Unter Arme / Przedramiona

...

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 3454 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33518

witam,
mam ciekawy artykuł o przedramionach, prosze o nie wypowiadanie się aż nie skończę wklejać zdjęć.

"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."

robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mjś

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 3454 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33518

Tak, ostatnimi czasy często pytaliście, jak można zbudować silne przedramie, tutaj macie liste moich

pomysłów,
może komuś potem pomoge.

Przedramie
po pierwsze: Co robimy z Przedramieniem? Do czego te mięśnie są dobre?
Przy palcach nie ma mięśni, znajdują się one w przedramieniu: Zginacze palców i nadgarstków, to znaczy

ciągłe chwytanie. Poza tym także nadgarstek, który kręci się w każdą strone. Mięśnie przedramion,

sterują w każdą możliwą strone, także prostownikami nadgarstka.

Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-09-22 20:10:26

"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."

robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.

...

mjś

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 3454 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33518

Podstawowe ćwiczenia.

Przy ciężkich podstawowych ćwiczeniach, przede wszystkim krzyżowanie ciężarów, musi się mieć bardzo

silny uścisk,
ciężary nie zostaną wypuszczone.
Podstawowe ćwiczenia wykonujemy automatycznie.
Komu nie wystarcza ten trening, albo kto ma zbyt słabe przedramiona, albo chce posiadać je jak Popej,

może spróbować tego:

Nie ma lepszego treningu niż 2godziny w hali spinaczkowej. Tutaj na ścianie, są wszystkie możliwe

położenia [chodzi o to, że przedramiona są napięte w każdej pozycji]

"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."

robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.

...

mjś

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 3454 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33518

Ściskacze:
Ściskacze lub sprężyste hantle utrudniają naturalne zaciskanie dłoni.
Bardzo praktyczne, można np. przy telewizorze wzmocnić odrobinę siłę chwytu.

"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."

robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.

...

mjś

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 3454 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33518

Wiszenie
Wisieć może każdy. Długie wiszenie na np. stojakach wymaga siły.
Efekt nasila się podczas wiszenia na jednej ręce, lub na belce.

Ręcznik- Wspinaczka

trzeba naprawdę mocno się trzymać aby trening był udany.

"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."

robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.

...

mjś

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 3454 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33518

Uginanie przedramion
Ćwiczenie wykonujemy z hantlem tak jak widzimy na obrazku.
Ten sam ruch odmiennie: "butelke pokazujemy spodem", staw jest wyprostowany

"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."

robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.

...

mjś

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 3454 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33518

Trzymanie przedmiotów.
Przy tym potrzebujemy małą "piłkę do trzymania". Piła tenisowa jest sprawdzona.
Starsze piłki tenisowe są odpowiednie pod względem twardości, czyli poprostu wypróbowane.

"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."

robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.

...

mjś

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 3454 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33518

Gruby Gryf
Ćwiczenia będą trudniejsze, jeśli trzymany gryf będzie cięższy, przy cieńszych, przedramiona potrzebują mniej siły.
Trening z hantlami o grubym gryfie albo na [nazwe to po polsku] drążku z grubym gryfem jest odpowiedniejszy/lepszy.

"Darcie" przedmiotów

Dzwonienie może jest śmieszne, ale potrzebne. Gniecenie gazet od kawałka do rozdzierania powoduje wzrost sił przedramion.

Trzymanie przedmiotów.
Poszukajcie czegoś trudnego, z asymetrycznego obiektu, który tak trzymacie, że środek ciężkości jest niezrównoważony.
trzymanie patelni
krzesła za noge

"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."

robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.

...

mjś

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 3454 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33518

Trzymanie obciążenia
Potrzebujecie poprostu kilka małych obciążników. Komplet układamy tak jak na sztangę u potem pionowo trzymamy, tak ciężko, że ciężary ze środka nie mogą upaść. Róbcie to tylko na łóżku.

"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."

robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.

...

mjś

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 3454 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33518

Spacer Farmera
Potrzebujecie dwa możliwie ciężkie (krótkie) hantle, i biegać z nimi tak długo do okoła, aż siła odmówi posłuszeństwa, interesujące dla ludzi, których przez dynamiczne ćwiczenia, pragną sprawdzić swoją wytrzymałość.

Wspinaczka linowa.
Przy tym potrzeba mocnego uchwytu: na wysokiej linie.

"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."

robie formę na euro 2012
potrzebujesz pomocy - pisz.

...

mjś

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 3454 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33518

Trzymanie aż do krzyku.

Ta mała, dla mnie mityczna i powszechna gra jest wprawdzie może nie optymalnym treningiem, potrzebuje sztangi i życzę powodzenia.
Wyciągnij rękę na wprost. Macie trzymać sztangę tak silno, aż zaczniecie krzyczeć

.

Przedramiona - Pushup

Podpieracie się jedną lub dwoma rękami przodem do ściany."pushup, poprostu doprowadza do prostowania nadgarstków i trzymacie palce wyprostowane w szczytowym momencie. To ćwiczenie jest też wykonywane na podłodze. Jest to dobre ćwiczenie na prostowniki.

Artykuł pochodzi ze strony
http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=38586&highlight=artikel
przetłumaczony prze ze mnie