[...] pompek taki system przynosił mi największe efekty. Oczywiście robiłem i takim systemie jak ty napisałeś. Wtedy dokładałem więcej ciężaru i zaobserwowałem tylko wzrost siły, ale efektów w masie klatki za bardzo nie było. Na każdego działa co innego i podstawą jest wsłuchiwać się w reakcje własnego organizmu i samemu starać się dostarczać [...]
ja też mam takie pytanko, co do odstępów czasowych pomiędzy poszczególnymi seriami. Dotychczas robiłem 45 s przerwy, a po zakończeniu przykładowo pompek płasko, przechodząc do innych 1min 30s. Zależy mi na osiągnięciu siły. Czy takie odstępy są dobre, czy może powinienem je zmniejszyć / zwiększyć ?
* Guano Apes - Open your eyes * New Order - Confusion * Jordan and Baker - Explode (ownz:) * Prodigy - Climbatize * wiekszosc Linkin Park Ale najlepsza recepta na dobry trening jest nie tyle muzyka co dobre nastawienie, albo raczej nakur*ienie sie. Wkur... sie z calej sily na cos co mnie ostatnio porzadnie wkurzylo i wtedy zaczynam cwiczyc. [...]
Niezbyt bo calosc pracy traktuje jako 2-3h aerobów/interwałów/cardio, tak mozna to przelozyc mimo ze pracuje dluzej bo po 9h. Trening silowy 3x w tyg to raczej max, chyba ze w domu wieczorem bede cwiczyl, jednak mam tylko sztange z obciazeniem 40kg wiec na wioslo tak w miare akurat na 15+ powtorzeń, na ohp spoko ale nic wiecej nie zrobie. Mam tez [...]
Dziwne... Widocznie błędy leżą w diecie bądź treningu . Kreatyne warto brać nawet na redukcji żeby zatrzymać w jakimś stopniu spadki siły i mięśni . Sam spożywam 10-15g kreatyny dziennie. Zakup mono, jabłczan :) Możesz spróbować obciąć 30-50g węglowodanów a dodając do białka/tłuszczu :) . Może wtedy coś ruszy :) Najlepiej wrzuć swój plan [...]
"...Przeciez podczas walki ulicznej nikt o zdrowych zmyslach nie bedzie walil jakiegos obrotowego kopniecia jak widzi ze koles trzyma niezle garde..." przeciez TKD to nie tylko kopniecia obrotowe czy tam jakies salta lub piruety ,TKD to tak jak sie juz wypowiadal ktos wczesniej to przedewszyskim proste i precyzyjne kopniecia i uderzenia [...]
http://www.sfd.pl/Problemy_z_tluszczykiem_-t759621.html od czasu tego postu w sylwetce nic się nie zmieniło choć czuję więcej siły ale to raz jest raz brak. Aktualnie ćwiczę inaczej jak pisałem w poście powyżej. Klata wyciskanie plasko 3 serie 10 8 8 w kg 40 50 60 + gryw ok 18kg Rozpierdki 3 serie sztangielką 10 kg wyciskanie na ławce głową w dół [...]
[...] kontakt pod numerem 510-442-490 w celu weryfikacji zawodników.W przerwie zawodów odbędzie się pokaz kulturystyczny który zaprezentuje Tomasz Bobrowski oraz pokaz siły Mariusza Pudzianowskiego oraz Jarosława Dymka. Będą miały miejsce następujące konkurencje: 1. Przeciąganie 5-tonowego tira na odcinku 20 m, 2. Walizki po 110 kilo na [...]
Duzo nie napisze bo nie mam siły... Zająłem ostatnie miejsce. 1. Tir- przeciągnąłem go pierwszy, miałem najlepszy czas. 2. Walizki- źle złapałem i słabo rozgrzałem nogi i co chwile czułem ostre pajęczynki na udach to puściłem w pizgu i powiedziałem ze nie robie. Jako jedyny nie ukończyłem. Tomek1989 mówiłeś, że nie będa ciezkie i faktycznie nie [...]
a co do bialka i antykatabolika to po zdjeciu i rozwinieciu przeze mnie tematu stazu moich cwiczen, to nadal uwazasz ze jest za wczesnie i ze nie potrzeba? chcialem przy redukcji zatrzymac jak najwiecej miesa i sily. jesli chodzi o sile to na klatke na plaskiej laweczce biore 130kg na barki ok 100kg, doskonale sobie zdaje sprawe ze z sil opadne [...]
[...] własnego planu, weż gotowca, ale w stylu Starting Strenght Marka Rippetoe. Robisz ten sam błąd co ja wiele lat temu. Masz plan przeładowany, który nie da Ci ani za duzo siły, ani masy (no, masy może trochę, bo początkujący rosną od samego wejścia na siłownię) Logicznie rzecz ujmując, jako poczatkujacy, robisz wl płasko...masz zmeczone barki, [...]
[...] oczywiście biorę pod uwagę. Cieszę się, że pomimo mojej "krnąbrności" starasz się pokazywać mi inny punkt widzenia. Masz plan przeładowany, który nie da Ci ani za duzo siły, ani masy Nie czuję się ekspertem. Powiem tylko czemu nie forsowałem zmiany planu u mojego trenera. Początkowo mój organizm przeszedł szok. Prosty zestaw na hantle i [...]
hmm.. no ok, postaram sie z tymi tylnimi, jednak probowalem wiele razy i no nie wiem... cos pewnie zle robie ;\ aha, no i co do tego 'progressu'.. co moze byc przyczyna ze jest on tak maly/.. nie spodziewalem sie 50 kg wiecej w miesiac, ale znajomi, ludzie na forach, itp itd mowili ze na poczatku jest bardzo duzy przyrost sily... ktorego niestety [...]
ciezko stwierdzic moze to ci pomoze: http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html co do przyrostu sily: jednemu szybko pojdzie sila drugiemu juz nie to zalezy od wielu czynnikow
zamiast hantli preferowalbym sztange bo hantle mam tylko po 8kg... to raczej za malo... (to nie jest profesjonalna silownia niestety, podstawowy sprzet zakupiony z kumplem). Ew takie ostatnie pytanie, czytałem że 5x5 powinno dać dużo siły... to prawda? ;p
zgadzam sie z tym. Dlugodystansowe bieganie jest poniekad podstawa na ktorej pozniej sie buduje wysilek beztlenowy(interwaly biegowe, czy np taki wysilek jak jest w boksie)... Gdy wytrenujemy wytrzymalosc tlenowa wtedy wtracamy elementy beztlenowe... Jedynym wyjsicem w tej sytuacji to jest bieganie rano powiedzmy o 10 i to maks 30 minut wolnym [...]
[...] bez wzgledu na wszystko robi wszystko na 100% po 2h dobrze przepracowanego treningu trzeba troche odpoczac, chyba ze sie obija i chce sie tylko nauczyc technik, ale jak nie bedzie miał siły to po co ma je robic jak dobrze ich nie wykona ? Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-12-11 16:39:14 Zmieniony przez - yo5 w dniu 2012-12-11 16:47:00
Mnie trening się nawet podoba choć nie do końca widzę tego francuza jednorącz w dniu siły jakieś ćwiczenie mocniejsze ciężarowo mi tam pasuje.Jakieś wyciskanie na skosie ujemnym wąskie na przykład bym tam wcisnął. Podobnie uginanie w dniu pull a żurawia tam nie możesz wstawić ?
Moja dieta to : 1) spozycie kolo 2500-300kcal na 24h (140g Bialka 400g wegla 50-60 g tluszczu) 2) Moje dane 18 lat 180cm wzrostu 78kg 3)Tryyb zycia:Umiarkowany tzn: Szkola,troche siedzenia przed kompem ,imprezy (nie pije , nie pale, nie cpam) i 3 x na tydzien silownia NA MASE po oklo 1,5 h Dieta: 4-5 posilkow dziennie Np: 7:00 sniadanie Ryz 100g + [...]
[...] i jestem w okresie regeneracji, niedługo ruszam z treningiem na poprawe wycisku na klatke trwajacym 6 tyg. i mam w planach moze by tak wspomudz sie jakims no ale niby treningi nie beda wyczerpujace majac na mysli robienie siły (długie odpoczynki,mała liczba pow.) niejak sie to ma do pompy która ma przyjsc po no boosterach co o tym myślicie?
Klatka piersiowa w domowych warunkach
