[...] że nie spróbował wcześniej :-) Od 00:11:20 - ćwiczenie "pływackie" dla Xzaara. Jedno z najlepszych jakie robiłem na rozciągnięcie najszerszego i poprawę ruchomości i siły barków (to ćwiczenie rozpoczyna fazę rozciągania po treningu) Początkowo potrafiłem tylko przenieść kulę 16-kg do kąta około 15 stopni nad podłogą. Dzisiaj - na luzie - [...]
[...] lapy :( Ha! :-) Widzisz. Kilkaset postów temu pisałem o swoich skatowanych nadgarstkach. Jak porównasz długość rączki w Yorku z żeliwniakiem to zauważysz, że nie ma siły, żeby kula nie trykała w okolice nadgarstka. Nie znajdziesz kettla, który oszczędziłby nadgarstki przy niepoprawnej technice. Każdy z nich skatuje Cię bez litości. [...]
[...] W domu białko i BCAA. Po piątkowych doświadczeniach wracam do supli. W czwartek poćwiczyłem mocno (w sensie długo: piłka, kule, bieganie). W piątek nie byłem okazem siły i entuzjazmu (delikatnie mówiąc). U rodziców znalazłem pół blistra BCAA po bieganiu. Zjadłem to i padłem. A rano wstałem zregenerowany i wypoczęty. Z tej radości [...]
Maciek, tak na szybko poradzic sie chce. Chlopaki beda zamawiac te czajniki na moj prezent slubny, jest jeszcze czas na korekte i chyba trzeba ja zrobic. Masz praktyke - nie bede cwiczyl ciezko, wiesz mniej wiecej jakie sa zalozenia, ogolnorozwoj z podtrzymaniem sily i kondycji, z efektem poprawiania mobilnosci. W tym swietle chyba czajniki [...]
[...] wytrzymałość siłową i gimnastykę (ćwiczenia stabilizujące). Zestawy podwójne są dla maniaków odważników którzy za ich pomocą chcą budować masę mięśniową ale moim zdaniem do tego jest lepsza sztanga bo zwyczajnie jest ekonomiczniejsza i bezpieczniejsza. Natomiast do kształtowania siły funkcjonalnej i wytrzymałości lepsze odważniki pojedyncze.
[...] odważnikiem o wadze 24kg w ilości 200powt(test wytrzymałości) ,(po sto na rękę)i wycisnąć (mowa tu o wyciskaniu siłowym nie podrzucie) jednorącz ciężaru równemu połowy twojej masy ciała (test siły) to daj sobie spokój z ćwiczeniami z podwójnymi odważnikami.I ja mu wierzę.Ale bawić się każdy może tylko jaki jest cel?.Dobra zabawa na pewno tak.
[...] wolałbym robić większe postępy. Mam 32 kg kulę. Czasem - jak radzi Caculin - wieszam ją na ramię i syczę przeciągle usiłując ją wycisnąć. Nic z tego. Albo nie umiem uzyskać siły (jestem za słaby - siła to umiejętność), albo gdzieś robię błąd. Zastanawiam się co stałoby się gdybym próbował wycisnąć ją nie z pozycji rack, ale "z ramienia". Przy [...]
[...] nie orientujesz się dlaczego Pavel T porzucił RKC i założył StrongFirt. To bardzo ciekawe .Z tego co się orientuję propaguje tam nie tylko trening z kettlami ale również trening siły ze sztangą ,masą ciała itp .Wydaje się że RKC poszło bardziej w kierunku wytrzymałości i sztuki dla sztuki niż o to co mu chodziło czyli głównie siła funkcjonalna.
[...] EH Rep 5 - 2x16kg; 24 EH; 32 EH W przerwach przenoszenie odważnika zza głowy do pionu ze wstawaniem. Bardzo ciekawe ćwiczenie. Postaram się nagrać. 5 x (2 x ??? kg - wedle siły, bo nic na siłę :-) ) III Finisher Double 12 lub 16 kg (wedle sił - bez walki z wiatrakami i prób łamania samego siebie) W razie problemów i poczucia, że nie daję rady [...]
[...] 5 górek. Tablet się zbuntował i tylko udawał, że nagrywa. Siarka na całej linii. Drabiny 1-2-3-4-5. Weszło ich 5 z kulą 24 kg. Myślę, że miałem jeszcze trochę rezerw siły. Nie było mowy o odmowie w ostatniej drabinie, ale szósta już by chyba nie weszła w całości. Czyli I-D-E-A-L-N-I-E Potem się trochę pokręciłem. Zorientowałem się, że [...]
[...] z rana. Ale ja nie o tym. Znalazłem fajny patent na weekend. Nie podali terminu, ale za taką kasę taki trener :-) Dla mnie gwiazdor. Zresztą w pentathlon teście figuruje jako przykład nadludzkiej siły na najwyższym poziomie. Dokonania tego gościa, które znam z YT budzą mój bałwochwalczy podziw. Dobre, dobre. Prysznic kawa i do roboty :-)
[...] nie jestem w stanie zrobić 3powtórzeń wymachu z 40kg, to nie robię ich z tym ciężarem. Itd..) Dla mnie liczba 1, to już podstawa do treninggu - 10x1, to już trening, tylko siły psychicznej trzeba, żeby wytrwać!! 5 powt, to już SOLIDNA podstawa do treningu siłowego danego ćwiczenia (za którym pójdzie liczba powtórzeń) No, ale to takie tam moje [...]
No pewnie. 2x16 mam w miarę opanowane, a z 24 ledwo sobie radzę. Z 32 to bym jedynie mógł farmers walk zrobić ;) Wlasnie o czyms takim pisal kiedys Cotter. Twierdzil kiedys pol zartem pol serio, ze z wiekszym kettlem nalezy sie zaprzyjaznic i jak dziewczyne wziac za reke (czyli handle kettla) i isc na spacer. Zaczynam podejrzewac ze panteon to [...]
[...] też o dodaniu wiosłowania gdzieś!) i skracać przerwy. C&P lewa, C&P prawa, ROW lewa, ROW prawa itd.. Tsatsouline dąży do wyciśnięcia kettla o połowie masy ciała i ogólnie siły jako takiej (w końcu strong first :) ), a Cotter porozbijał wszystko na czynniki pierwsze. Miesza trening kettli z masą ciała, z gumami i z bosu i w ogóle.. W jednej [...]
[...] zakończyć tylko rozciąganiem.Dodam że łączenie wyciskania i podrzutu na jednej sesji niepotrzebnie dodatkowo męczy barki a przez to umniejsza przyszłe wyniki w poprawie siły dlatego lepiej na podrzuty a w szczególności jak jest to razem z zarzutem czyli "długi cykl" zarezerwować osobny dzień gdzie królować będzie to ćwiczenie.Co do nóg to [...]
[...] podczas biegu ;-) Brak błonnika w menu też spowodował, że nie musiałem szukać WC w trakcie biegania. Zauważyłem po raz kolejny - najlepsza strategia na długim dystansie: rwać z kopyta na początku, zostawiając sobie siły na spokojny bieg od początku drugiej połówki i finisz na ostatniej ćwiartce. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-22 22:57:33
Ja myślę, że coś w tym jest. Po pierwsze swing - dobrze zrobiony - ma wszystkie zalety martwego ciągu. Przesunięcie środka ciężkości (wydłużenie ramienia siły) + szybkość ruchu powoduje, że 20 - 30 kg odważnik "waży" sporo więcej. Kumpel ćwiczył z rosyjskimi sztangistami. W ich programie treningowym były okresy, że przez 40-45 minut łupali jeden [...]
[...] bardzo dobrze czułem - wczorajszy trening. Po 5 minutach coś się przełamało i luz. Po raz kolejny zauważyłem taką zależność: po wysikaniu się w połowie biegu opuściły mnie siły. Czyli co? Opuściła mnie "mocz". https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png Miłego dnia. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-05 08:04:01 [...]
[...] to bardzo) grę w tenisa, w piłkę nożną, jazdę na rowerze. Nie przepadam za siłownią i za bieganiem. Te dwa ostatnie traktuję poważnie, bo moim priorytetem jest zwiększenie siły oraz wytrzymałości. Niemniej, gdybym mógł to samo osiągnąć jazdą na rowerze czy grą w tenisa to długo był nie myślał. No nic... będę biegał dalej i zobaczymy czy [...]
[...] będzie czas robienia rwań. Znam siebie i wiem, że gdy podejmę decyzję o lżejszym/wolniejszym robieniu snatchy, to nie z lenistwa ale dlatego, że naprawdę nie będę miał siły. Ewentualnie mogę atakować 2x16, ale na 32 za wcześnie. Jak pójdę w wytrzymałościówkę, to będę od takiego ciężkiego rwania zaczynał cały trening. Teraz wiem, że 24 kg to [...]
