spadek masy...

cwicze od okolo misiąca nowym planem izauwazylem ze wszystko jest ok tylko masa zamiast rosnąc spada, sila rosnie, wydaje mi sie ze cwicze dobrze bo przykladam sie do cwiczen, nie mam diety, jem baaardzo duzo serow jogortow ogolnie mlecznych rzeczy, nie tykam sie tlustych rzeczy. czy spadek masy jest spowodowany przez brak odp diety?

owszem - tak

hmm
ale to az tak gwałtowny spadek masy ??
cwiczac masowo, musisz zastosowac odpowiedni trening i jak najbardziej diete by spodziewac sie dobrych rezultatow
to moze byc spowodowane dieta--jagurty i sery to niewszystko
lub masz jakis kosmiczny ze tak powiem trening

daj swoj trening bo moze tam tkwi problem

poniedzialek klata + triceps
klata:
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10
wyciskanie skos góra 12/10/8
rozpiętki 12/10/8
triceps:
wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8
francuz leżąc 12/10/8
pompki 2s. max

sroda plecy + biceps + przedramiona
Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max
wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8
martwy 12/10/8/6/6
szrugsy 3s. max
biceps:
uginanie ramion z sztanga podchwyt 12/10/8
młotki 12/10/8 lub stały ciężar 10/10/10
przedramiona:
uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8)

piatek barki + uda +lydki
barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
uda:przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6
lydki:
wspiecia na palce 3xzmeczenie

oto moj plan,

No plan można byłoby lekko zkorektować, ale niejest źle. Więcej na uda, dodaj PROG.. Zwiększ ilość seri w klacie daj tam Proga..
Pozatym DIETA DIETA DIETA = SUKCES !!

mam jeszcze jedno pytanie, po jakim czasie cwiczenia na jakims treningu moge stwierdzic ze jest zly ze nie przynosi, efektow? czy zeby to stwierdzic musze cwiczyc kilka tygodni i jak nic mi nie uroslo to cos jest zle?

zadajesz strasznie dziwne/'nieokreślone"/ pytania- jak można ci powiedzieć z chociażby przyblizona dokładnoscią czy plan jest dobry, to zależy od kilku conamniej czynników wiec trudno stwierdzić.