ech, widze, ze ciezko sie tu dogadac:/ nie mam na tyle doswiadczenia, ani wiedzy w treningu, by rozpisac sensowny plan uwzgledniajacy mikrocykle, mezocykle, okresu deload'u itp sprawy. nie interesuje mnie plan typu np. klateczka+bic, plecy+tric, nogi, barki+brzuch, czy jakies push pull legs i rozpisywanie cwiczen, jak np. wyciskanie lezac 4x8, [...]
Venc1Lq to,co przedstawiles to nie jest push/pull ogolnie-z 2-way splitow,to bardziej popularnym rozwiazaniem jest gora/dol . ogolnie-plan wynalazek.zbyt duza objetosc. niepotrzebne cwiczenia,itd.,itp. NORMALKA! nie wiem dlaczego uparles sie na 4 dni w tygodniu? zmeczenie,pompa i inne duperele to jedno....a wzrost obciazen i zwiazany z tym postep [...]
Alucard666, nie dopisałem - nogi w środę z tric ;) Klata z tric źle mi wychodzi - nie mam siły po klacie na trica. Tak więc, może ktoś mi poradzić jak z tymi barkami?:) Co do przedramion - ćwiczę co drugi dzień. po 4 s do góry i 4s na dół ;)
[...] plan, bo mi to troche nieladnie wyglada Trening 5 dni pod rzad - prawdopodobnie niezdrowe, bo prawdopodobnie masz przeladowany trening Klata z tric źle mi wychodzi - nie mam siły po klacie na trica. wiec popros kogos bardziej doswiadczonego zeby pokazal Ci jak masz cwiczyc klatke, zeby trening oddzialywal na klatke piersiowa, a nie na tricepsy! a [...]
[...] się i od 2 miesięcy ćwiczę osobno tricepsy. Klatę zdecydowanie czuję przy wyciskaniu, czytałem, że dużo osób na tym forum nie robi tric+klata bo po prostu nie mają tyle siły. Na początku na wyciskanie miałem 30kg na serię, a teraz mam 50kg. Powtórzenia: każda seria od 8-12 powtórzeń. Stosuję progresję to znaczy, co kilka dni zwiększam o [...]
Jeżeli nie idziesz od razu po treningu spać tylko te 2 godziny jeszcze posiedzisz to jest sens! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
Wiszenie Wisieć może każdy. Długie wiszenie na np. stojakach wymaga siły. Efekt nasila się podczas wiszenia na jednej ręce, lub na belce. Ręcznik- Wspinaczka trzeba naprawdę mocno się trzymać aby trening był udany.
Gruby Gryf Ćwiczenia będą trudniejsze, jeśli trzymany gryf będzie cięższy, przy cieńszych, przedramiona potrzebują mniej siły. Trening z hantlami o grubym gryfie albo na drążku z grubym gryfem jest odpowiedniejszy/lepszy. "Darcie" przedmiotów Dzwonienie może jest śmieszne, ale potrzebne. Gniecenie gazet od kawałka do rozdzierania [...]
[...] Teraz jestem na CKD już trzeci czy czwarty dzień i właściwie nie narzekam bo pas zlecial o 2 cm :P.. Czuję się bardzo dobrze, może poza treningami bo wtedy mam za mało siły (tyle, że ja sie nie trzymam tych 30ww tylko wychodzi mi zazwyczaj jakieś 70).. Ale lubie sobie poprostu eksperymentować .. Czyli uważasz, że pomysł nietrafiony? [...]
Jak dla mnie OK, mozna odnieść wrażenie, że kolega ma dobre predyspozycje do zwiększania maxymalnej siły. Pozdrawiam Darth Gochan Kuba rozpruwacz działu doping Cichy i dyskretny seryjny zabójca działu MMA
mnie o to chodzi, ze nie raz jeżdziłem na jakims góralu i rozpędzenie sięna nim zajmowało mi ruski rok :) co innego na populatnej kolarce - to zależało już tylko od siły w nogach :) poprostu na większosci rórali nie czują, zeby ta siłą była tak samo skutecznie przekładana naprędkość jak na kolarce :)na kolarce jeśli jechałem po prostym albo z [...]
[...] kondycję pomimo swojej wagi naprawdę mam niezłą. W wielu przypadkach jest tak,że adepci różnych systemów walki trafiają na siłownię w celu nabrania siły i masy i tak już pozostają.Po wielu latach trenigów zmieniają diametralnie swój wygląd co nie powoduje jednak,że tracą umiejętności walki wręcz. " certum est,quia [...]
jeżeli jest to doświadczony fighter to tak ułoży tą walke żeby ten kulturysta niezrobił ( niemiał okazji zrobć) użytku ze swojej masy i siły. niewiem czy dobrze mówie ale tak mi sie wydaje, jak spruje z kumplami to staram sie dopasować sposób prowadzenia walki do przeciwnika. CezarY Chcesz dać mi SOGa- niekrępuj sie ,napewno sie uciesze!
wlasnie jak to jest najpierw lepiej nabrac masy (sily) czy trenowac jakies sw w mojim przypadku jest to boks ... ale z waga mam lipe wiec nie wiem moze najpierw przybrac na wadze i puzniej jakies sw czy najpierw nauczyc sie walczyc ???? >>>>Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy<<<<
ma kazdego jest sposob, fighter od pakera (ktory tylko pakuje i nic wiecej) jest lepszy fizycznie, technicznie,szybszy ale przygotowanie psychiczne zabiera wiecej czasu niz pozostale aspekty jesli nie jest wystarczajaco pewny siebie to klapa znaczy sie trzeba myslec tak co z tego ze koles jest wiekszy i tak go doje.bie a tego czasem moze zabraknac [...]
[...] Seria takie jak wyżej wymieniłem a przerwy około 1 minuta. Cieżar wydaje mi się że mam odpowiednio dobrany 70-80%. jeśli chodzi o efekty to latem było nawet nieżle (masy i siły przybyło) a teraz też wydaje mi się że dobrze idzie. Chociarz chciałbym lepiej. Zresztą trudno powiedzieć po dwóch tygodniach ostrych ćwiczeń. 3.Moje cele to przede [...]
[...] dzień przed plecami. Wiele osób robi go z klatkąw poniedziałek - ale plecy ćwiczą dopiero w środę. 2) Ja zawsze ćwiczyłęm klatka/tric, plecy/bic i sobie chwaliłem. Spadki siły mam minimalne, rzędu 2-3 powtórzeń w stosunku do tricepsu ćwiczonego "na zimno", a z kolei dużym plusem jest kompleksowe rozgrzenie stawów po klatce. Moim [...]
W przygotowaniach do zawodów w ławie moi zawodnicy stosowali wszelakie możliwości ( stacki, jabłczan, alkaliczna....i inne formy, Mono....dawało największe przyrosty siły czyli....????Trzeba będzie wypróbować orotan.
Tak!! Wiem ale przyrosty siły są duże..jak mój zawodnik ma wagę na styk to w połowie cyklu wprowadzam jabłaczan i do fazy ładowania stosujemy kwas alfa-liponowy, tauryne bez cukrów!! i jak na razie nie było z tym problemu, jeżeli chodzi o wagę.
Powiedzmy, że dużej różnicy w przyroście siły w "pojedynczych" formach nie zauważyłem, choć co cykl operuję jednak coraz to większymi cieżarami, więc ciężko porównywać 20kg zrobione np ze 190 na 210 niż 15kg zrobione ze 210 na 225 itp. W sumie najciekaszą opcją są stacki, na których można dłużej ciągnąć cykl a efekty są widoczne. Jeśli [...]
CARBO NA TRENINGU?
