, ale z definicji nie ma siły w 14 dni wywołać ketozy. To trwa u każdego inaczej, ale przed czwartym tygodniem to trudno będzie. Organizm musi się przełączyć na pobieranie energii z ciał ketonowych. Widziałem badania gdzie mówi się by ketozę - pod warunkiem dobrego stanu zdrowia i braku przeciwwskazań - utrzymywać kilka tygodni, a nawet [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 13:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    @MaGor, ale z definicji nie ma siły w 14 dni wywołać ketozy. A ja pół godziny temu zabarwiłem pasek na poziom średni ketonów (++). Nie chodzi mi o przejście w ketozę. Wystarczy mi redukcja. Tak robiliśmy u Gacy, tzn. takie dostawaliśmy diety. 5+2 i 4+3 i jak był spadek to "utrwalanie", a jak nie było, to powtórka cyklu. Obecność ciał ketonowych [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-24 21:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] w bocznym naramiennym, ale taki lajtowy. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,48 km/h Podciąganie - szerokie –W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/7/7/4. Ciężko mi było zebrać siły. Starałem się czuć plecy, ale mi nie wychodziło. Wiosło – przy wiosłowaniu udało się już dotrzeć tam gdzie powinienem. Zastanawiam się, czy następnym razem nie zamienić [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 07:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Xzaara? :-) Tam jest niemal tak samo, z wyłączeniem punktu b) Podbił miskę po redukcji i zjeżdża z wagi. Treningi piłkarek ręcznych to takie solidne interwały + trening siły eksplozywnej (żeby rozpędzić taką piłkę to naprawdę trzeba "machnąć"). Moim zdaniem dragonfly jadła za mało i organizm spowolnił metabolizm. Potem dostał tyle ile [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-29 05:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Gwid, rekordu nie zrobiłem, bo rekord mam w ostatniej serii 180kgx2, ale tak łatwo 160kgx4 jeszcze nie wziąłem. Spaliłem psychicznie. Ale masz racje, jakoś odetchnąłem i "siły" jakoś więcej. Zresztą jak siady robiłem podczas ostatnich FBW (pierwszy rozruch po miesięcznej przerwie), robiłem zachowawczo bardzo. Nogi mam słabe bardzo, dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-09 10:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na "Sile dla ludu" (wstyd mi za ten trening). Na siłę chciałem podrzucać ciężar, na który nie byłem gotowy. Nie potrafiłem krytycznie określić swoich możliwości, techniki i siły. Wydawało mi się, że muszę, bo ma być progres choćby skały srały. Dopiero "10000 swingów" nauczyło mnie kochać monotonię i robić treningi w oparciu o 2-3 ćwiczenia, ale [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 23:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2, Na noc: Witaminy Night, Magnez 10g, Do bilansu: 100% Whey Protein – 100g Media: Nie mam już siły przycinać filmików, wrzucam jak weszło: WL Sztangielki – 4seria, 8x31kg dropset 7x19kg http://www.youtube.com/watch?v=cKvEqdcUjYk Francuz leżąc – 3 seria, 12x26kg [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 00:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Ta maszyna miała też uchwyty pod innym kątem. Dodatkowo długie, że miały różne zakresy do wyboru. Co do łokci w tył - blokowałem ten ruch i traciłem na to mnóstwo siły i nie pracowały przy tym wcale bicepsy. Ta blacha co Radek Słodkiewicz pokazywał, co blokuje jak np modlitewnik - jest ok, trzymanie łokci w pionie aby nie szły w tył, trochę się [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 10:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] problemu. Czułem też zapas w ciężarze. Biceps sztanga – dzisiaj zmieniłem chwyt na łamanej sztandze na węższy. Uniknąłem tym samym odchylania łokci w tył, nie tracąc na tym siły. Sam ciężar taki sobie, po wcześniejszych ćwiczeniach bardzo zmęczony byłem Cały trening bardzo dobry. Potwornie zmęczony, zlany, prysznic i do lidla po kolacje. Czas [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-21 22:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] : Siłownia PRO 12,20, Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Trening dzisiaj dosyć słaby pod względem wyników, natomiast bardzo męczący. Widocznie nie było siły na więcej. Cały czas gęste gluty z zatok. Siady – bardzo chciałem podejść dzisiaj do mojego ostatniego rekordu - 130 kg. Jednak nawet 110kg wyszło tylko 6 repsów, [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-02 21:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Dopiero niedawno zrobiłem 2x130 a wczoraj widoczne wyżej 4x120. Jak na podaż kcal i czas ćwiczenia, to jest źle, ale żeby nie było, to mnie tak bardzo nie martwi. Nie mam siły konia i tak chyba musi być ;-). Martwi mnie dalej bark. Wchodząc pod sztangę do tych siadów, bardzo mnie już bark boli. Ręce muszę trzymać jak najszerzej. W weekend na [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-10 08:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)